Data publikacji:
Godzina marszu dziennie – efekty. Jakich efektów możemy się spodziewać po godzinie marszu dziennie
Chociaż tryb życia współczesnego człowieka na to nie wskazuje, ludzkie ciało uwielbia być w ruchu. Szczególnie wskazane są regularne marsze, które nie są tak obciążające jak bieganie. Codzienny spacer gwarantuje fantastyczne efekty w postaci poprawy ogólnego stanu zdrowia, ale też utraty nadprogramowych kilogramów i wzmocnienia mięśni. Żeby taki trening był jeszcze skuteczniejszy, wykorzystaj do niego kijki do nordic walking. Zaplanuj godzinę marszu dziennie, a efekty mogą cię zaskoczyć.
Godzina marszu dziennie – na jakie efekty możesz liczyć?
Wiele osób żyje w przekonaniu, że do poprawy stanu zdrowia i wyglądu konieczne są wyczerpujące treningi, takie jak bieganie, intensywny aerobik czy siłownia. Z tego względu paradoksalnie nie podejmują żadnej aktywności, ponieważ poprzeczka znajduje się zbyt wysoko. Tymczasem w zasięgu ich ręki znajduje się sport idealny, a dokładnie rzecz ujmując – w zasięgu ich nóg. Chodzenie jest proste, bardzo przyjemne i wskazane nawet dla osób, dla których inna aktywność jest zbyt intensywna. Wystarczy godzina marszu dziennie, by zauważyć efekty.
Planujesz codzienne spacery? Na takie efekty możesz liczyć, kiedy chodzisz regularnie:
- masz więcej energii,
- jesteś dotleniony,
- wyrabiasz zdrowe nawyki,
- stajesz się bardziej zmotywowany do działania,
- spalasz kalorie i niepostrzeżenie gubisz kilogramy,
- poprawiasz kondycję,
- chronisz swoje serce,
- masz lepszą odporność.
Czy godzina marszu, to mało czy dużo?
Codzienny spacer może zmienić życie wielu osób. Nie wierzysz? Ludzie otyli lub tacy, którzy nigdy nie podejmowali żadnej aktywności fizycznej, mogą dzięki regularnym marszom rozpocząć walkę o poprawę swojego stanu zdrowia i wyglądu. To wstęp, który powoli może zaprowadzić ich w stronę innego sportu, na przykład roweru czy pływania. Z marszu płynnie przechodzi się też do marszobiegów, a stąd już krótka droga do biegania.
Chodzenie samo w sobie jest też sportem i przybiera różne formy. Lekki spacerek do 30 minut nie jest niczym wyczerpującym, ale godzina szybkiego marszu dziennie przynosi wymierne efekty i może zmęczyć, szczególnie jeśli weźmiesz ze sobą kijki. Dla kogoś o zerowej kondycji godzina spaceru szybkim tempem to bardzo dużo.
Godzina chodzenia – ile to kroków?
Mówi się, że dla zachowania dobrego zdrowia wystarczy 10 000 kroków dziennie, jednak w rzeczywistości taka właśnie liczba została wybrana do promowania chodzenia, dlatego, że… dobrze wygląda. Specjaliści mówią aktualnie o tym, że dla poprawy zdrowia i samopoczucia wystarczy zrobić około 7 000–8 000 kroków każdego dnia.
Godzina chodzenia – ile to kroków? Zależy to od tempa, w jakim pokonujesz drogę. Przeciętnie wynosi ono 5–6 km, w czasie szybkiego marszu spokojnie jesteś w stanie w czasie godziny przejść magiczny dystans 7 000 kroków. Jeśli tylko masz czas, pokonuj nawet 10 km dziennie, efekty będą jeszcze lepsze.
