4 pomysły na szybki jesienny trening na świeżym powietrzu
Nie lubisz ćwiczyć w domu? Gdy wolisz wyjść na zewnątrz, a nie masz zbyt dużo czasu, zainspiruj się naszymi propozycjami. Oto 4 pomysły na szybki jesienny trening na świeżym powietrzu.
Szybki jesienny trening na świeżym powietrzu to dobry sposób na orzeźwienie, nabranie potrzebnych sił i relaks przed trudnym dniem. Jeżeli znudziło Ci się bieganie na około osiedla, pozostają jeszcze inne aktywności, które mogą urozmaicić Twój trening.
Gdy spieszysz się do pracy, a blisko domu masz miejską siłownię, nie miej oporów, by z niej skorzystać. Seria podciągań, wyciskań czy brzuszków może skutecznie Cię obudzić i naładować solidną dawką endorfin na cały dzień. Nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce. By dodatkowo podkręcić tempo, wróć do domu biegiem.
Kolejnym pomysłem na szybki jesienny trening na świeżym powietrzu mogą być ćwiczenia w parku. Możesz wykorzystać do tego zwykłą ławkę – podeprzyj się o nią i wykonaj serię pompek. Może też służyć jako step – w przypadku, gdy jest niska, wchodź na nią naprzemiennie tak, jak robisz to na zajęciach fitness. Jeśli chcesz wzmocnić ramiona, odwróć się tyłem do ławki, podeprzyj się rękami i wyprostuj nogi, i wykonuj ruch jak przy klasycznej pompce.
Jeśli mieszkasz w blokowisku i nie masz w pobliżu parku, do treningu na świeżym powietrzu możesz wykorzystać drabinki na placu zabaw. Wykonaj serię podciągań – wzmocnisz ramiona.. Drabinki możesz wykorzystać również do rozciągania całego ciała, które przyda się w momencie, gdy zechcesz później iść pobiegać.
Do jesiennego treningu na świeżym powietrzu można wykorzystać także drzewo. Nie masz pomysłu, jakie ćwiczenia można w tym przypadku zastosować? Rozwiązaniem mogą być obroty tułowia, „pompki” przy jednoczesnych skrętach, rozciąganie mięśni nóg czy unoszenie nóg w staniu bokiem. Jeżeli chodzi o trening wytrzymałościowy, dobrą opcją może być przybranie formy „krzesła” i wytrzymanie w tej pozycji jak najdłużej się da. Pozostając w tym przysiadzie, wykonywać można wymachy nogami. Na koniec, by rozciągnąć mięśnie, stań bokiem do drzewa, podeprzyj się ręką i przyciągaj stopy do pośladków, wytrzymaj 15 sekund i zmień strony.
*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie
Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa. Jakie wybrać?
2023-03-29
Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?
2023-01-11
Jak przeprowadzić trening interwałowy?
2021-11-18
Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady
2021-10-01
Piłka do rugby. Jaką wybrać?
2021-09-10