Data publikacji: Sobota, 22.10.2022

Bikram joga – co to jest? Jak wygląda trening bikram jogi?

Joga bikram bazuje na najprostszych pozycjach znanych z hatha jogi, które każdy jest w stanie wykonać. Bikram joga to rodzaj jogi odpowiedni dla osób początkujących. Nawet takich, które nigdy nie miały styczności z praktyką jogi. Zobacz, jak wygląda trening bikram jogi i co odróżnia bikram jogę od innych odmian tej dyscypliny. Bikram joga – co to jest?

Bikram joga – co to jest?

Bikram joga prawie niczym nie różni się od innych odmian jogi. Ćwiczenia są te same. Mogą je wykonywać osoby, które nigdy wcześniej nie miały styczności z jogą.

Bikram joga to joga dla początkujących, z tym że… to rodzaj jogi praktykowanej w pomieszczeniu podgrzewanym do temperatury niemal 41 stopni Celsjusza, w którym panuje wilgotność sięgająca nawet 50 procent.

Jeśli wydaje ci się, że zniesiesz, te „parne” klimaty, to wiedz, że na treningu jogi bikram czeka cię wykonanie sekwencji 26 asan, tradycyjnych technik jogi (hatha joga).

Joga bikram – podobna do…

Techniki jogi zbieżne z jogą bikram to: joga bikram, hot joga i hot vinyasa, joga na gorąco. Zasady jogi bikram są jednak jasno określone i bardzo sztywne. Nie ma od nich odstępstw.

Jak wygląda trening bikram jogi?

Chcesz wiedzieć, jak wygląda trening bikram jogi, zanim się zdecydujesz podjąć to „gorące” wyzwanie? Opiszemy to w punktach, by wszystko było dla ciebie jasne.

Ile trwa trening jogi bikram? 90 minut.
Ile asan wykonuje się podczas treningu jogi bikram? Trening bikram jogi składa się z cyklu 26 pozycji zwanych asanami oraz dwóch ćwiczeń oddechowych. Wykonuje się je dwa razy, zawsze w tej samej kolejności.
Poszczególne pozycje skupiają się kolejno na każdej części ciała. Praktyka jogi bikram optymalnie stymuluje wszystkie narządy, naczynia krwionośne, mięśnie i ścięgna.
Poszczególne pozycje utrzymuje się nieco dłużej niż tradycyjnie, ale nie musisz się obawiać. Nawet gdy nie miałaś wcześniej styczności z jogą bikram lub jakimkolwiek innym rodzajem jogi, ćwiczenia są proste. Powinnaś dać radę. W końcu joga bikram to joga dla początkujących.
Ćwiczeniom fizycznym towarzyszą ćwiczenia oddechowe i głęboka koncentracja.

Joga bikram w podgrzewanym pomieszczeniu – o co w tym wszystkim chodzi?

Jakie są cele jogi bikram, które osiąga się przy ćwiczeniu asan w podgrzanym do 41 stopni Celsjusza pomieszczeniu o wilgotności powietrza 50 procent?

Ciepłe ciało jest bardziej giętkie–- to zaś ułatwia głębsze rozciąganie i zapobiegania urazom mechanicznym podczas ćwiczeń.
Mniej czasu przeznacza się na rozgrzewkę, bo ciało stymulowane jest wysoką temperaturą od zewnątrz.
Następuje szybszy proces tracenia kalorii – podczas 90 minut sesji jogi bikram możesz spalić nawet 1000 kcal! :)
Łatwiej i bezpieczniej dla ścięgien wejdziesz w trudniejsze asany.
Ciepło na sali jest też świetnym antidotum na stres – joga (tak jak sauna) daje poczucie głębokiego odprężenia.

Jakie cele osiągniesz przez praktykę bikram jogi?

Joga bikram ma za zadanie stymulować i przywracać zdrowie mięśni, stawów i organów. Poprawia krążenie krwi w organizmie. Zapobiega chorobom serca. Zmniejsza ryzyko niewydolności narządów. Bikram joga dba o zdrowie fizyczne i kondycję psychiczną człowieka, który ją praktykuje.

Ponadto bikram joga zwiększa świadomość ciała. Zalety praktykowania bikram jogi to także utrata wagi, poprawienie stanu skóry, przyspieszenie wydalania toksyn z organizmu. Bikram joga przyczynia się do łagodzenia skutków stresu. Wspiera koncentrację i koordynację ruchową.

Co ważne, 26 asan jest dopasowanych do potrzeb ciała człowieka w taki sposób, aby pomagać w najbardziej powszechnych problemach zdrowotnych. Z tego powodu bikram joga jest często polecana przez fizjoterapeutów jako forma kontynuacji terapii.

Bikram joga dla profesjonalnych sportowców?

Tak! Dla biegaczy, tancerzy, pływaków – wszystkich profesjonalnych sportowców. W czym tkwi szkopuł? Asany o stosunkowo małej intensywności wykonuje się w równomiernym tempie, co jest świetnym uzupełnieniem treningu zawodników.

Bikram joga – przeciwskazania do praktykowania bikram jogi

Przeciwskazania do praktykowania bikram jogi ro:

chemioterapia,
ciąża,
nadciśnienie tętnicze,
wady serca,
cera naczynkowa,
wiek poniżej 14 lat.

Czy bikram joga jest dobra na odchudzanie?

Jeśli nie znajdujesz się w grupie osób, które z powodów wyżej wymienionych („Bikram joga – przeciwskazania do praktykowania bikram jogi”) nie mogą praktykować tego rodzaju jogi, a chcesz schudnąć, to bikram joga stoi przed tobą otworem. I zaprasza na nagrzaną salę ćwiczeń! :) Podczas 1,5 godziny wysiłku możesz spalić nawet 1000 kcal! Joga bikram jest dobra na odchudzanie.

Ponadto regularne uprawianie bikram jogi zmiesza apetyt, co skutkuje tym, że nie podjadasz między posiłkami oraz nie pragniesz czerpać energii z niezdrowych dań, przekąsek i słodyczy. Organizm nie „zajada” też stresu, gdy ćwiczysz bikram jogę. A na co do jedzenia masz ochotę po treningach tej jogi? Na kaszę, warzywa i strączki, czyli wartościowe źródła białka roślinnego.

Co robić przed i po treningu bikram jogi?

Sam trening to nie wszystko. Abyś głębiej odczuła dobroczynne skutki jogi bikram na twoim ciele i w twoim wnętrzu, uważaj na dietę. Unikać ciężkostrawnych potraw co najmniej 3 godziny przed zajęciami. W ciągu dnia pij dużo czystej wody. Po zajęciach wypij szklankę wody kokosowej i zjedz banana (bogactwo sodu i potasu).

Joga bikram to joga dla początkujących, którzy lubią ciepło. A raczej gorąco, bo na sali ćwiczeń panuje temperatura 41 stopni Celsjusza i wilgotność powietrza 50 procent. To trening całego ciała człowieka, który dobrze przeciwdziała skutkom stresu i zapobiega chorobom układu krążenia.

Zdjęcie: Envato Elements

Polecamy:

Jak przygotować narty do nowego sezonu? Kompletny przewodnik z praktycznymi poradami

2024-10-28

Ewa Doniec

Podróże z plecakiem, kolarstwo szosowe, góry wysokie. Pilot wycieczek, absolwentka ekonomii oraz turystyki i rekreacji.

Zobacz także

acro yoga

joga w plenerze