Data publikacji:
Krzesło do jogi: jak używać? Jakie wybrać?
W ostatnich czasach niezwykle popularna stała się joga. Można ją wykonywać w wielu klubach fitness, a także samodzielnie w domu, za pośrednictwem poradników z internetu, których jest mnóstwo. Podczas sesji jogi warto wspomagać się rozmaitymi przyrządami, dzięki którym można uzyskać lepsze efekty, nie narażając się na kontuzje. Jednym z elementów przydatnych do ćwiczeń jest krzesło do jogi. Jednak jak używać krzesła podczas sesji jogi? Jakie krzesło do jogi wybrać? Oto nasze porady dotyczące danego przyrządu do jogi.
Czym jest joga?
Joga jest zespołem ćwiczeń i pozycji wywodzących się z Indii. Łączy ze sobą ćwiczenia fizyczne, oddechowe i umysłowe, przez co wiele osób sądzi, że joga jest nauką równowagi w życiu. Polega na wykonywaniu asan, czyli w tłumaczeniu „wygodnych pozycji”, podczas których uspokaja się i reguluje oddech za pośrednictwem pranayamy – technik oddechowych.
Joga uważana jest za nietypowy sport, gdyż ze względu na swoje trudne pozycje, pozwala na rozwój fizyczny organizmu. Daną pozycję trzeba utrzymać przez określony czas, co przyczynia się oczywiście do wzrostu siły i wytrzymałości mięśniowej. Podczas ćwiczeń w pozycjach ustalonych, należy wykonywać także ćwiczenia oddechowe, zatem jogę można bez problemu połączyć z medytacją, skupiając się na odciągnięciu umysłu od zmartwień i stresów życia codziennego, a skupieniu się na tym, co dzieje się w danym momencie.
Jakie efekty można osiągnąć dzięki jodze?
Joga uważana jest za sport wielofunkcyjny, wpływający na wiele aspektów życia. Wykonując ćwiczenia podczas sesji jogi, poprawia się kondycję, wydolność organizmu, gibkość i elastyczność ciała. Dodatkowo joga likwiduje bóle różnego pochodzenia, np. bóle stawów, głowy, mięśni, bóle menstruacyjne itd. Wpływa również na zwiększenie zakresu ruchomości stawów, ujędrnienie skóry, poprawę samopoczucia, dotlenienie organizmu, regenerację układu nerwowego, poprawę układu krążenia oraz oddechowego. Oprócz wymienionych powyżej efektów, przynosi jeszcze wiele innych pozytywnych skutków odnoszących się do poznania siebie, świadomości własnego ciała oraz oddechu.
Praktykując regularnie jogę, można uzyskać szereg różnorodnych efektów, które wpływają na polepszenie życia fizycznego oraz psychicznego. Dodatkowo, joga wpływa na rozluźnienie organizmu i mięśni, co pozwala na uzyskanie stanu głębokiej relaksacji.
Jak zacząć trenować jogę?
Do rozpoczęcia ćwiczenia jogi, nie są potrzebne specjalistyczne sprzęty, tylko klasyczna mata do ćwiczeń, wygodne ubranie (dla kobiet poleca się top sportowy bądź koszulkę treningową i legginsy, a dla mężczyzn – wygodne spodenki sportowe oraz koszulkę np. termoaktywną) oraz butelka z wodą w celu nawadniania organizmu podczas ćwiczeń. Niepotrzebne są nawet żadne buty sportowe, gdyż jogę wykonuje się zawsze na boso.
Początkującym osobom, zaczynającym przygodę z jogą, poleca się pójście na zorganizowane zajęcia z instruktorem jogi, gdyż nie znając asan, można mieć problem z poprawnym ich wykonaniem. Osoba wykwalifikowana pomoże wtedy uzyskać poprawną postawę, która jest niezbędna do uzyskania zamierzonych efektów. Wiele osób rozpoczyna ćwiczenie jogi samotnie w domu, z pomocą filmików instruktarzowych zamieszczonych w internecie. Jednak samemu, nie znając asan i ich specyfiki, nie da się skontrolować swojej postawy, co wpływa na brak efektywności danych ćwiczeń i możliwe zrażenie się do nich ze względu na frustrację spowodowaną trudnością pozycji. Dlatego też specjaliści odradzają taką formę rozpoczęcia treningów jogi.
Jak już opanowane zostaną podstawy jogi, poleca się dodanie do treningów specjalnych przyrządów, takich jak paski, kostki/pianki, wałki, krzesła oraz koce i ręczniki, które nie dość, że urozmaicają ćwiczenia, to wpływają na możliwość uzyskania lepszych efektów.
Krzesło do jogi – jak je używać?
Krzesło do jogi jest jednym z przyrządów przydatnych do ćwiczeń jogi. Pozwala ono na wprowadzenie modyfikacji podczas wykonywania asan. Krzesła do jogi używa się głównie do różnego rodzaju skłonów, skrętów, wygięć i pozycji wykonywanych do góry nogami, czyli np. stania na głowie. Przez różne warianty ćwiczeń wykonywanych na krześle, musi być ono bardzo stabilne i solidne, aby utrzymało cały ciężar ciała, dlatego wykonane są zazwyczaj z trwałych materiałów, takich jak metal lub drewno. Zatem, jakie krzesło do jogi wybrać? Krzesło do jogi drewniane służy głównie osobom pragnącym nauczyć się stania na barkach, które zastępuje stanie na głowie, a dodatkowo nie obciąża odcinka szyjnego kręgosłupa. Z kolei metalowe krzesło sprawdzi się idealnie podczas różnego rodzaju skrętów, skłonów itd. Dlatego wybór idealnego krzesła musi być dostosowany do ćwiczeń, które chcemy wykonywać.
Krzesło do jogi różni się od klasycznych krzeseł nie tylko brakiem oparcia. Dodatkowo jest znacznie lżejsze od krzesła do siedzenia i ma szerzej rozstawione nogi, co zapewnia doskonałą stabilność podczas ćwiczeń. Ważne, aby krzesło stosowane do ćwiczeń było specjalnie do nich przystosowane – odpowiednio wyważone, z zabezpieczeniem przed złożeniem się itd., gdyż mogłoby dojść do nieprzyjemnych sytuacji podczas spokojnego treningu jogi.
Przykładowym prostym ćwiczeniem na krześle jest skręt tułowia. Polega ono na przyjęciu pozycji wyjściowej, czyli stóp położonych na ziemi i dłoni opartych na kolanach. Następnie należy skręcić tułów w jedną ze stron, przyciągając się dalszą ręką do ramy siedziska. Skręt należy wykonać w każdą ze stron i utrzymać go około 45–60 sekund.
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Bieganie w deszczu – sprzęt, przygotowanie, bezpieczeństwo
2024-04-25
Trail running, czyli bieganie w terenie: na czym polega?
2024-04-22
Jak podróże mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne
2024-04-19
Via ferrata. Jak się przygotować i co zabrać?
2024-04-18
Najlepsze kamery sportowe GoPro – ranking
2024-04-15
Astronomia dla początkujących. Obserwacje nieba dla amatorów astronomii
2024-04-15
Autor: Dominika Mańka