Data modyfikacji:

Kalistenika – podstawowe ćwiczenia

Sylwetka niemal bez grama tłuszczu, jak w przypadku Brada Pitta, gdy odgrywał rolę Tylera Durena w filmie „Fight Club”, bez codziennych wizyt na siłowni i żmudnego podnoszenia ciężarów? Tak, dzięki kalistenice. Podpowiadamy, jak zorganizować trening na świeżym powietrzu.

Sekret kalisteniki, która pozwala uzyskać sylwetkę z minimalną ilością tkanki tłuszczowej, zwiększyć siłę i wytrzymałość organizmu, a także popracować nad siłą własnego charakteru, tkwi w tym, że ta forma ćwiczeń wykorzystuje masę ciała ćwiczącego. To przekłada się na mniejsze prawdopodobieństwo przeciążenia organizmu zajęciami z obciążeniem nierównomiernym do naszych możliwości.

Na trening składają się dobrze nam znane pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki czy wspięcia na palce, które stopniowo należy modyfikować i maksymalnie utrudniać. Przechodzenie na kolejne etapy jest tu ważniejsze niż ilość powtórzeń.

Przykładowo od tradycyjnych pompek, przechodzisz do opanowania wersji wojskowej (zginając ręce w łokciach nie odchylamy ich w bok, ale trzymamy jak najbliżej ciała), następnie ze stopami na podwyższeniu, a potem dłońmi. Inne etapy mogą polegać na robieniu push ups na jednej ręce, na palcach lub kostkach dłoni, w wersji tyłem (siadamy i przenosimy zgięte w łokciach ręce do tyłu, w tej pozycji zginamy i prostujemy ramiona) czy zupełnie w pionie (pozycja jak przy staniu a głowie) albo z obciążeniem w postaci drugiej osoby, który leży nam na plecach.

W przypadku podciągania, po opanowaniu podstawowego ruchu można przejść do wersji z podchwytem, gdzie dynamicznie wychodzimy do góry, a jak najwolniej opuszczamy ciało w dół. Kolejnym poziomem może być ćwiczenie wykonane na jednej ręce czy podciąganie na drążku zawieszonym na wysokości połowy wysokości naszego ciała. Utrudnieniem tradycyjnych przysiadów może być połączenie ich z wyskokiem w momencie wychodzenia w górę, natomiast wykroki można zamienić na wypady nóg – w siadzie podpartym wyrzucasz proste nogi do tyłu, a następnie podciągasz je z powrotem do klatki piersiowej. Mięśnie nóg będą mocno pracować w tzw. kaczym chodzie, a łydki przy wspinaniu się na stopień schodu czy wysokim progu.

Świetnym miejscem do przeprowadzenia treningu kalisteniki na świeżym powietrzu są plenerowe siłownie, nazywane „placami zabaw dla dorosłych”, które zyskują w Polsce coraz większą popularność.

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?