Data publikacji:

Pole dance: sztuka, sport i sposób na sprawność

Pole dance, czyli taniec na rurze, to dynamiczna forma aktywności fizycznej, łącząca elementy tańca, gimnastyki i akrobatyki. Początkowo kojarzony głównie z występami scenicznymi, dziś zyskuje na popularności jako pełnoprawna dyscyplina sportowa, oferująca liczne korzyści dla ciała i umysłu.
pole dance

Co to jest pole dance?

Pole dance to forma tańca, w której wykonuje się różnorodne ruchy i figury z wykorzystaniem pionowej rury. Wymaga to siły, elastyczności oraz koordynacji, angażując niemal wszystkie grupy mięśniowe. Początki tej dyscypliny sięgają XII wieku, kiedy to w Chinach praktykowano akrobatykę na słupie, a w Indiach istniał taniec mallakhamb, polegający na wykonywaniu figur na drewnianym słupie. Współczesny pole dance ewoluował, stając się połączeniem sztuki i sportu.

Czy pole dance to sport?

Obecnie pole dance jest uznawany za pełnoprawną dyscyplinę sportową. Wymaga regularnych treningów, które poprawiają siłę mięśni, elastyczność oraz wytrzymałość. W wielu krajach organizowane są zawody i mistrzostwa w pole dance, a liczba szkół oferujących zajęcia z tej dyscypliny stale rośnie. Treningi pole dance są doskonałą alternatywą dla tradycyjnych form fitnessu, oferując jednocześnie wyzwanie fizyczne i artystyczne.

Jak zacząć przygodę z pole dance?

Rozpoczęcie treningów pole dance nie wymaga wcześniejszego doświadczenia w tańcu czy gimnastyce. Oto kilka kroków, które pomogą Ci rozpocząć:
  • Wybór odpowiedniej szkoły lub instruktora: Poszukaj miejsc oferujących zajęcia dla początkujących, gdzie doświadczeni instruktorzy pomogą Ci opanować podstawy.
  • Strój do pole dance: Na początek wystarczy wygodny strój sportowy – krótkie spodenki i top. Ważne jest, aby skóra miała kontakt z rurą, co zapewnia lepszą przyczepność.
  • Rura do pole dance: Jeśli planujesz ćwiczyć w domu, zainwestuj w solidną i stabilną rurę. Na rynku dostępne są modele montowane bezinwazyjnie, które nie niszczą sufitu ani podłogi.
  • Przygotowanie fizyczne: Chociaż pole dance sam w sobie buduje siłę i elastyczność, warto wcześniej wzmocnić mięśnie poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe, takie jak pilates.
  • Korzyści z treningu pole dance

    Regularne treningi pole dance przynoszą wiele korzyści:
  • Wzmocnienie mięśni: Ćwiczenia na rurze angażują mięśnie całego ciała, w tym mięśnie głębokie, co prowadzi do ich wzmocnienia i ujędrnienia.
  • Poprawa elastyczności: Regularne rozciąganie i wykonywanie figur zwiększa zakres ruchu i gibkość.
  • Pewność siebie: Opanowywanie nowych figur i choreografii pozytywnie wpływa na samoocenę i pewność siebie.
  • Spalanie kalorii: Intensywność treningów pomaga w efektywnym spalaniu kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Pole dance a inne formy tańca

    Pole dance łączy w sobie elementy różnych stylów tanecznych. Osoby zainteresowane rozwijaniem swojej tanecznej pasji mogą również spróbować innych form, takich jak taniec latynoamerykański, który charakteryzuje się energicznymi ruchami i rytmiczną muzyką. Wprowadzenie różnorodnych stylów tańca do treningu może wzbogacić umiejętności i zwiększyć satysfakcję z ćwiczeń.

    FAQ – Najczęściej zadawane pytania o pole dance

    Czy pole dance jest odpowiedni dla każdego?
    Tak, pole dance jest odpowiedni dla osób w różnym wieku i o różnym poziomie sprawności fizycznej. Ważne jest, aby dostosować intensywność treningów do własnych możliwości i stopniowo zwiększać poziom trudności.

    Czy potrzebuję specjalnego sprzętu, aby zacząć?
    Na początek wystarczy wygodny strój sportowy. Jeśli planujesz ćwiczyć w domu, konieczny będzie zakup odpowiedniej rury do pole dance.

    Jak często powinienem trenować pole dance?
    Zaleca się rozpoczęcie od 1-2 treningów w tygodniu, stopniowo zwiększając ich częstotliwość w miarę postępów i adaptacji organizmu do wysiłku.
    Zdjęcie: Envato Elements
    Autor: Redakcja Ceneo