Data modyfikacji: Środa, 20.01.2021

Jak zacząć morsowanie? Zalety i korzyści płynące z morsowania

Wciąż dziwi cię widok ludzi ubranych w stroje kąpielowe, czapki i rękawiczki, którzy ochoczo wbiegają zimą do jeziora, aby zażyć lodowatej kąpieli? Ci pozytywnie zakręceni „szaleńcy” to najprawdopodobniej członkowie klubu morsów. Ich liczba z sezonu na sezon rośnie. Moda na morsowanie to także moda na zdrowie. Poznaj zalety i zdrowotne korzyści płynące z zimowych kąpieli. Dowiedz się także jak zacząć morsowanie, przełam swój lęk i spróbuj.

Zalety morsowania

Morsowanie, czyli kąpiel w lodowatej wodzie, ma wiele dobroczynnych i prozdrowotnych dla organizmu właściwości. Niektórzy porównują ten rodzaj aktywności do terapii w kriokomorze, z której korzystają sportowcy w okresie przygotowań do ważnych startów. Najważniejsze zalety morsowania to:

Trwałe zwiększenie odporności.
Poprawa krążenia.
Zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego.
Pomoc w wydalaniu toksyn z organizmu.
Pomoc w walce z cellulitem i nadmiarem tkanki tłuszczowej.
Poprawa jakości i ujędrnianie skóry.
Działanie przeciwbólowe przy schorzeniach reumatycznych.
Przyśpieszenie przemiany materii.
Działanie odmładzające.
Korzystny wpływ na samopoczucie i sposób na walkę z zimową depresją.

Morsowanie w każdym wieku

Jednym z częstszych pytań osób, które są zainteresowane morsowaniem jest to, w jakim wieku można bezpiecznie rozpocząć zimowe kąpiele. Tak naprawdę nie istnieją sztywne ramy określające, jak młody może być mors. Rodzicom, którzy chcą zarazić tą pasją swoje pociechy, poleca się, aby pierwsze morsowanie dziecka odbyło się w wieku 3-4 lat.

A co z górną granicą? Tu również nie pojawiają się jasne wytyczne. Morsowanie można uprawiać do późnej starości – wszystko zależy od ogólnego stanu zdrowia i ewentualnych przeciwwskazań.

Przeciwwskazania do morsowania

Zalety morsowania mogą skutecznie zachęcić cię, aby w najbliższym sezonie dołączyć do klubu morsów w twoim mieście. Zanim to jednak uczynisz, wybierz się na badania i sprawdź czy nic nie stoi na przeszkodzie, aby zażywać lodowatych kąpieli.

Przeciwwskazaniem do morsowania są przede wszystkim choroby serca i nadciśnienie tętnicze. Na moczenie się w zimnej wodzie, powinny także uważać osoby z żylakami i wyjątkowo wrażliwymi naczyniami krwionośnymi. Morsowanie jest również zakazane kobietom w ciąży oraz dzieciom, które nie ukończyły 3. roku życia. Do innych przeciwwskazań wykluczających możliwość morsowania zalicza się boreliozę, choroby naczyń mózgowych oraz epilepsję.

Morsowanie w lodowatej wodzie upiększa

Warto zwrócić szczególną uwagę na jedną zaletę morsowania, jaką jest działanie odmładzające organizm. Zainteresuje ona bez wątpienia wiele kobiet. Zauważono, że regularne morsowanie, dzięki dobremu wpływowi na naczynia krwionośne, doskonale ujędrnia skórę i poprawia jej koloryt. Ponadto niska temperatura wody spowalnia procesy starzeniowe w całym organizmie.

Działanie morsowania na ciało można porównać do popularnego zabiegu kosmetycznego – krioterapii – w której również wykorzystywane jest działanie zimna. Z tą różnicą, że morsowanie jest praktycznie darmowe! Jeśli chcesz wyglądać młodo, najwyższa pora zaprzyjaźnić się z zimną wodą.

Czy podczas morsowania można się przeziębić?

