Data publikacji:

Poolates, czyli pilates w wodzie

Popularny pilates doczekał się ulepszonej wersji. Odmiana nosi nazwę poolates i polega na wykonywaniu klasycznych ćwiczeń w basenie. Zdradzamy, co jeszcze kryje się pod tą tajemniczą nazwą.
poolates

Czym jest poolates?

Poolates jest bardzo popularny w USA i stamtąd też się wywodzi. Nową odmianę pilatesu stworzyła Rebecca „Boo” Pfeiffer. Ta aktywność sportowa polega na wykonywaniu ćwiczeń pilatesowych w basenie. Woda wpływa pozytywnie na rozluźnienie ciała, mięśni i przyczynia się do zmniejszenia nacisku na kręgi.

Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie

Trening umożliwia wzmacnianie siły na dwa różne sposoby – poprzez wykonywanie ruchów od środka na zewnątrz oraz pokonywanie oporu wody, który jest aż 12-krotnie większy niż ten w przypadku powietrza. Poolates kształtuje przede wszystkim mięśnie brzucha i pleców oraz wpływa na wytrzymałość nóg. Podczas jednych zajęć jesteśmy w stanie spalić od 400 do 500 kalorii (w zależności od wagi i intensywności treningu).

Dla kogo przeznaczony jest pilates w wodzie?

Poolates, dzięki ćwiczeniom w wodzie, wpływa również na poprawę koordynacji oraz elastyczności ciała. Woda wpływa korzystnie na rozluźnianie mięśni i stawów, co jest szczególnie ważne dla cierpiących na osteoporozę lub dolegliwości ze strony kręgosłupa. Regularny trening może przyczynić się do redukcji bólu i poprawy samopoczucia.
Pilates w wodzie umożliwia dostosowanie ćwiczeń do własnych możliwości oraz preferencji – w ramach zajęć znajdzie coś dla siebie początkujący, jak i osoba cierpiąca na bóle stawów oraz mięśni. Dla bardziej zaawansowanych uczestników możliwe jest także modyfikowanie ćwiczeń za sprawą dodawania obciążenia lub z wykorzystaniem dodatkowego wyposażenia.
Poolates polecany jest również dla osób, które po ciężkim dniu pracy pragną się wyciszyć i zrelaksować. To także odpowiedni trening dla pływaków lub triathlonistów, którzy zyskają możliwość poprawy siły i gibkości ciała. Z zajęć ponadto powinny korzystać osoby cierpiące na chroniczne urazy ze strony układu kostnego, zmagający się z nadwagą, a także kobiety w ciąży, które docenią ćwiczenia w wodzie odciążające kręgosłup.

Przykładowe ćwiczenia poolates

W ramach poolates można wykonywać różnorodne ćwiczenia, które angażują całe ciało. Przykładowe z nich to:​
  • Unoszenie nóg: Stojąc w wodzie po pas, unosimy wyprostowaną nogę do przodu, utrzymując równowagę dzięki napięciu mięśni brzucha.​
  • Skręty tułowia: Trzymając piankową rurkę przed sobą, wykonujemy skręty tułowia w lewo i prawo, co wzmacnia mięśnie skośne brzucha.​
  • Przysiady z wyskokiem: Wykonujemy przysiad, a następnie dynamicznie wyskakujemy w górę, wykorzystując opór wody do zwiększenia intensywności ćwiczenia.​
  • Porady dla początkujących

    Osoby rozpoczynające przygodę z poolates powinny pamiętać o kilku istotnych kwestiach:​
  • Konsultacja z instruktorem: Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto skonsultować się z wykwalifikowanym instruktorem, który dostosuje program do indywidualnych potrzeb i możliwości.​
  • Stopniowe zwiększanie intensywności: Na początku zaleca się wykonywanie ćwiczeń o niższej intensywności, stopniowo zwiększając tempo i zakres ruchów w miarę poprawy kondycji.​
  • Autor: Sylwia Stwora