Data modyfikacji:

Szybki trening w parku

Coraz cieplejsze dni warto wykorzystać na wyjście z siłowni i sal fitness na świeże powietrze, choćby dlatego, aby dotlenić mózg i zaoszczędzić pieniądze wydawane na karnet. Podpowiadamy, jak może wyglądać trening w parku.

Decydując się na trening w parku tak naprawdę ogranicza nas tylko własna wyobraźnia, gdyż miejska infrastruktura głównie w parkach czy na placach zabaw z powodzeniem może zastąpić sprzęt sportowy, a ciężar własnego ciała jest idealnym obciążeniem.

Zacznij od skipów - A (bieg z unoszeniem kolan do klatki piersiowej), B (bieg z unoszeniem kolan wysoko i jednoczesnym wyrzuceniem podudzi w przód), C (uderzanie piętami o pośladki) i D (bieg z nogami wyprostowanymi w kolanach). Każdy skip wykonaj na dwóch odcinkach o długości 50-100 metrów.

Kolejne ćwiczenie w naszym szybkim treningu w parku są przysiady z podskokami co trzecie zejście w dół. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Następnie przejdź do pompek. Znajdź sobie ławkę, aby oprzeć o nią stopy i zrób 2 serie po 10 pompek. Zmień pozycję – ustaw się tyłem do ławki i oprzyj o nią dłonie – i wykonaj 2 serie odwróconych pompek po 7-10 powtórzeń.

Połóż się na ławeczce na prawym boku. Ręce spleć na karku. Unoś tułów do góry, wytrzymaj 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 brzuszków i zmień stronę. Całość powtórz w 2 seriach.

Postaw jedną stopę na ławeczce, obudowie piaskownicy lub ściętym pniu drzewa mającym ok. 30-50 cm. Podskakując do góry, zmieniaj nogę lądującą na podwyższeniu. Zrób po 15 podskoków na każdą nogę w 3 seriach.

Nasz szybki trening w parku kończymy 6 odcinkami biegowymi o długości 50-100 metrów, które należy pokonywać w coraz szybszym tempie.

* Jeśli chcesz sprawdzić jakiś produkt, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?