Data publikacji: Piątek, 13.01.2023

Jazda na łyżwach – jak się nauczyć jazdy na łyżwach? Korzyści z jazdy na łyżwach

Jazda na łyżwach to nie tylko doskonała forma spędzenia wolnego czasu z bliskimi i rozrywki, ale także bardzo efektywny trening dla ciała. Dlatego warto zacząć uczyć się jazdy na łyżwach, by przekonać się na własnej skórze, ile niesie ona za sobą korzyści. Szczególnie, że w dzisiejszych czasach mamy możliwość skorzystania z lodowisk zarówno pod chmurką, ale także tych zabudowanych, które czynne są przez cały rok. Poznaj podstawy jazdy na łyżwach i dowiedz się, jak się do niej przygotować.

Naucz się utrzymywać równowagę

Jeśli masz już wybrane swoje pierwsze łyżwy, nadszedł czas na ich debiut i przygotowanie się do szaleństw na lodowisku. Pamiętaj, aby łyżwy zapewniały stabilność i odpowiednio przylegały do stopy. Ich rozmiar musi być do niej dopasowany tak, by but szczelnie przylegał do nogi. To zagwarantuje ci komfort i bezpieczeństwo. Zanim wyruszysz na lód, warto nauczyć się utrzymywania równowagi na łyżwach. Oswajaj się z łyżwami w powolnym tempie, tak by odczuwać jak największy spokój, który jest cenny podczas jazdy. Zacznij od spaceru po gumowej okładzinie, która znajduje się najczęściej na korytarzu lodowiska. Gdy już poczujesz gotowość, by wejść na lód, zacznij kolejne ćwiczenia na balans ciała.

Wejdź na lodowisko i stań w pobliżu bandy. To idealne miejsce, by nauczyć się odpowiedniej postawy ciała i mieć jednocześnie zabezpieczenie w zasięgu ręki. Pochyl się delikatnie do przodu i zegnij kolana. Możesz dodatkowo położyć dłonie na uda, aby bardziej kontrolować, czy pozycja jest poprawna. Jeśli nie będziesz się odchylać do tyłu, nie ma ryzyka, że upadniesz. Jeśli już zdecydujesz się na jazdę, zabierz ręce z nóg i ułóż je lekko po bokach ciała, aby zachować równowagę.

Opanuj technikę upadku i wstawania

Gdy już wiesz, jaka pozycja ciała zapewni ci stabilność, warto dowiedzieć się, jak bezpiecznie upadać i wstawać. To naturalne, że taka sytuacja może ci się przydarzyć. Im szybciej dowiesz się i opanujesz technikę radzenia sobie z niespodziewanym utraceniem równowagi, tym dla ciebie lepiej. To naprawdę nic trudnego. W momencie, gdy czujesz, że upadek jest blisko, zachowaj spokój i postaraj się bardziej zgiąć kolana, aby zmniejszyć siłę uderzenia o lód. Kolejną ważną kwestią, która pozwoli na zmniejszenie obrażeń, jest obniżenie podbródka i skulenie głowy do ramion. Pamiętaj również, aby pod żadnym pozorem nie próbować podpierać się rękoma. To automatyczny odruch, aby się nimi ratować, jednak to również prosty sposób na to, by doszło do niefortunnych złamań.

Zdarzyło się. Za tobą pierwszy upadek. Teraz nadszedł czas, by sprawnie wstać. Nie da się ukryć, że na początku może się to wydawać niemożliwe do wykonania, ponieważ śliska powierzchnia nieco to utrudnia. Jednak warto podążyć za znaną i wykorzystywaną od lat metodą. Rozpocznij od klęku podpartego. Następnie jedną łyżwę połóż obok dłoni tak, by łydka była ułożona prostopadle do tafli. Powoli unoś biodra i dostaw drugą nogę. Wyprostuj się i pamiętaj, aby nie odchylać się do tyłu. Jeśli uzyskasz równowagę, możesz kontynuować jazdę.

Najtrudniejszy pierwszy krok – czyli pierwsza jazda na łyżwach

Stabilizacja ciała, bezpieczny upadek i sprawne wstawanie są już opanowane? To najwyższa pora, aby skupić się rzeczywiście na jeździe. Podpowiadamy najważniejsze techniki jazdy na łyżwach, dzięki którym jazda będzie sprawiała prawdziwą przyjemność. Im pewniej czujesz się na lodowisku, tym bardziej zaawansowane możesz wykorzystywać techniki.

Jazda po kole dla początkujących

Na samym początku zacznij od spokojnej jazdy po łuku. To technika ważna do opanowania, ponieważ na lodowisku jeździ się właśnie w kółko, co wynika z faktu, że pozwala to na zagwarantowanie wszystkim bezpieczeństwa. Dlatego pamiętaj o tym, by nie jeździć tak, jak fantazja pozwala, a podążać za ustalonymi regułami. Najpierw ustaw łyżwy w odpowiedni sposób, czyli blisko siebie i przede wszystkim równolegle. Następnie odepchnij się zewnętrzną łyżwą i jednocześnie przenieś ciężar ciała na tę wewnętrzną. Wewnętrzna łyżwa to ta, w stronę której skręcasz. Zadbaj także, by twoje ręce znajdowały się po bokach ciała, lekko rozpostarte. Jazda na łyżwach po łuku polega na odpychaniu się tą samą nogą kilka razy z rzędu. Jeśli jednak jedziesz prosto, odpychasz się naprzemiennie raz prawą, raz lewą nogą.

