Data modyfikacji:

Cardio tenis – połącz tenis z zabawą

Tenis ziemny i fitness w jednym, czyli cardio tenis doskonale sprawdzi się jako zajęcia dla osób chcących nauczyć się podstaw techniki tradycyjnego tenisa i szukających urozmaicenia dotychczasowych treningów. Jest też zalecany przy pracy nad zrzuceniem zbędnych kilogramów czy poprawą kondycji.

Cardio tenis jest stosunkowo młodą formą aktywności fizycznej, gdyż jej początki sięgają 2005 roku. Nowa odmiana treningu cardio skupiająca się na ćwiczeniach interwałowych, czyli przeplatających okresy pracy na najwyższych obrotach z fazami aktywnego wypoczynku, narodziła się w USA.

Łączy w sobie zalety aerobów i tenisa ziemnego, dlatego oprócz pomocy w redukowaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, sprawdzi się jako forma wysiłku fizycznego poprawiająca wytrzymałość, koordynację ruchową czy wydolność organizmu. Regularne treningi cardio tenisa zbawiennie wpływają na funkcjonowanie układu sercowo-krążeniowego oraz płuc. Istotnym czynnikiem, który powinien przekonać kobiety do spróbowania swoich sił na korcie jest to, że zajęcia zapewniają poprawę elastyczności i jędrności skóry, a przez to sprzyjają walce z cellulitem.

Niewątpliwą zaletą cardio tenisa jest to, że nie wymaga od uczestników zajęć wysokiego stopnia wytrenowania z zakresu tenisa ziemnego czy zaawansowanej znajomości elementów fitness, ani też określonej kondycji. Nie ma również ograniczeń wiekowych. Treningi odbywają się na korcie w grupach liczących od 4 do 10 osób w rytm dynamicznej muzyki. Zwykle 10 minut poświęcane jest na rozgrzewkę, 30-70 minut to faza właściwa opierająca się na krótkich, ale intensywnych ćwiczeniach, a końcowe 5-10 minut to stretching.

Na główną część zajęć składają się uderzenia tenisowe, ćwiczenia szybkościowe (biegowe) oraz skocznościowe dopasowane do poziomu zaawansowania danej grupy. Wykonuje się je określoną ilość razy z tętnem na poziomie przynajmniej 130 uderzeń/minuta.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?