Codzienne spacery – efekty dla samopoczucia
Zastrzyk energii, który pozwoli ci efektywniej pracować i uczyć się nowych rzeczy – tym właśnie jest godzina marszu dziennie. Efekty takiego wysiłku są widoczne szczególnie w godzinach porannych. Jeśli rano masz problem, żeby się dobudzić, szybki marsz zadziała lepiej niż kawa i nie sprawi, że później poczujesz się ospały. Przeciwnie, w ciągu dnia będziesz tryskał energią i zaskakiwał nowymi pomysłami.
Wolisz spacery o późniejszej porze? A może rano brakuje ci czasu? Wracaj z pracy piechotą lub wybierz się na popołudniowy marsz po lesie czy nad brzegiem morza – zobaczysz, jak opadnie z ciebie napięcie i wróci dobry nastrój, nawet jeśli dzień był wyjątkowo trudny. Jeśli decydujesz się na chodzenie zaraz po pracy, pamiętaj o wygodnym stroju, który możesz w domu zapakować do torby.
Godzina marszu dziennie – efekty dla sylwetki
Jedną z zalet godziny marszu dziennie są również efekty w postaci gubienia zbędnych kilogramów. Chociaż chodzenie nie jest tak intensywnym rodzajem sportu jak bieganie czy aerobik, spala kalorie, a także wzmacnia mięśnie i ujędrnia ciało.
Ile kilometrów dziennie chodzić, żeby schudnąć? Zależy to od twojego zapotrzebowania kalorycznego, diety i tempa. Marsz w szybkim tempie pozwoli ci spalić około 300–370 kalorii w ciągu godziny. Jeśli jednocześnie z rozpoczęciem treningów odrzucisz wysokokaloryczne przekąski i napoje, utrzymując zdrową dietę, masz szansę w szybkim tempie tracić niechciane kilogramy. Żeby tak się stało, musisz jednak dbać o ujemny bilans kaloryczny – spalać więcej kalorii niż przyjmujesz z jedzeniem.
Co ciekawe, nie musisz wychodzić z domu, żeby przeprowadzić trening. Chodzenie w domu również może przynieść rezultaty, możesz je wówczas połączyć z ciekawymi ćwiczeniami, takimi jak odstawianie nóg, wykopy, przysiady czy wymachy. To idealna aktywność na początek.
Każda otyła osoba, nawet z problemami zdrowotnymi, może chodzić. Im wyższa waga ciała, tym bardziej istotny jest dobór obuwia. Powinno być komfortowe i zapewniać dobrą amortyzację, by chronić stawy przed przeciążeniami. Na początku wystarczą zwykłe adidasy, jednak warto rozważyć buty trekkingowe, które są stworzone do chodzenia na długich dystansach.
Efekty dla zdrowia
Lekarze zalecają chodzenie nie tylko młodym, zdrowym ludziom, ale również osobom starszym i w trakcie rekonwalescencji. Godzina marszu dziennie przynosi rewelacyjne efekty dla ogólnego stanu zdrowia. Między innymi wzmacnia serce i cały układ krążenia, poprawia wydolność, wzmacnia siłę mięśni i odporność organizmu.
Systematyczny wysiłek o średniej intensywności może wydłużać życie, a przede wszystkim sprawiać, że na starość jesteśmy dużo bardziej sprawni, zarówno fizycznie, jak i poznawczo. Jeśli zatem zależy ci na zdrowiu, rozpocznij regularne marsze.
Zdjęcie: nualaimages/Envato Elements
Polecamy:
Bowling – sport dla każdego, który wciąga bardziej, niż myślisz!
2024-11-21
Na co bierze lin? Jaka przynęta na lina?
2024-11-14
Short track. Na czym polega odmiana łyżwiarstwa szybkiego?
2024-11-12
Bidon czy bukłak – co lepsze na szlak i trening? Porównanie dla aktywnych
2024-11-07
Jak uniknąć kontuzji na stoku? 5 prostych kroków do bezpiecznej jazdy
2024-10-31
Jak przygotować narty do nowego sezonu? Kompletny przewodnik z praktycznymi poradami
2024-10-28