Data modyfikacji: Piątek, 25.03.2022

Zasady morsowania, czyli jak morsować?

W ostatnich latach morsowanie stało się bardzo popularną aktywnością. Polega ono na braniu zimowych kąpieli w jeziorach, rzekach czy stawach w temperaturze poniżej 5°C. Uprawiane regularnie jest niewątpliwie zdrową formą rekreacji, która przynosi wiele korzyści dla organizmu. Jakie są zasady morsowania, jak zacząć i o czym pamiętać?

Na czym polega i co daje morsowanie?

Morsowanie to kąpiele wodne w otwartych akwenach w okresie zimowym. Temperatura powietrza nie przekracza wtedy 5°C (często sięga nawet poniżej 0 C), a woda jest jeszcze zimniejsza. Mimo na pozór nieprzyjemnych warunków, nie brakuje entuzjastów morsowania. Aktywność ta jest bardzo doceniana, ponieważ daje duży zastrzyk energii, a jednocześnie regeneruje mięśnie. Regularne zimne kąpiele pozytywnie oddziałują też na zdrowie, wzmacniając odporność organizmu. Istnieją jednak ważne zasady morsowania, które należy znać i przestrzegać (zwłaszcza przed swoim pierwszym wejściem do lodowatej wody).

Fani tej aktywności nie mają wątpliwości, że morsowanie jest zdrowe – wskazują, że po takiej kąpieli są pełni chęci do działania, zmotywowani i zrelaksowani. Regularne morsowanie oceniają natomiast jako czynnik zapobiegający sezonowym przeziębieniom.

Jakie są zalety morsowania?

Jak zostało już wspomniane, zalet morsowania można znaleźć wiele. Poza powyższymi, można wymienić jeszcze takie plusy jak:

wytwarzanie w organizmie adrenaliny i endorfin (hormonów szczęścia);
poprawa kondycji fizycznej;
hartowanie ciała;
poprawa krążenia krwi;
wzmocnienie układu odpornościowego, kostnego oraz sercowo-naczyniowego;
poprawa ruchomości stawów;
znormalizowanie poziomu cholesterolu i cukru we krwi;
zredukowanie stresu;
łagodzenie problemów skórnych oraz żylnych.

Niektóre osoby wskazują, że do zalet morsowania zalicza się także zwiększenie wiary w siebie i swoje możliwości. Niewątpliwie wejście do lodowatej wody w kostiumie kąpielowym można uznać za przełamanie własnych barier.

Morsowanie – wady

Jak przy każdej innej aktywności fizycznej, również w tym przypadku istnieją wady morsowania. Można do nich zaliczyć utrudnione początki morsowania, bo jak zacząć, gdy nie zna się nikogo, kto uprawia tę aktywność? Co ze sobą zabrać? Jak się zachowywać przed i po wejściu do wody? Pytań rodzi się wiele, a ponieważ nie jest to z reguły czynność, którą zna się od dziecka, to może wydawać się trudna. Przede wszystkim jednak do wad morsowania zalicza się przeciwskazania, które uniemożliwiają uprawianie tego hobby. Należą do nich między innymi:

nadciśnienie tętnicze;
choroby mózgu oraz układu sercowo-naczyniowego;
padaczka
borelioza;
problemy z krążeniem;
epilepsja;
ciąża;
niedoczynność tarczycy;
zatory i zakrzepy żylne.

Należy też pamiętać, że nie powinno się morsować po spożyciu alkoholu, który zaburza termoregulację organizmu.

Morsowanie – jak zacząć?

Do rozpoczęcia morsowania potrzebne są przede wszystkim chęci i odrobina odwagi, choć na pewno przydatna będzie też wiedza na temat tej aktywności oraz odpowiednie akcesoria. Warto również przygotować organizm do warunków, jakie występują podczas zimowych kąpieli. Można w tym celu na przykład brać przez kilka dni prysznice w zimnej wodzie. W co należy się zaopatrzyć przed pierwszym morsowaniem? Potrzebne będą:

ciepła czapka;
rękawiczki;
strój kąpielowy (u kobiet najwygodniejszy będzie jednoczęściowy);
odpowiednie buty do wody;
wygodne i ciepłe spodnie dresowe oraz polar;
ręcznik i mata.

Do zasad morsowania należy także zapewnione towarzystwo innych – nie tylko po to, żeby było raźniej i weselej, ale również ze względów bezpieczeństwa. Podczas pierwszej zimowej kąpieli warto być z kimś doświadczonym, kto dopilnuje odpowiedniego przygotowania i wykonania każdego etapu poprawnie. Zawsze też na brzegu powinna zostać przynajmniej jedna osoba, która nie bierze udziału w morsowaniu, a która może w razie sytuacji nieprzewidzianych pomóc osobom kąpiącym się.

Zasady morsowania – co należy zrobić przed wejściem do wody?

Poza wspomnianymi już podpowiedziami, wśród podstawowych zasad morsowania znajduje się konieczność wykonania rozgrzewki – ciało należy przygotować do wejścia do lodowatej wody. Już około 15 minut ruchu pobudzi i rozgrzeje mięśnie, a także dostarczy do organizmu większą ilość tlenu, powodując poprawę termoizolacji.

Warto zwrócić uwagę, że rozgrzewka przed morsowaniem nie powinna być zbyt intensywna – nie chodzi o to, żeby się spocić i nadmiernie zmęczyć, ponieważ grozi to przeziębieniem. Celem jest przygotowanie ciała do zmiany temperatury. Ćwiczenia powinny zatem być lekkie, może to być na przykład trucht z takimi ruchami, jak przeplatanie nóg w biegu oraz rozciąganie poszczególnych mięśni, wymachy, skręty itp. Rozgrzewkę powinno się rozpocząć w pełnym stroju, stopniowo zdejmując poszczególne warstwy ubrania. W końcowym etapie uczestnik morsowania ściąga ostatnie elementy garderoby i od razu wchodzi do wody (poza strojem kąpielowym powinno się zostawić czapkę oraz rękawiczki). Czas pobytu w wodzie dla osób początkujących nie powinien przekraczać 2-3 minut.

Morsowanie – jak często należy je uprawiać?

Zasada morsowania mówi, że aby przyniosło ono organizmowi pożądane korzyści, musi być wykonywane regularnie. Zimowych kąpieli warto zażywać raz w tygodniu, choć wielu miłośników tej aktywności robi to nawet 3 razy w tygodniu. Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że do zimnej wody nie wolno wchodzić dwukrotnie tego samego dnia, ponieważ morsowanie jak często się tylko da wcale nie przyniesie korzyści – do zimowej kąpieli można podejść raz dziennie, a przed kolejnym wejściem warto zrobić dzień przerwy.