Mogłoby się wydawać, że wizyta w lodowatej wodzie w samym środku zimy musi skończyć się przeziębieniem. Gdyby jednak tak było, z pewnością morsowanie nie zyskiwałoby rokrocznie tak wielu zwolenników. Niejedną osobę zaciekawi fakt, że regularne morsowanie może wręcz… zwalczyć rozwijające się przeziębienie.

W momencie kontaktu ciała z lodowatą wodą, do krwi uwalniane są spore dawki substancji aktywnych biologicznie, wspomagających układ odpornościowy. Dzieje się tak na skutek stresu, który wywołuje niska temperatura. Zdaniem doświadczonych morsów, wizyta w lodowatej wodzie może przyspieszyć proces zdrowienia organizmu.

Morsowanie – negatywne skutki. Szok termiczny?

Na pewno nie raz słyszałeś, że nagłe wchodzenie do zimnej wody jest niebezpieczne ze względu na ryzyko szoku termicznego. Jak ma się to do idei morsowania? Trzeba wiedzieć, że tzw. szok termiczny wiąże się z zatrzymaniem akcji serca na skutek bardzo gwałtownego obniżenia temperatury ciała. Tuż obok niego, najczęstszym powodem zgonów osób, które wpadły do zimnej wody znienacka jest hiperwentylacja, czyli bardzo szybkie oddechy.

Jeśli przed rozpoczęciem morsowania wykonasz ogólne badania stanu zdrowia, a ponadto skorzystasz z rad bardziej doświadczonych morsów, z pewnością nie stanie ci się nic złego. Należy pamiętać, że morsowanie to nie to samo, co niespodziewany upadek do lodowatej wody!

Jak zacząć morsowanie? Pierwsza kąpiel

Morsować można zarówno w małym zalewie, spokojnej rzece, jeziorze i w morzu. Wszystko zależy od tego, gdzie mieszkasz i jaki zbiornik wodny znajduje się w twoim pobliżu.

Jeżeli chcesz spróbować i zażyć swojej pierwszej kąpieli, znajdź lokalny klub morsów i dołącz do nich. Jest to niezwykle otwarta społeczność, która chętnie cię pokieruje i udzieli cennych rad przed wejściem do wody.

Na ich stronie internetowej na pewno znajdziesz informację o miejscu i godzinie spotkania. Zabierz ze sobą dużą dawkę dobrego humoru i odrobinę odwagi. Niezbędny jest także strój kąpielowy lub kąpielówki, czapka i rękawiczki, ręcznik i coś ciepłego na przebranie.

Przydać może się też mata lub koc, na którym zostawisz swoje rzeczy, a potem spokojnie przebierzesz się, nie stojąc na ziemi. Zabierz ze sobą także termos z gorącą herbatą. Gwarantujemy, że żadna jeszcze nigdy nie smakowała ci tak bardzo jak ta, którą wypijesz po wyjściu z lodowatej wody.

Przed kąpielą musisz obowiązkowo dobrze rozgrzać organizm. Najlepiej sprawdzają się krótkie, szybkie sprinty i ćwiczenia typu pajacyki, bieg bokserki czy burpees.

Rozgrzewkę wykonuj w stroju, w którym będziesz morsować. Do wody wchodź stanowczo i nie zatrzymuj się po drodze. Uważaj, aby nie zamoczyć dłoni i głowy. Możesz także zrobić kilka kroków i przykucnąć tak, aby zanurzyć się mniej więcej do linii ramion. Postaraj się wytrzymać w wodzie kilkadziesiąt sekund. Wyjdź i wróć do ćwiczeń rozgrzewających, po czym powtórz kąpiel.

Drugie wejście nie powinno być dłuższe niż 60 sekund. Po wyjściu z wody, dokładnie się wytrzyj i sprawnie ubierz. Wypij gorącą herbatę i korzystaj z szalejących w organizmie endorfin.

Morsowanie – jak zacząć? Wypróbuj zimne prysznice

Wiele ciepłolubnych osób myśli, że morsowanie okaże się dla nich doświadczeniem nie do przejścia. Nic bardziej mylnego – każdy może nauczyć się morsowania. Wystarczy odrobina odwagi oraz chęci. Jeśli sądzisz, że niska temperatura wody okaże się nie do zniesienia, zanim wybierzesz się nad jezioro, przyzwyczajaj się do niej w domu.

