Data modyfikacji: Środa, 21.07.2021

Aktywność fizyczna w ciąży – o czym musisz wiedzieć?

Przed ciążą ciągle byłaś aktywna, a sport stanowił ważny element twojego życia. Teraz, gdy na teście ciążowym pojawiły się dwie kreski, odczuwasz obawę o dziecko i rezygnujesz ze sportu. Zupełnie niesłusznie! Aktywność fizyczna w ciąży może być bardzo korzystna zarówno dla mamy, jak i malucha. Dowiedz się, jaki rodzaj sportu może wybrać przyszła mama i na co szczególnie powinna uważać.

Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność w ciąży to samo zdrowie
Jaka aktywność w ciąży będzie bezpieczna?
Aktywność w ciąży – środki ostrożności
Bezpieczna i odpowiedzialna aktywność w ciąży

Aktywność w ciąży to samo zdrowie

Czasy, w których sądzono, że kobieta w ciąży powinna jedynie leżeć na kanapie i odpoczywać, dawno już minęły. Dowiedziono, że aktywność fizyczna przyszłej matki ma bardzo pozytywny wpływ na zdrowie jej organizmu, a także na rozwijający się płód.

Aktywność fizyczna w ciąży poprawia ukrwienie organizmu, co znacznie poprawia ogólne samopoczucie mamy, zmniejsza ospałość, redukuje stres. Lepsze ukrwienie ciała mamy to także lepsze odżywienie płodu.
Aktywne kobiety ciężarne rzadziej skarżą się na obrzęki nóg. Ruch to doskonały sposób na rozruszanie tkanek nadwyrężonych ciężarem brzuszka.
Bóle pleców, miednicy, stawów? Ruch w ciąży to recepta na pozbycie się ich!
Zauważono, że kobiety, które pozostawały aktywne przed ciążą i w jej trakcie, lepiej znoszą poród naturalny. Panie niestroniące od sportu czują się znacznie lepiej również w trakcie połogu.
Wreszcie, aktywność w ciąży zapobiega nadmiernemu przybieraniu na wadze, na co narażone są przyszłe mamy.

Przeczytaj również: Butelka na wodę wielorazowego użytku: jaką wybrać?

Jaka aktywność w ciąży będzie bezpieczna?

Oczywiście, pisząc o aktywności w ciąży, nie mówimy o katorżniczych treningach, takich jak podnoszenie ciężarów czy wielogodzinne maratony. Nawet jeśli wcześniej świetnie sobie z nimi radziłaś, przez te 9 miesięcy powinnaś wybierać ćwiczenia o umiarkowanej i lekkiej intensywności.

Przyszłe mamy mogą bez obaw rekreacyjnie jeździć na rowerze. To świetna aktywność, która wzmacnia nie tylko mięśnie nóg, ale również kręgosłupa.
Idealnym sposobem na ruch w ciąży jest pływanie lub aqua aerobic. Ćwiczenia w basenie nie obciążają stawów, dlatego może z nich skorzystać praktycznie każda ciężarna.

Stretching, joga lub lekki pilates to kolejne ćwiczenia, które może wykonywać większość przyszłych mam. Wystarczy dobra mata do ćwiczeń, relaksacyjna muzyka i odrobina wolnego czasu. W wielu klubach fitness organizowane są nawet specjalne treningi dla ciężarnych. Polegają one przede wszystkim na wzmacnianiu miednicy oraz brzucha.

Nie przepadasz za sportem? Cóż, nawet mimo to, w ciąży powinnaś zapewnić sobie dawkę ruchu. Postaw na spacery – ta aktywność również bardzo dobrze wpłynie na twoje zdrowie i samopoczucie.

Aktywność w ciąży – środki ostrożności

Nie każda ciężarna powinna podejmować się aktywności na własną rękę. Pomysł rozpoczęcia treningów w ciąży zawsze warto skonsultować z ginekologiem. Jeśli ciąży towarzyszy nadciśnienie, cukrzyca, choroby serca lub płuc, może okazać się, że nawet lekka aktywność fizyczna będzie niewskazana. Z ruchu zazwyczaj muszą rezygnować również panie z ciążami zagrożonymi, np. poprzez przodujące łożysko.

Bezpieczna i odpowiedzialna aktywność w ciąży

Jeśli jesteś zdrowa, a twoja ciąża rozwija się prawidłowo, regularna aktywność powinna stale gościć w twoim harmonogramie. Lekkie ćwiczenia lub zwykłe spacery poprawią twoje zdrowie i samopoczucie, a także pozytywnie odbiją się na rozwoju malucha. Jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości związane z bezpieczeństwem sportu w ciąży, koniecznie porozmawiaj o nich ze swoim lekarzem.