Data modyfikacji:

Backhand jednoręczny i oburęczny – wskazówki dla początkujących

Obok forehandu to podstawowe uderzenie, którego musi opanować każdy zaczynający przygodę z tenisem ziemnym. Oto kilka wskazówek dla początkujących tenisistów, którzy chcieliby wypracować backhand godny Rogera Fedderera czy Martiny Hingis.

O backhandzie mówimy, gdy uderzenie odbywa się zewnętrzną stroną rakiety. Zawodnicy praworęczni wykonują ruch od lewej do prawej strony, leworęczni – odwrotnie. W wersji jednorącz pozwala na szybsze posłanie piłki na stronę przeciwnika, z kolei wykonany dwoma rękami nadaje uderzeniu większą siłę.

Aby wykonać backhand jednorącz, który jest nieco trudniejszy do opanowania, należy stanąć w lekkim rozkroku (stopy na szerokości barków), bokiem do siatki. Prawa noga z przodu, ciężar ciała przenosimy z tylnej nogi (lewej) na przednią – w momencie uderzenia. Trzymając rakietę, wykonujemy zamach w tył (główka rakiety idzie w dół), jednocześnie skręcając tułów (prawy bark w stronę przeciwnika), a następnie prowadzimy rakietę w przód, tak aby w momencie kontaktu z piłką była ułożona równolegle do siatki. Po odbiciu piłki ręka z rakietą idzie za plecy. Podobnie, jak w forehandzie, przy backhandzie jednoręcznym najlepiej stosować chwyt wschodni (połóż rakietę na ziemi i podnieś ją poprzez naturalny uchwyt rączki).

W przypadku backhandu oburącz, prawa dłoń powinna trzymać rakietę uchwytem kontynentalnym (dłoń jak przy witaniu się z drugą osobą, z lekkim skrętem nadgarstka w dół), a lewa – wschodnim. U graczy leworęcznych ułożenie jest odwrotne. Ruch odbywa się podobnie jak przy backhandzie wykonywanym jednorącz.

Pamiętaj o tym, aby grać na lekko ugiętych nogach oraz trzymać wyprostowane ręce aż do momentu uderzenia piłki.

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?