Data modyfikacji:

Ćwiczenia w parku na proste plecy

Wielu z nas na co dzień nie potrafi utrzymać dobrej postawy i przestać się garbić. W tym przypadku po pracy dobrze wybrać się na ćwiczenia w parku na proste plecy. Podpowiadamy, jak powinien wyglądać trening wzmacniający mięśnie grzbietu.

Gdy już znajdziesz się w parku, na początek potrzebna jest krótka rozgrzewka. Przebiegnij truchtem kilka okrążeń wokół drzew. Następie dokładnie rozciągnij nogi, ręce, szyję barki, tułów oraz stopy. Dzięki temu unikniesz kontuzji i nieprzyjemnych urazów. Po zakończeniu rozgrzewki możesz zacząć ćwiczenia na proste plecy. Poszukaj najbliższej ławki i stań do niej bokiem. Chwyć oparcie, a jedną nogę postaw z tyłu na palcach. Plecy cały czas wyprostowane. Ugnij nogi w kolanach tak, by utworzyć dwa kąty po 90 stopni i powoli schodź w dół, pamiętając, żeby plecy były proste. Wykonaj 10 powtórzeń, po czym zmień nogę.

Usiądź na krawędzi ławki. Mając proste plecy, ściągnij łopatki, a prawą nogę wyciągnij przed siebie i oprzyj na pięcie. Dłonie połóż na lewym kolanie i pochyl się do przodu, pamiętając o prostej postawie. Wytrzymaj 30 sekund, po czym zmień nogę. Wykonaj 5 serii na każdą stronę.

Kolejne ćwiczenia na proste plecy to pompki. Oprzyj dłonie na powierzchni ławki, napnij brzuch. Nie zapominaj o trzymaniu prawidłowej postawy. Weź głęboki wdech, po czym ugnij łokcie. Wraz z wydechem wróć do pozycji podstawowej. Zrób 2 serie po 15 powtórzeń.

Czas na ćwiczenia na proste plecy z intensywnym udziałem nóg. Połóż stopę na ławce, sylwetkę trzymaj w poziomie. Szybkim ruchem unieś kolano drugiej nogi w górę, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Na każdą stronę wykonaj 20 powtórzeń.

Na koniec stań na jednej nodze, pamiętając o prostych plechach. Trzymając jedną stopę w górze, usiądź na ławce. Energicznym ruchem wróć do poprzedniej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
co robić w deszczowy dzień

Co robić w deszczowy dzień? Propozycje: co robić, gdy pada deszcz

2022-05-27
Lato, wakacje i... deszcz? Sobota i niedziela z wichurą i ulewą? W naszej szerokości geograficznej to niestety dość częsta sytuacja pogodowa. Jak kreatywnie zająć czas rodziny w takiej sytuacji? Co oprócz skakania po kałużach robić w deszczowy dzień? Oto 5 sprawdzonych propozycji.
szwajcarski scyzoryk - co o nim wiedzieć

Scyzoryk - wszystko, co musisz o nim wiedzieć

2022-04-07
Choć nie musimy już polować na dzikie zwierzęta ani własnoręcznie stawiać szałasu to w ciągu dnia zaskakuje nas mnóstwo sytuacji, w których przydałby się nam po...
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?