Sauna – zalety. Jak i dlaczego warto korzystać z sauny?

Sauna to jeden z najlepszych sposobów na odprężenie i przyspieszenie procesu usuwania toksyn z organizmu. Jak się okazuje – równie dobrze działa na mięśnie po treningu i może dawać układowi odpornościowemu kopa do działania. Dlaczego warto korzystać z sauny, jakie są jej zalety i przeciwwskazania? O tym opowiadamy w poniższym artykule!

Rodzaje sauny – fińska, mokra, na podczerwień i parowa

Zanim przejdziemy do korzyści, jakie zapewnia sauna, oraz jej zalet, wad i przeciwwskazań, warto najpierw sprawdzić, jakie są jej podstawowe rodzaje. Wyróżniamy przede wszystkim: saunę fińską (suchą), mokrą, na podczerwień i parową. Co warto o nich wiedzieć?

- Sauna fińska, czyli sucha, to najpopularniejszy rodzaj pomieszczenia, najczęściej wykonanego z drewna. Powietrze w środku osiąga temperaturę wynoszącą nawet do 100 stopni Celsjusza, a wilgotność wynosi do 20%. W saunie fińskiej powinno się przebywać około 12 minut.

- Sauna mokra zapewnia temperaturę wynoszącą maksymalnie 90 stopni Celsjusza i dość dużą wilgotność powietrza, która oscyluje w granicach do 40%. Jej działanie jest podobne do sauny fińskiej – różnica polega na polewaniu gorących kamieni wodą. Maksymalny czas korzystania z sauny mokrej wynosi 15 minut.

- Sauna na podczerwień to nowoczesna propozycja dla fanów sauny. Pomieszczenie nazywane inaczej infrasauną nagrzewa się do maksymalnie 60 stopni Celsjusza, a tym samym jest uznawane za niskotemperaturowe. W środku panuje także niska wilgotność powietrza. Źródłem ciepła w saunie na podczerwień i jednocześnie sekretem jej zalet są specjalne promienniki podczerwieni, które bezpośrednio ogrzewają ciało i są jednocześnie bezpieczne. Sauna infrared jest bezpieczna w korzystaniu nawet do 30 minut.

- Sauna parowa jest nazywana inaczej łaźnią lub sauną rzymską. Najczęściej jest wyłożona kamieniem lub ceramiką, a wewnątrz panuje temperatura do 50 stopni Celsjusza. Z sauny parowej można korzystać do około 15 minut.

Sauna – zalety. Dlaczego warto z niej korzystać?

Dlaczego, o ile nie ma przeciwwskazań, sauna jest dobrym pomysłem? Jej zalety robią wrażenie! W przypadku tej fińskiej, czyli suchej, przebywanie w gorącym pomieszczeniu wpływa na:

- przyspieszenie procesu oczyszczania skóry i organizmu z toksyn,
- odprężenie i redukcję poziomu stresu,
- wzmocnienie odporności,
- poprawę metabolizmu,
- intensywne spalanie kalorii,
- poprawę krążenia,
- wspomaganie prawidłowej pracy serca,
- profilaktyczną walkę z infekcjami,
- regulację skoków ciśnienia,
- przyspieszenie okresu rekonwalescencji i regeneracji (po chorobie i ciężkim treningu).

Kiedy warto korzystać z sauny?

Jak się okazuje, sauna i jej zalety mogą okazać się pomocne w przypadku niektórych chorób i dolegliwości. Jakie są wskazania do korzystania z takiego zabiegu? Na liście znalazły się przede wszystkim:

- zmiany skórne (trądzik),
- zaburzenia ukrwienia,
- regeneracja potreningowa u początkujących i doświadczonych sportowców,
- nerwica,
- choroby dróg oddechowych (w takich przypadkach nie należy odwiedzać sauny publicznej, ponieważ możesz zarazić innych),
- choroby reumatyczne.

Jakie przeciwwskazania ma sauna?

Choć sauna ma wiele zalet, to istnieją jednak przeciwwskazania do korzystania z niej. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z przewlekłymi chorobami lub na stałe przyjmujące leki. W takich sytuacjach należy skonsultować się z lekarzem.

Z zalety sauny nie mogą jednak korzystać osoby, u których zdiagnozowano:

- chorobę Parkinsona,
- astmę,
- choroby serca,
- choroby zakaźne,
- epilepsję,
- stwardnienie rozsiane,
- nowotwór,
- podwyższone ciśnienie,
- zaburzenia krzepnięcia krwi,
- jaskrę,
- grzybicę,
- hemofilię,
- uzależnienie od alkoholu, leków bądź narkotyków.

Dodatkowo sauna nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i w trakcie menstruacji oraz osób z implantami. Konsultację lekarską zalecamy także w przypadku schorzeń układu pokarmowego – niektóre z nich są przeciwwskazaniem do przebywania w saunie i korzystania z licznych zalet takiego zabiegu.

Jak korzystać z sauny? O tym musisz pamiętać!

Przed każdym wejściem do sauny należy wziąć szybki prysznic i umyć dokładnie ciało. Po wytarciu skóry i włosów nie zapomnij o klapkach – miejsca publiczne niosą ze sobą ryzyko zarażenia grzybicą, dlatego nawet w takim miejscu należy pamiętać o podstawowych zasadach higieny.

Jeśli to twój pierwszy raz w saunie, to warto wybrać się z osobą towarzyszącą. Dlaczego? Wysokie temperatury mogą u niektórych powodować zawroty głowy, a nawet prowadzić do zasłabnięcia, zwłaszcza gdy twój organizm nie jest do nich przyzwyczajony. Korzystając z sauny we dwójkę, masz pewność, że w przypadku niespodziewanej sytuacji otrzymasz odpowiednią pomoc.

Wiele osób zastanawia się, czy można wejść do sauny nago. Jak najbardziej – w ten sposób korzysta z niej większość ludzi na świecie. Jeśli jednak się wstydzisz, to wystarczy owinąć ciało ręcznikiem lub włożyć strój kąpielowy. Nie zapomnij o zdjęciu biżuterii!

Pamiętaj, aby nigdy nie przebywać w saunie dłużej niż kilkanaście minut! Wyjątkiem jest ta na podczerwień, w której można spędzić bezpiecznie do 30 minut. Krótki czas korzystania z sauny wcale nie oznacza, że osiągniesz gorsze rezultaty.

Kiedy najlepiej korzystać z sauny?

Najlepszym momentem na skorzystanie z sauny jest wieczór. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, dlatego dobrze mieć możliwość zrobienia sobie drzemki chwilę po wyjściu z ciepłego pomieszczenia.


A czy można korzystać z sauny od razu po treningu? Choć zdania w tej kwestii są podzielone, to mimo wszystko zachęcamy do odczekania przynajmniej godziny. W końcu wizyta w gorącym pomieszczeniu jest również swego rodzaju wysiłkiem dla organizmu.

Autorka: Katarzyna Wendzonka