Data publikacji:
Miesiąc chodzenia na basen – efekty. Czy trening pływacki ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie?
Pływanie wpływa pozytywnie na ciało i umysł. Trudno o drugą tak zdrową aktywność, ponieważ mogą ją podejmować również osoby mające problemy ze stawami czy kręgosłupem. Już miesiąc chodzenia na basen daje konkretne efekty, zachęcające do regularnego pływania. Na co możesz liczyć, będąc stałym bywalcem basenu? Sprawdź, jakich rezultatów możesz się spodziewać już po kilku sesjach pływania.
Miesiąc chodzenia na basen – dlaczego daje dobre efekty?
O ile aktywność fizyczna jest zalecana prawie każdemu, tak nie każdy sport jest bezpieczny dla osób borykających się z problemami ze stawami czy ze zbyt dużą masą ciała. Z tego względu tak bardzo polecane jest pływanie. Co więcej, już miesiąc chodzenia na basen przynosi dobre efekty, więc łatwo przyzwyczaić się do nowego, korzystnego dla zdrowia sportu.
Jakie są efekty chodzenia na basen? Ze względu na intensywność ćwiczeń możesz liczyć na ogólną poprawę kondycji, utratę nadmiernych kilogramów, wzmocnienie mięśni i stawów, a także poprawę samopoczucia i odporności. To nie wszystko. Pływanie jest tak wyjątkowe, ponieważ stawy w wodzie są odciążone, nawet jeśli masa ciała ćwiczącej osoby jest wysoka. Ryzyko kontuzji jest bardzo niewielkie. Z tego względu sport ten zalecany jest w procesie rehabilitacji.
Miesiąc chodzenia na basen – efekty dla ciała
Wystarczy przyjrzeć się pływającej osobie, żeby dojść do wniosku, że w tę aktywność zaangażowane jest właściwie całe ciało, nic więc dziwnego, że pozytywne efekty chodzenia na basen są tak różnorodne.
Wzmocnienie i rozbudowa mięśni
W pływanie zaangażowane są mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków, ramion, nóg, stóp i dłoni, jest to więc sport ogólnorozwojowy. Co więcej, woda stawia znacznie większy opór niż powietrze, zmuszając pływaka do dużego wysiłku. Jednocześnie w wyniku wyporności wody nie odczuwamy go tak intensywnie, więc trening jest efektywny i zarazem przyjemny. Dość szybko poczujesz, że poruszanie się w basenie przychodzi ci coraz łatwiej. To znak, że mięśnie z tygodnia na tydzień stają się coraz silniejsze. Na pierwsze rezultaty możesz liczyć już po miesiącu regularnych treningów.
Pozytywny wpływ na serce i poprawa kondycji
Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, musisz zadbać o serce, a pływanie jest na to doskonałym sposobem. Stan układu krążenia nie jest czymś, co można zobaczyć gołym okiem, ale już poprawa ogólnej wydolności organizmu nie ujdzie twojej uwadze. Po kilku tygodniach regularnych wizyt na basenie zauważysz, że mniej męczysz się podczas wchodzenia po schodach lub podbiegając do autobusu. A to przecież dopiero początek twojej przygody.
Pływanie a odchudzanie
Regularne pływanie sprzyja utracie wagi i już w ciągu miesiąca chodzenia na basen możesz zauważyć efekty w postaci kilku zrzuconych kilogramów. Warunkiem jest jednak równoczesne trzymanie zdrowej, zbilansowanej diety. Co ważne, ta aktywność jest wskazana bez względu na to, jaka jest wyjściowa waga ćwiczącej osoby.
Dlaczego pływanie pomaga w odchudzaniu? Ważny jest oczywiście wysiłek fizyczny, który na basenie jest intensywny. Ponadto niska temperatura wody sprzyja spalaniu większej ilości kalorii, co ma pozytywny wpływ na proces odchudzania. Ostatnią ważną kwestią jest poprawa samopoczucia i obniżenie poziomu stresu, który sprzyja „zajadaniu” emocji.
Poprawa wyglądu skóry
Z odchudzaniem jest związana jeszcze jedna ważna kwestia – elastyczność skóry. Osoby zrzucające zbędne kilogramy borykają się często z utratą jędrności, a basen jest na to doskonałym remedium. Woda pomaga też w redukcji cellulitu. Mamy tu więc dwa w jednym – spalanie kalorii i poprawę kondycji skóry. Warto jedynie pamiętać o stosowaniu po pływaniu odpowiednich kosmetyków nawilżających i ochronnych, żeby zniwelować wysuszające działanie chloru.
Miesiąc chodzenia na basen – efekty dla psychiki
Specjaliści podkreślają wagę aktywności fizycznej dla dobrostanu psychicznego. Czy miesiąc chodzenia na basen przynosi pozytywne efekty również dla psychiki? Tak, regularne wizyty na basenie działają na nas wyjątkowo korzystnie. Pływanie obniża poziom stresu i lęku, poprawia nastrój i wyzwala „hormony szczęścia”. Dzięki przebywaniu w wodzie rozluźniają się nasze mięśnie, a głowa oczyszcza się z dręczących ją zmartwień. Przekonasz się o tym szybciej, niż myślisz. Nie potrzebujesz na to nawet kilku tygodni, już jedna sesja na pływalni ma szansę poprawić ci nastrój – to dlatego pływanie tak bardzo „uzależnia”.
Czy po miesiącu chodzenia na basen możesz liczyć na efekty terapeutyczne? Żadna aktywność nie zastąpi specjalisty w przypadku chorób takich jak depresja, ale psychologowie gorąco polecają pływanie jako uzupełnienie terapii w poważniejszych przypadkach lub sport pomagający przy łagodnych stanach lękowych i czasowym obniżeniu nastroju. Wizyty na basenie podnoszą poziom energii, dzięki czemu łatwiej radzimy sobie z problemami, które nas spotykają. Na rezultaty możesz liczyć szybciej, niż się spodziewasz.
Jak często chodzić na basen?
Jeśli liczysz na pozytywne rezultaty już po miesiącu, najlepiej odwiedzać basen 2–3 razy w tygodniu. Taka regularność treningów pozwoli ci szybko zauważyć efekty w postaci wzmocnienia mięśni, poprawy wydolności i utraty wagi. Na początku nie musisz pływać intensywnie, wystarczy relaksujące tempo, które przyzwyczai organizm do systematycznej aktywności. Z czasem zauważysz, że potrzebujesz szybszego pływania i nie będzie ci ono sprawiało żadnego problemu.
Już miesiąc chodzenia na basen przyniesie pozytywne efekty dla ciała i ducha. Wystarczy, że zaczniesz, a szybko zakochasz się w tym przyjemnym sporcie.
Polecamy:
CrossFit na świeżym powietrzu – Jak zorganizować trening w plenerze?
2024-12-05
Co zabrać na wyjazd na narty lub snowboard? Kompletny poradnik i checklista
2024-12-02
Co zabrać na wyjazd do Egiptu? Kompletny przewodnik dla turystów
2024-11-28
Bokwa fitness: zabawa i sport, które pokochasz!
2024-11-25
Co zabrać ze sobą na wycieczkę rowerową w góry? Kompletny poradnik dla początkujących i zaawansowanych
2024-11-25
Bowling – sport dla każdego, który wciąga bardziej, niż myślisz!
2024-11-21