Przekładanka dla zaawansowanych

Osoby, które czują się pewniej na lodowisku i są bardziej świadome swoich umiejętności, mogą spróbować sił z przekładanką. To znacznie lepsze rozwiązanie, jeśli chcemy efektywniej skręcać na tafli. Warto ćwiczyć tę technikę. Wystarczy, że ugniesz kolana, łyżwy utrzymasz obok siebie, a biodra ustawisz równolegle na ich szerokość. Teraz odepchnij się zewnętrzną nogą, przenosząc ciężar na tę wewnętrzną (jak jadąc tradycyjnie po łuku). Następnie odrobinę skrzyżuj nogi. Jeśli skręcasz w prawo, przekładaj lewą łyżwę i na odwrót.

Poprawne i bezpieczne hamowanie

Bardzo ważną czynnością jest bezpieczne i szybkie hamowanie. Postaraj się opanować tę kwestię jak najszybciej, aby zapewnić zarówno sobie, jak i innym osobom dookoła jak najlepsze warunki do jazdy. Dobrą metodą jest T-stop, czyli nic innego jak ustawienie łyżew w kształt litery T. Ustaw jedną stopę za drugą, prostopadle do niej w taki sposób, aby płozy razem utworzyły T. Tylna łyżwa musi być blisko tej poprzedzającej.

Wybierz odpowiedni strój do jazdy na łyżwach

Jeśli nie masz zamiaru trenować jazdy na łyżwach na poważnie, nie musisz kompletować profesjonalnego stroju. Do okazjonalnej, rekreacyjnej jazdy wystarczą przemyślane ubrania, które spełnią kilka podstawowych funkcji. Będą odprowadzać wilgoć, uchronią przed wiatrem oraz zimnem , a także pozwolą na zachowanie ciepła. Jednocześnie strój do jazdy na łyżwach musi zapewniać nam wygodę i nie ograniczać ruchów. Postaw na komfort i zrezygnuj z grubej kurtki, a ubierz się warstwowo, dbając o to, by mieć na sobie bieliznę termoaktywną, okrycie dłoni i głowy oraz ochraniacze.

Bielizna termoaktywna

Zbyt gruba odzież sprawi, że jazda na łyżwach będzie bardzo niewygodna, dlatego najlepszym wyborem będzie bielizna termoaktywna, która dokładnie okryje nasze ciało, przylegając do niego i zatrzymując ciepło. Sprawdzi się ona przy wielu sportach uprawianych zimą, dlatego to zakup funkcjonalny i uniwersalny.

Odpowiednia ochrona dłoni

Nie zapominaj, aby na lodowisko zabrać ze sobą rękawiczki. Delikatna skóra dłoni jest wrażliwa na chłód, a tym bardziej na kontakt z lodem. Dlatego zapewnij sobie komfort i ciepło, ubierając rękawiczki z wodoodporną membraną.

Ochraniacze i kask

Dla zapewnienia sobie bezpieczeństwa, warto postawić (choćby na początku) na ochraniacze oraz kask. To one pozwolą zadbać o bezpieczeństwo podczas jazdy. Ochronisz swoje kości i stawy, pozwalając sobie jak najbardziej cieszyć się z aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby dopasować ich rozmiar w odpowiedni sposób, ponieważ wyłącznie dobrze dobrany sprzęt gwarantuje ochronę.

Jakie są korzyści z jazdy na łyżwach?

Jazda na łyżwach niesie ze sobą ogrom korzyści dla naszego zdrowia, kondycji i ogólnego samopoczucia. To nie tylko fantastyczna rozrywka dla całej rodziny, ale także świetny trening ciała. Łyżwy są alternatywą dla wielu innych aktywności sportowych, na których nie zawsze mamy ochotę w chłodne dni. Dlatego jeśli latem regularnie jeździsz na rolkach czy biegach i szukasz ciekawego zamiennika, zastanów się właśnie nad jazdą na łyżwach.

1. Lepsze samopoczucie i więcej endorfin – niezależnie od tego, jaką aktywność fizyczną podejmujemy, zawsze czujemy się lepiej. Sport zwiększa produkcję endorfin, dzięki czemu poprawia się nasze ogólne samopoczucie. Jazda na łyżwach to doskonały sposób, by zyskać energię, dobry nastrój i zafundować sobie rozrywkę – solo bądź w gronie najbliższych.

2. Poprawa odporności – trening na lodowisku (zarówno pod chmurką, jak i pod dachem) to forma zahartowania ciała, ponieważ obecność lodu sprawia, że musi być zimno. Jeśli dobierzesz odpowiedni strój, twoje ciało nie będzie przegrzane, a co za tym idzie, poprawisz swoje krążenie i odporność.

3. Wzmocnienie nóg – jazda na łyżwach pozwala w skuteczny sposób wpłynąć na siłę mięśni nóg. Staną się one zdecydowanie bardziej wzmocnione i mniej podatne na zakwasy. To bardzo ważne szczególnie w czasach, gdy większość osób prowadzi głównie siedzący tryb życia. Jednocześnie łyżwy nie obciążają stawów, choć angażują prawie wszystkie mięśnie.

4. Doskonała sylwetka – dzięki jeździe na łyżwach możesz spalić bardzo dużo kalorii, co sprawia, że poprawia się twoja wydolność i zyskujesz lepszą kondycję, a także poprawiasz budowę swojego ciała i sprawiasz, że jest ono smuklejsze.

5. Zdecydowanie lepsze samopoczucie – bez dwóch zdań jazda na łyżwach ma bardzo dobry wpływ na cały organizm. Pozytywnie wpływa na układ naczyniowo-sercowy, polepsza wydolność, kondycję i ogólną sprawność, a do tego rozwija koordynację ruchową i wspiera równowagę.