Data modyfikacji:

Bieganie po plaży – dlaczego warto?

Przebywając na wakacjach nad morzem, poświęć czas na bieganie po plaży. Trening na piasku pozytywnie wpłynie na Twoją wytrzymałość i pomoże wzmocnić stopy oraz stawy skokowe i kolanowe. Jednak to nie jedyne korzyści płynące z biegania po piasku.

Przede wszystkim bieganie po plaży, po suchym i miękkim piasku wiąże się z mniejszym obciążeniem stawów, zwłaszcza w obrębie kostek i kolan w porównaniu z treningami przeprowadzanymi na asfalcie. Bieg po mokrym i ubitym piasku jest już bardziej wymagający dla naszego organizmu.

Ważne jest, aby biegać po w miarę równym terenie. Zwykle podłoże na linii stykania się suchego piasku z wodą jest bardziej nachylone w jedną stronę. Bieganie w takim miejscu sprawia, że nacisk kładziony jest bardziej na jedną stronę ciała, zwłaszcza biodro, kolano oraz kostkę i może spowodować bóle mięśni lub kontuzję. Jeśli nie mamy innej możliwości, warto zadbać o to, aby bieg odbywał się tam i z powrotem po tej samej trasie, wówczas obciążenie będzie w miarę równomierne.

Aby wzmocnić stopy, warto biegać boso. Wówczas pracuje ona w swoim naturalnym zakresie ruchu, co przy okazji pozytywnie wpływa na kostki, łydki i partie mięśni w poniżej kolan. Nie należy jednak przeprowadzać całego treningu bez obuwia – wystarczy 15-30 minut. Należy też poruszać się powoli, dokładnie kontrolując nawierzchnię przed nami.

Oprócz walorów czysto zdrowotnych, bieganie po plaży niesie za sobą również doznania estetyczne w postaci oglądania pięknych widoków, a także pozwala dotlenić organizm i przy okazji szybko zyskać ładną opaleniznę. Jednak trenując w słońcu należy pamiętać o wcześniejszym nasmarowaniu ciała kosmetykiem z filtrem UV oraz nałożeniu osłony na głowę – czapki lub chustki. Jeśli zamierzasz przeprowadzić długi trening biegowy na plaży, koniecznie zabierz ze sobą butelkę lub bidon z wodą lub izotonikiem.

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?