Data modyfikacji:

5 ćwiczeń z piłką lekarską na dworze

Piłka lekarska, jak sama nazwa wskazuje, ma nam pomóc w leczeniu rozumianym jako powrót do pełnej sprawności fizycznej po przebytym urazie czy kontuzji. Jednak systematyczny trening z tym przyrządem świetnie wzmocni mięśnie nóg, brzucha, grzbietu czy ramion. Prezentujemy 5 ćwiczeń z piłką lekarską, które możesz wykonywać w przydomowym ogródku czy pobliskim parku.

Do ćwiczeń potrzebna będzie piłka – na początek o wadze do 1 kg, potem wraz ze wzrostem zaawansowania coraz cięższa, oraz mata i trochę wolnej przestrzeni. Przeprowadź rozgrzewkę, np. 5 minut biegu, z tym, że po 4. minucie włączasz krążenia ramion – naprzemiennie w przód i tył, potem oburącz. W miejscu wykonaj jeszcze po 10 skłonów, wykroków oraz krążeń biodrami i kolanami.

Weź piłkę i unieś ją na wysokość klatki piersiowej. Przez minutę wykonuj skip A (unoszenie kolan do klatki piersiowej). Odpocznij chwilę. Potem przejdź do minuty skipu B (uderzanie stopami o pośladki). Powtórz w 3 seriach oba skipy.

Stań w rozkroku (stopy na szerokość bioder). Trzymając piłkę oburącz, zejdź do przysiadu, a wychodząc w górę wyrzuć ją w górę. Złap piłkę i od razu zrób przysiad. Powtórz 10 razy w 3 seriach.

Połóż się na plecach na macie. Nogi proste w kolanach. Trzymając piłkę oburącz przenieś ją za głowę (ręce proste w łokciach). Równocześnie unoś ręce i nogi tak, aby nad klatką piersiową przełożyć piłkę z dłoni między kostki. Przejdź do leżenia i wróć w górę, aby ponownie przekazać okrągły gadżet. Zrób 2 serie po 10 powtórzeń (jedno powtórzenie do przełożenie piłki tam i z powrotem).

Stojąc połóż piłkę przed sobą. Wykonaj 2 serie po 15 skoków obunóż przez przedmiot do przodu, a potem 2 serie po 15 na lewą i prawą stronę.

Ostatnia propozycja ćwiczenia z piłką lekarską to pompki z przejściem. Ułóż dłonie na piłce, wykonaj klasyczne ugięcie ramion, a następnie prawą dłoń połóż na ziemi (lewa pozostaje na piłce) i zrób pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej, wykonaj pompkę i kolejną tym razem z lewą ręką na ziemi. Zrób 3 serie po 10 powtórzeń (jedno powtórzenie to pompka z dwoma rękoma ułożonymi na piłce oraz po jednym ugięciu ramion na każdą stronę).

* Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?