Data publikacji:

Pierwsze kroki na rolkach

Jazda na rolkach to nie tylko świetna zabawa, ale i szybki sposób na pozbycie się nadprogramowych kilogramów. W przypadku tej aktywności fizycznej na naukę nigdy nie jest za późno. Radzimy, w jaki sposób stawiać pierwsze kroki na rolkach.

Do jazdy na rolkach najlepiej nadaje się gładka, płaska i twarda nawierzchnia, np. asfalt, beton lub tor. Jednak początki nauki zwykle wiążą się z wieloma upadkami, dlatego lepiej, aby miejsce lądowania było w miarę miękkie. W ten sposób zmniejszymy ryzyko nabawienia się siniaków, skaleczeń czy poważnych kontuzji. Najlepiej ćwiczyć na trawniku czy w domu na dywanie i przy okazji zaopatrzyć się w kask oraz ochraniacze na nadgarstki, łokcie i kolana.

Kiedy już założymy rolki – zakładamy je na siedząco, musimy wstać i popracować nad utrzymaniem równowagi. Ważny element to wyrobienie w sobie nawyku odpowiedniej postawy. Nogi muszą być lekko ugięte w kolanach, natomiast tułów i kostki powinny być nieruchome. Stopy muszą znajdować się w odległości 10-15 cm od siebie, a ramiona należy w niewielkim stopniu wysunąć do przodu. Istotne jest to, że w czasie jazdy pracują tylko ręce i nogi.

Pierwsze kroki na rolkach rozpoczynamy od wstania w lekkim rozkroku, złapania równowagi i ustawienia bokiem jednej stopy nogi, odwiedzionej w tył. Należy odepchnąć się od tej stopy i dostawić ją do drugiej, a potem wykonywać ruch naprzemiennie. Na początku można trzymać się ściany. Ważne jest, aby kolana w trakcie dostawiania nóg znajdowały się jak najbliżej siebie.

Kolejna kwestia to skręcanie, które można wykonywać na kilka sposobów. Może odbywać się poprzez wystawienie do przodu nogi odpowiedniej do kierunku skrętu. Ważne jest, aby zacząć od kładzenia nacisku najpierw na zewnętrzną część rolki, a dopiero potem przenosić ciężar ciała. Skręcać można również rozstawiając nogi szerzej niż ramiona i uginając kolano po stronie skrętu. Inna opcja to przeplatanie stopami w kierunku, w którym chcemy zrobić zwrot. Hamowanie może odbywać się piętą zapiętą w rolkę wyposażoną w hamulec (wysuń piętę do tyłu i kieruj ją ku podłożu) lub naciskając na stopę odwiedzioną do tyłu i ułożoną prostopadle do podłoża.

Autor: Sylwia Stwora
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2019-08-13
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
akcesoria do roweru

Akcesoria do roweru - jakie akcesoria na rower warto kupić?

2019-08-06
Kupiłeś rower? Świetnie! Ale to nie koniec zakupów. Sam jednoślad nie wystarczy, aby komfortowo, bezpiecznie i wygodnie jeździć przez cały rok. Zobacz, jakie akcesoria do roweru są niezbędne podczas użytkowania, a które z nich… stanowią miły dla oka gadżet, który uprzyjemni każdą podróż!
jak chodzić z kijkami

Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walking

2019-07-24
Po chodnikach miast, w parku, w górach. Polacy pokochali nordic walking, a osoby miarowo przebierające kijami widoczne są dosłownie wszędzie. Nie wszyscy jednak znają prawidłową technikę chodzenia, przez co trening nie daje oczekiwanych rezultatów. Sprawdź, jak chodzić z kijami, aby nie popełniać błędów.
jak zacząć biegać

Jak zacząć biegać? Poradnik dla początkujących

2019-07-22
Bieganie to aktywność, która nie wymaga od ciebie specjalistycznego sprzętu, długich dojazdów do klubu fitness oraz żelaznej kondycji. Zacząć może praktycznie każdy – wystarczą szczere chęci. Zanim wybierzesz się na pierwszy jogging, przeczytaj ten krótki poradnik, który odpowie na pytanie, jak zacząć biegać, by było to nie tylko pożyteczne, ale i przyjemne.
akcesoria wędkarskie

Jakie akcesoria wędkarskie musisz mieć, zanim ruszysz na łowisko?

2019-07-02
Wędkarstwo to świetny sposób na wypoczynek na łonie natury. Zobacz, jakie akcesoria wędkarskie musisz mieć, zanim ruszysz na łowisko.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2019-06-17
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?