Regularne zimne prysznice, choć początkowo nieprzyjemne, szybko przekonają cię do morsowania. Zauważysz, że po kąpieli w zimnej wodzie przybywa ci energii, a twoje samopoczucie jest o wiele lepsze. Zimne prysznice najlepiej praktykować z samego rana.

Sauna i nacieranie śniegiem – przygotowanie do morsowania

Innym sposobem stopniowego przygotowywania się do morsowania może być sauna. Nie chodzi jednak o odbywanie samych gorących sesji, a o to, co następuje po nich, a mianowicie nacieranie się śniegiem lub kąpiel w zimnej wodzie. Obecnie w wielu miejscach możliwe jest połączenie sauny z takim lodowatym rytuałem. Obniżając temperaturę ciała po gorącej saunie, stopniowo przyzwyczaisz się do zimnej wody, która dotychczas wydawała ci się nie do zniesienia.

Akcesoria morsa

Jeżeli chcesz zostać morsem i korzystać z kąpieli przez cały sezon, koniecznie zaopatrz się w niezbędne akcesoria. Podstawą jest oczywiście kostium lub kąpielówki, ale nie ma znaczenia czy będzie to bikini, strój jednoczęściowy, slipki czy bokserki. Najważniejsze, aby było ci wygodnie.

Na pewno przyda ci się także ciepła czapka i rękawiczki (głowy i dłoni nigdy nie zanurzasz w lodowatej wodzie). Wejście do zimnej wody ułatwią specjalne skarpety lub buty neoprenowe, które zabezpieczają stopy przed niską temperaturą i ewentualnym poślizgnięciem się na niepewnym podłożu.

Po kąpieli z pewnością docenisz ręcznikowe poncho, które możesz natychmiast na siebie narzucić, sprawnie się wytrzeć i przebrać w suche ubrania, nie martwiąc się przy tym zsuwającym się ręcznikiem. Zainwestuj także w koszulkę i getry z wełny merynosów. Taka termiczna bielizna natychmiast dogrzeje organizm.

Odzież neoprenowa do morsowania

Doskonale wiemy, że początkowo wskoczenie do jeziora w bikini może okazać się nie lada wyzwaniem. Jeśli boisz się, że mu nie podołasz, przez kilka pierwszych sesji morsowania możesz stosować odzież neoprenową (dokładnie taką, jakiej używają nurkowie).

W takich strojach będzie ci odrobinę cieplej. Warto zaopatrzyć się przede wszystkim w neoprenowe buty do morsowania oraz rękawiczki. Ciepło najszybciej „ucieka” przez zakończenia kończyn, dlatego te mogą wymagać specjalnej ochrony.

W sklepach internetowych znajdziesz kompletne stroje nurkowe, które mogą okazać się przydatne przy początkowych próbach morsowania. Gwarantujemy, że po 2-3 wizytach zanurzanie się w zimowej wodzie nie będzie dla ciebie wielkim kłopotem. Pamiętaj jednak, że docelowo morsowanie powinno odbywać się w zwykłym stroju kąpielowym.

Jak często można morsować?

Częstotliwość morsowania należy uzależnić od stopnia zaawansowania morsa. W pierwszym sezonie wystarczy, że będziesz stawiać się na morsowanie 1 raz tygodniowo. W kolejnych sezonach częstotliwość możesz stopniowo zwiększać.

Należy pamiętać, że nawet dla organizmu doświadczonego morsa, morsowanie jest naprawdę dużym przeżyciem. Pomiędzy kolejnymi wizytami nad jeziorem, warto dać ciału co najmniej 3-4 dni na regenerację. Dużą korzyścią dla osób morsujących okażą się regularne wizyty w saunie.

Morsowanie – sposób na zdrowie i długowieczność

Morsowanie to pasja, która może stanowić przepis na końskie zdrowie, piękne ciało i doskonałe samopoczucie. Jeśli tylko nie zachodzą przeciwwskazania, lodowate kąpiele może rozpocząć niemal każdy – w tym małe dziecko lub osoba w podeszłym wieku. Odważysz się na zimową kąpiel w nadchodzącym sezonie?