Pole dance - sylwetka przed i po. Jak zmienia się sylwetka podczas treningów pole dance?

Polo dance to dyscyplina, która cieszy się coraz większą popularnością. Łączy w sobie taniec i sport, dlatego doskonale poprawia humor oraz rewelacyjnie wpływa na wszystkie partie mięśni. Pozwala w przyjemny sposób zgubić zbędne kilogramy, poprawić kondycję i zyskać nowe, piękne ciało.

Polecamy: Baletki do tańca

Fenomen pole dance

Pole dance, czyli popularny taniec na rurze, to połączenie tańca, sportu, sztuki i rekreacji ruchowej. Zawiera elementy baletu, fitnessu, akrobatyki, gimnastyki i ćwiczeń siłowych. Znany jest od kilkudziesięciu lat, ale początkowo kojarzony był z domami publicznymi i striptizem. W 1994 roku taniec został zaprezentowany w teledysku i zaczął pojawiać się w klubach fitness. W Polsce znany jest od 2012 roku i od tego czasu cieszy się coraz większym zainteresowaniem.

W 2017 roku został uznany za dyscyplinę sportową. Polo dance może ćwiczyć każdy, niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej. Mimo że ćwiczenia są wymagające, to dzięki regularności można osiągnąć sukces i cieszyć się z efektów, jakie dają ćwiczenia. Polo dance ma doskonale poprawia wytrzymałość i wydolność organizmu, poprawia koordynację ruchową oraz wzmacnia ciało. To również świetna zabawa i sposób na spędzenie wolnego czasu.

Pole dance - sylwetka przed i po

Polo dance angażuje do pracy wszystkie mięśnie. W trakcie tańca na rurze pracują mięśnie pleców, ramion, brzucha, nadgarstków, łydek i pośladków. Każda figura aktywuje nowe mięśnie. Taniec łączy trening siłowy, ćwiczenia cardio oraz izometryczne, dlatego pozwala w krótkim czasie zgubić zbędne kilogramy.

Każdy, kto liczy na szybie rezultaty ćwiczeń, powinien wybrać polo dance. Sylwetka już po kilku tygodniach nabierze innych kształtów. Podczas godzinnych ćwiczeń można spalić od 250 do 750 kalorii, czyli tyle, co w czasie godziny intensywnego treningu na siłowni. Zmiany początkowo widoczne są w górnej części ciała, pojawiają się mocno zarysowane mięśnie barków i ramion.

W kolejnych tygodniach pozytywne zmiany widoczne są na brzuchu i plecach. Efekty zależne są od budowy ciała, liczby i intensywności treningów. Osoby, które są schudnąć, powinny oprócz treningów polo dance, stosować zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Wskazane są również inne aktywności, które przyśpieszą efekt. Przy regularnym treningu można zaobserwować:

• redukcję cellulitu,
• poprawę wyglądu biustu,
• zmiany w skórze, która staje się napięta i elastyczna,
• zmiany w sylwetce, która staje się wyprostowana,
• zmiany w ciele, które staje się gibkie, sprężyste i elastyczne,
• zmiany w sposobie poruszania się,
• zniknięcie dolegliwości bólowych kręgosłupa.

Aktywność pomaga rozruszać stawy, zwiększa ukrwienie mięśni, które stają się mocne i odporne na kontuzje. Pole dance wpływa również na samopoczucie. W trakcie tańca wydzielają się endorfiny, poprawia się nastrój i samopoczucie. Wzrasta pewność siebie, panie, które ćwiczą, mają wyższą samoocenę, czują się wartościowe, nabierają seksapilu, są świadome własnego ciała.

Gdzie ćwiczyć polo dance?

Polo dance to aktywność, którą można ćwiczyć w klubach fitness oraz w szkółkach, które powstają w większych miastach. Aby nauczyć się podstawowych figur, najlepiej ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora, który nauczy prawidłowej techniki, pokaże, jak rozciągać się przed treningiem, skoryguje błędy. W czasie ćwiczeń w grupie można się wzajemnie motywować i nawiązywać nowe znajomości. Można również skorzystać z indywidualnych lekcji, które pozwolą na intensywną i efektywną pracę z trenerem. 

Osoby, które nie mają możliwości nauki w klubach, mogą ćwiczyć w domu. Pomocne są dostępne w internecie filmy instruktażowe oraz płyty DVD. Do domowego treningu niezbędna jest rura. Najlepiej sprawdzi się rura zaporowa, która działa tak samo, jak drążek do podciągania. Przyda się również odpowiedni strój, który nie będzie powodował obtarć i podrażnień na ciele. Mogą to być krótkie, przylegające spodenki oraz obcisły top.

Pole dance to świetny sposób na zgrabną, umięśnioną sylwetkę i doskonałe samopoczucie. Aktywność wymaga siły i cierpliwości, ale przynosi ogromną satysfakcję.