Pierwsze kroki na ściance wspinaczkowej – zasady wspinaczki
Postanowiłeś spróbować swoich sił na ściance wspinaczkowej? Wyposażony w odpowiednie buty stajesz przed imitacją góry i… Wszystkim stawiającym pierwsze kroki na ściance wspinaczkowej podpowiadamy jakie są zasady treningu.
Zanim wyposażony w cały sprzęt dosięgniesz szczytu ścianki, powinieneś zadbać o swoje bezpieczeństwo. Upewnij się, że wypożyczony sprzęt (lina, uprząż, kask, karabinki i ósemki) spełnia normy EN i zapoznaj się z jego instrukcją obsługi lub poproś instruktora o wyjaśnienie zasad wspinania i asekuracji oraz przeszkolenie. Następnie przygotuj organizm na wysiłek poświęcając kilka do kilkunastu minut na rozgrzewkę w postaci wymachów ramion, podskoków, biegu w miejscu, itp. Szczególną uwagę poświęć obręczy barkowej i ramionom, stawom kolanowym i skokowym. Na pierwszych treningach powinieneś wspinać się z kaskiem. Nim zaczniesz wędrówkę w górę, upewnij się, że materac pod ścianką jest dobrze ułożony, tak abyś przy ewentualnym upadku wylądował wprost na nim.
Zakładając uprząż należy zwrócić uwagę na to, aby prawidłowo założyć taśmy udowe oraz dociągnąć taśmy w klamrach tak, aby nie był widoczny napis „danger”. Linę wiąż za pomocą węzła ósemkowego, pozostawiając jej koniec tak, by minimum 10 cm wychodziło poza splot. Dla bezpieczeństwa sprawdź mocowania uprzęży oraz stan zawiązanych węzłów Twojego partnera. Już od pierwszych kroków myśl cały czas o tym co zamierzasz zrobić. Nie spiesz się. Jeśli czujesz, że odpadniesz od ściany lub zamierzasz zawisnąć na linie, daj znać o tym osobie asekurującej. Jeśli to Ty asekurujesz, cały czas śledź poczynania kolegi i pamiętaj, aby trzymać luźny koniec liny. Nigdy nie wypuszczaj z rąk liny hamującej.
Buty do tenisa. Jakie wybrać?
2023-03-29
Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?
2023-01-11
Jak przeprowadzić trening interwałowy?
2021-11-18
Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady
2021-10-01
Piłka do rugby. Jaką wybrać?
2021-09-10