Data modyfikacji:

Proste ćwiczenia dla zapracowanych

Od rana do późnego wieczora siedzisz w biurze i nie masz czasu na wizyty w siłowni? Przedstawiamy proste ćwiczenia dla zapracowanych, które pozwolą utrzymać formę i atrakcyjną sylwetkę.

Nie zapominajmy o tym, że nawet proste i szybkie ćwiczenia wymagają od nas wykonania dokładnej rozgrzewki, która uchroni przed kontuzjami i kłopotliwymi urazami. Zacznijmy od rozciągania, później przejdźmy do pajacyków. Następnie wykonajmy bieg w miejscu z unoszeniem kolan, zwiększając stopniowo tempo.

Czas przejść do właściwych ćwiczeń. Jeśli znudziły Ci się tradycyjne pompki, możesz wypróbować nieco zmodyfikowany trening z wykorzystaniem ściany. Stań półtora metra od niej i opuść ciało, odpychając się później ramionami. Sylwetka powinna pozostawać sztywna, a ręce nie mogą się nadmiernie uginać. Wykonaj 15 powtórzeń. Dzięki regularnemu wykonywaniu tego ćwiczenia Twoje barki i ramiona pozostaną w dobrej kondycji.

Następny trening wiąże się z mięśniami brzucha. By nie popadać w ciągłą rutynę, zrezygnuj z tradycyjnych brzuszków. Postaw raczej na ćwiczenie, które polega na podnoszeniu nóg w pozycji leżącej do tego momentu, gdy utworzą z tułowiem kąt prosty. Wykonuj 15 serii bez robienia przerw. By dodatkowo wzmocnić te partie ciała, zrób następnie nożyce bez unoszenia głowy i tułowia.

Proste ćwiczenia dla zapracowanych obejmują również obszar pleców. W tym celu połóż się na brzuchu i rozłóż ręce na karku. Podnoś się powoli na wysokość ok. 40 cm, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz po 15 razy w 2 seriach.

Mieszkasz w wysokim bloku? Możesz wzmocnić mięśnie nóg bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że kilka razy energicznie zbiegniesz i wbiegniesz po schodach, pokonując wszystkie piętra. To ćwiczenie polubią szczególnie panie, gdyż oprócz modelowania nóg i łydek, wpływa także na poprawę wyglądu pośladków przez ich ujędrnienie i uniesienie.

Innym ćwiczeniem na pośladki mogą być przysiady. Zrezygnuj z tych tradycyjnych, postaw raczej na schodzenie w dół, będąc w lekkim rozkroku. Wykonaj 30 powtórzeń w 2 seriach.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?