Data modyfikacji:

Pierwsze kroki na rolkach

Jazda na rolkach to nie tylko świetna zabawa, ale i szybki sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. W przypadku tej aktywności fizycznej na naukę nigdy nie jest za późno. Radzimy, w jaki sposób stawiać pierwsze kroki na rolkach.

Do jazdy na rolkach najlepiej nadaje się gładka, płaska i twarda nawierzchnia, np. asfalt, beton lub tor. Jednak początki nauki zwykle wiążą się z wieloma upadkami, dlatego lepiej, aby miejsce lądowania było w miarę miękkie. W ten sposób zmniejszymy ryzyko nabawienia się siniaków, skaleczeń czy poważnych kontuzji. Najlepiej ćwiczyć na trawniku czy w domu na dywanie i przy okazji zaopatrzyć się w kask oraz ochraniacze na nadgarstki, łokcie i kolana.

Kiedy już założymy rolki – zakładamy je na siedząco, musimy wstać i popracować nad utrzymaniem równowagi. Ważny element to wyrobienie w sobie nawyku odpowiedniej postawy. Nogi muszą być lekko ugięte w kolanach, natomiast tułów i kostki powinny być nieruchome. Stopy muszą znajdować się w odległości 10-15 cm od siebie, a ramiona należy w niewielkim stopniu wysunąć do przodu. Istotne jest to, że w czasie jazdy pracują tylko ręce i nogi.

Pierwsze kroki na rolkach rozpoczynamy od wstania w lekkim rozkroku, złapania równowagi i ustawienia bokiem jednej stopy nogi, odwiedzionej w tył. Należy odepchnąć się od tej stopy i dostawić ją do drugiej, a potem wykonywać ruch naprzemiennie. Na początku można trzymać się ściany. Ważne jest, aby kolana w trakcie dostawiania nóg znajdowały się jak najbliżej siebie.

Kolejna kwestia to skręcanie, które można wykonywać na kilka sposobów. Może odbywać się poprzez wystawienie do przodu nogi odpowiedniej do kierunku skrętu. Ważne jest, aby zacząć od kładzenia nacisku najpierw na zewnętrzną część rolki, a dopiero potem przenosić ciężar ciała. Skręcać można również rozstawiając nogi szerzej niż ramiona i uginając kolano po stronie skrętu. Inna opcja to przeplatanie stopami w kierunku, w którym chcemy zrobić zwrot. Hamowanie może odbywać się piętą zapiętą w rolkę wyposażoną w hamulec (wysuń piętę do tyłu i kieruj ją ku podłożu) lub naciskając na stopę odwiedzioną do tyłu i ułożoną prostopadle do podłoża.

Autor: Sylwia Stwora
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2020-05-25
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wrotki

Wrotki czy rolki? Które wybrać?

2020-05-04
Co było pierwsze: wrotki czy rolki? Nie ulega wątpliwościom, że buty z czterema, równolegle ustawionymi kółkami pojawiły się najpierw. Później świat poznał rolki, które na długi czas zdeklasowały swoje starsze siostry. W ostatnim czasie, wrotki ponownie wracają do łask. Na co lepiej się zdecydować? Kto powinien skorzystać z szaleństw na rolkach, a komu lepiej przysłużą się klasyczne wrotki?
hokej na lodzie zasady

Hokej na lodzie: zasady, sprzęt

2019-11-21
Jeśli chcielibyście spróbować swoich sił na lodowisku lub planujecie oglądać rozgrywki NHL w telewizji, to ten tekst jest właśnie dla was. Dowiecie się z niego, jakie są zasady hokeja na lodzie oraz jakiego sprzętu potrzebujecie, żeby zacząć przygodę z tym sportem.
Jak zacząć morsowanie

Jak zacząć morsowanie? Zalety i korzyści płynące z morsowania

2019-11-19
Wciąż dziwi cię widok ludzi ubranych w stroje kąpielowe, czapki i rękawiczki, którzy ochoczo wbiegają zimą do jeziora, aby zażyć lodowatej kąpieli? Ci pozytywnie zakręceni „szaleńcy” to najprawdopodobniej członkowie klubu morsów. Ich liczba z sezonu na sezon rośnie. Moda na morsowanie to także moda na zdrowie. Poznaj zalety i zdrowotne korzyści płynące z zimowych kąpieli. Dowiedz się także jak zacząć morsowanie, przełam swój lęk i spróbuj.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2019-08-13
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
akcesoria do roweru

Akcesoria do roweru - jakie akcesoria na rower warto kupić?

2019-08-06
Kupiłeś rower? Świetnie! Ale to nie koniec zakupów. Sam jednoślad nie wystarczy, aby komfortowo, bezpiecznie i wygodnie jeździć przez cały rok. Zobacz, jakie akcesoria do roweru są niezbędne podczas użytkowania, a które z nich… stanowią miły dla oka gadżet, który uprzyjemni każdą podróż!