Data modyfikacji:

Test Coopera – na czym polega i jaki jest jego cel?

Pływasz, biegasz, jeździsz na rowerze, a może uprawiasz chód sportowy i ciekawi Cię stan Twojej kondycji fizycznej? Możesz to sprawdzić w bardzo prosty sposób – wykorzystaj test Coopera.

Autorem próby wysiłkowej, której historia sięga 1968 roku jest amerykański lekarz i fizjolog Kenneth Henry Cooper. Test opracowany dla armii Stanów Zjednoczonych polega na nieprzerwanym biegu przez 12 minut. W tym czasie mierzona jest odległość, którą zdążyłeś pokonać. Otrzymany rezultat powie Ci jaka jest maksymalna wydolność Twojego organizmu, a więc w jakiej jesteś kondycji. Wynik musisz odnieść do tabeli Coopera zgodnie ze swoim wiekiem i płcią. Normy podane są od 13 roku życia.

Dziewczyny między 13 a 19 r.ż. powinny w ciągu 12 minut pokonać dystans rzędu przynajmniej 1500-1700 m. Jeśli w tym czasie przebiegną 2000 do 2300 m ich kondycja jest świetna. Dla kobiet w wieku 20-29 lat najsłabszym wynikiem będzie 1500-1799 m, średnim 1800-2199 m, dobrym 2200-2699, a bardzo dobrym ponad 2700 metrów. O fatalnej kondycji w wieku 30-39 lat świadczy wynik poniżej 1400 m, a doskonałym przebiegnięcie więcej niż 2500 m. Limit dla pań między 40 a 49 r. ż. wynosi 1200 m, a pokonanie w 12 minut dystansu dłuższego niż 2300 m świadczy o świetnej formie. Panie po 50-tce powinny osiągać minimalny rezultat w postaci 1100 m. W przypadku chłopców od 13 do 19 r. ż. pokonanie więcej niż 3000 m jest bardzo dobrym wynikiem. Martwić powinny się osoby, które nie zdołają przekroczyć 2200 m. Mając 20-39 lat o naprawdę słabej kondycji świadczy dystans mniejszy niż 2100 m, a z kolei idealny rezultat to przekroczenie 3700 m. U panów po 40-tce o dobrej wytrzymałości fizycznej świadczy zaliczenie w ciągu 12 minut odcinka o długości co najmniej 2500 m.

Test Coopera najlepiej przeprowadzać na stadionie lekkoatletycznym lub na płaskiej, miękkiej i prostej nawierzchni w dobrze znanym terenie, w którym jesteś w stanie wyznaczyć 100-metrowe odcinki.

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?