Data modyfikacji:

Wydłużanie dystansu biegowego – o czym należy pamiętać?

Wraz z rozpoczęciem przygody z bieganiem powinniśmy mądrze obmyślić taktykę treningu, który będzie naszym kluczem do polepszenia kondycji i kształtowania sylwetki. Prezentujemy kilka rad, które warto zastosować zanim zaczniemy wydłużanie dystansu biegowego.

Na początku nie warto szarżować – zaplanujmy krótsze trasy, które przyzwyczają nas do biegu i nie spowodują nadmiernego zmęczenia oraz wystąpienia nieprzyjemnych zakwasów. Wydłużajmy dystans co tydzień, przykładowo o 1-2 km. Będziemy czuć się wtedy lepiej i jednocześnie nasze możliwości fizycznie systematyczne zaczną wzrastać. Zapobiegnie to także szybkiemu zniechęceniu i porzuceniu idei biegania.

Podstawą jest oczywiście rozgrzewka, bez której nie może obejść się żaden trening. Nie bagatelizujmy tego ważnego czynnika, bo w przeciwnym razie możemy nabawić się kontuzji. Dokładnie rozciągnięte mięśnie wpłyną na poprawę naszej wytrzymałości. Poświęć na rozgrzewkę co najmniej 15 minut i staraj się ćwiczyć wszystkie partie ciała.

Dla początkujących zalecanie jest stosowanie marszobiegów, które z biegiem czasu można zamienić na trening z pełnym obciążeniem organizmu. Przykładowo zastosować można taktykę 5 minut biegu, 1 minuta marszu. Marsz pozwoli na uspokojenie oddechu i chwilowy odpoczynek.

Poszukuj nowych miejsc do biegania. Różnicuj trasy zarówno pod względem dystansu, jak i rodzaju nawierzchni. Unikaj monotonii, by nie była pretekstem do szybkiego porzucenia ćwiczeń.

Nie wymagaj na starcie od siebie zbyt dużo. Stopniowo zwiększaj swoje cele i nie bądź dla siebie zbyt surowy. Dobra kondycja przychodzi z czasem, nie każdy z nas musi być od razu maratończykiem. Pamiętaj, że biegasz przede wszystkim dla zdrowia i relaksu, a nie dla bicia rekordów. Zdrowe podejście to złoty środek, który umożliwi osiągnięcie sukcesu.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?