Test Coopera – na czym polega i jaki jest jego cel?

Pływasz, biegasz, jeździsz na rowerze, a może uprawiasz chód sportowy i ciekawi Cię stan Twojej kondycji fizycznej? Możesz to sprawdzić w bardzo prosty sposób – wykorzystaj test Coopera.

Autorem próby wysiłkowej, której historia sięga 1968 roku jest amerykański lekarz i fizjolog Kenneth Henry Cooper. Test opracowany dla armii Stanów Zjednoczonych polega na nieprzerwanym biegu przez 12 minut. W tym czasie mierzona jest odległość, którą zdążyłeś pokonać. Otrzymany rezultat powie Ci jaka jest maksymalna wydolność Twojego organizmu, a więc w jakiej jesteś kondycji. Wynik musisz odnieść do tabeli Coopera zgodnie ze swoim wiekiem i płcią. Normy podane są od 13 roku życia.

Dziewczyny między 13 a 19 r.ż. powinny w ciągu 12 minut pokonać dystans rzędu przynajmniej 1500-1700 m. Jeśli w tym czasie przebiegną 2000 do 2300 m ich kondycja jest świetna. Dla kobiet w wieku 20-29 lat najsłabszym wynikiem będzie 1500-1799 m, średnim 1800-2199 m, dobrym 2200-2699, a bardzo dobrym ponad 2700 metrów. O fatalnej kondycji w wieku 30-39 lat świadczy wynik poniżej 1400 m, a doskonałym przebiegnięcie więcej niż 2500 m. Limit dla pań między 40 a 49 r. ż. wynosi 1200 m, a pokonanie w 12 minut dystansu dłuższego niż 2300 m świadczy o świetnej formie. Panie po 50-tce powinny osiągać minimalny rezultat w postaci 1100 m. W przypadku chłopców od 13 do 19 r. ż. pokonanie więcej niż 3000 m jest bardzo dobrym wynikiem. Martwić powinny się osoby, które nie zdołają przekroczyć 2200 m. Mając 20-39 lat o naprawdę słabej kondycji świadczy dystans mniejszy niż 2100 m, a z kolei idealny rezultat to przekroczenie 3700 m. U panów po 40-tce o dobrej wytrzymałości fizycznej świadczy zaliczenie w ciągu 12 minut odcinka o długości co najmniej 2500 m.

Test Coopera najlepiej przeprowadzać na stadionie lekkoatletycznym lub na płaskiej, miękkiej i prostej nawierzchni w dobrze znanym terenie, w którym jesteś w stanie wyznaczyć 100-metrowe odcinki.