Data modyfikacji:

Trening cardio na świeżym powietrzu

Jest świetną propozycją w zasadzie dla każdego – pomaga ulepszyć kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, jak i wyrzeźbić sylwetkę. Oto kilka propozycji na trening cardio na świeżym powietrzu.

Trening cardio jest każdym rodzajem sportu, który pozytywnie wpływa na poprawę kondycji serca, jak i polepszenie wydolności układu krążenia. Mogą to być takie formy ruchu jak bieganie, jazda na rowerze, rolkach, pływanie, a nawet taniec. Tego rodzaju ćwiczenia odbywają się przy umiarkowanej intensywności, lecz przy stosunkowo długim odcinku czasowym. By otrzymać pożądane efekty w postaci utraty kilogramów, poprawy kondycji czy wydolności serca, niezbędna jest regularność treningu cardio i stopniowe zwiększanie jego efektywności. Warto też monitorować pracę serca za pomocą pulsometru.

Na początku trening cardio powinien odbywać się co najmniej 3 razy w tygodniu i trwać po 30 min z jednym dniem wolnym pomiędzy przeznaczonym na odpoczynek. W miarę upływu czasu i nabrania odpowiedniej kondycji może być wydłużony np. do 45 min.

Jesień nie zawsze sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu, jednak póki na zewnątrz nie ma siarczystego mrozu, można zdecydować się na trening cardio w postaci popularnego biegu lub marszobiegu. Te dwie formy wysiłku będą zdecydowanie bardziej efektywne w parku czy w lesie niż w przypadku korzystania z bieżni w klubie fitness. Nierówna powierzchnia i zmienne ukształtowanie terenu wymaga wkładania większego wysiłku i angażuje sporą ilość mięśni, przez co rezultaty będą zdecydowanie lepsze.

Kolejną propozycją treningu cardio na świeżym powietrzu może być jazda na rolkach. Oprócz frajdy, jaką daje tego rodzaju aktywność, rolki wpływają również na modelowanie mięśni nóg oraz pupy, co spodoba się w szczególności wszystkim kobietom, które marzą o pięknych kształtach.

Treningiem cardio może być także jazda na rowerze, która pomaga spalić od 250 do 900 kalorii. Efektywność i rezultaty zależą w tym przypadku od narzuconego tempa oraz rodzaju obieranej trasy. Warto pamiętać, że na każdy trening cardio wybierać należy inną formę aktywności, by przynosił zamierzone efekty i spełniał nasze oczekiwania.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?