Jak dobrać ciężar hantli?
Odpowiedni dobór ciężaru hantli to dla wielu początkujących duży problem. Niestety, nie ma jednej reguły, według której należałoby postępować. Przedstawiamy kilka wskazówek, dzięki którym wybór okaże się trafniejszy.
Na początku przygody z ćwiczeniami siłowymi najlepiej wybrać lżejsze obciążenie, a jednocześnie takie, które będzie stwarzać umiarkowany opór przy podnoszeniu. Zbyt lekkie hantle nie przyniosą pożądanego efektu, a z kolei te za ciężkie mogą przyczynić się do bolesnych kontuzji, szczególnie, jeśli jesteśmy niewprawionymi użytkownikami. W większości przypadków optymalna waga hantli to 5 kg.
Jeśli chcemy, by wybór był jeszcze lepszy, wykonajmy w sklepie około 10 podnoszeń z hantlami o różnym obciążeniu. Umożliwi nam to zaobserwowanie wysiłku, jakie powodują poszczególne modele. W przypadku, gdy po kilku powtórzeniach bardzo męczą się nam ręce, oznacza to, że ciężar hantli jest zbyt duży i lepiej zdecydować się na te o mniejszej wadze. Jeżeli jednak nie odczuwamy żadnego wysiłku i jesteśmy w stanie wykonać nawet 20 podnoszeń, wybierzmy cięższy model.
W ćwiczeniach siłowych nie chodzi o jak największą ilość podnoszeń bez zmęczenia, lecz o umiejętne kształtowanie mięśni za pomocą obciążenia oraz zwiększanie ich siły. W miarę upływu czasu, gdy już nabierzesz doświadczenia w treningu, możesz zdecydować się na większy ciężar hantli. Waga powinna być wtedy o ok. 10 % wyższa od poprzedniego modelu.
Kolejna kwestia to rodzaj zestawu. Dobiera się go w zależności od tego, jak wiele i jaką grupę mięśni chcemy ćwiczyć. Im nasze wymagania są większe, tym cięższe hantle powinniśmy wybrać. Te o małej lub średniej wadze przeznaczone są do trenowania bicepsu, tricepsu oraz mięśni naramiennych, natomiast cięższe sprawdzą się do kształtowania klatki piersiowej, nóg oraz pleców.
Pamiętajmy, by na początku nie forsować za bardzo mięśni i nie przesadzać z długością treningu oraz ilością powtórzeń. Ciało musi przyzwyczaić się do ciężaru hantli oraz do nowego rodzaju aktywności. Jeśli będziemy ostrożni i zastosujemy się do wymienionych wskazówek, z czasem będziemy mogli cieszyć się ładnym i zdrowym kształtem mięśni.
*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie
Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa. Jakie wybrać?
2023-03-29
Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?
2023-01-11
Jak przeprowadzić trening interwałowy?
2021-11-18
Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady
2021-10-01
Piłka do rugby. Jaką wybrać?
2021-09-10