Data publikacji: Piątek, 28.07.2023

Joga w domu – jak zacząć ćwiczyć ją w domu?

Wszyscy ćwiczący jogę wiedzą, że nawet 5 minut stania na głowie dziennie może dać niesamowitą porcję energii. Jak zacząć ćwiczyć ten dodający sił sport w domu? Poznaj kilka wskazówek.

Sprawdź również: Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Jeśli w ciągu zabieganego dnia czujesz się zmęczona i nie masz na nic siły to znak, że potrzebujesz się rozruszać. Zamiast wyczerpującego treningu w domu, wybierz relaksacyjną jogę, która doda ci sił i pozwoli zapomnieć o problemach.

Zalety jogi

Joga to odpowiedź na większość naszych problemów. Przede wszystkim zapewnia odpowiednią porcję ruchu, która pozwala na zachowanie zdrowia. Dodatkową zaletą jogi jest jej uspokajające działanie, które potrafi ukoić skołatane nerwy i spojrzeć na wiele spraw z dystansu.

Joga oferuje wiele korzyści zarówno dla ciała, umysłu, jak i ducha. Oto niektóre z głównych zalet praktykowania jogi:

Poprawa elastyczności i siły mięśniowej: Regularna praktyka jogi pomaga w rozciąganiu mięśni, zwiększając elastyczność i zakres ruchu. Równocześnie, poprzez wykonywanie różnych asan (pozycji jogi), wzmacniasz swoje mięśnie, co wpływa na ogólną siłę i stabilność ciała.

Wzmacnianie postawy i równowagi: Joga angażuje głębokie mięśnie rdzenia, które są niezbędne do utrzymania dobrej postawy. Poprawia również równowagę, koordynację i kontrolę nad ciałem.

Redukcja stresu i relaksacja: Techniki oddechowe i medytacyjne stosowane w jogi pomagają zmniejszyć poziom stresu, uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Praktyka jogi może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami i poprawie ogólnego samopoczucia.

Poprawa kondycji i wydolności: Jogę można również postrzegać jako formę aktywności fizycznej, która poprawia kondycję i wydolność organizmu. Dynamiczne style jogi, takie jak Vinyasa czy Power Yoga, angażują serce i układ oddechowy, wzmacniając je i zwiększając wytrzymałość.

Redukcja bólu i napięcia: Poprzez skupienie się na odpowiednim wydłużaniu i wzmocnieniu mięśni, joga może pomóc w redukcji bólu pleców, napięcia mięśniowego i innych dolegliwości fizycznych.

Poprawa koncentracji i zdolności poznawczych: Regularna praktyka jogi wpływa pozytywnie na umysł, zwiększając koncentrację, zdolności poznawcze i kreatywność. Pomaga również w redukcji rozproszenia myśli i poprawie jasności umysłu.

Promowanie harmonii ciała i umysłu: Joga kładzie duży nacisk na równowagę między ciałem, umysłem i duchem. Praktyka jogi może pomóc w tworzeniu harmonii i integracji tych trzech aspektów, co przekłada się na ogólny stan równowagi i dobrostan.

Co potrzeba aby zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Aby cieszyć się korzyściami jogi i regularnie praktykować ją w domu, istnieje kilka elementów i przedmiotów, które są niezbędne do stworzenia odpowiedniego środowiska treningowego. Zarówno sprzęt jak i środowisko są ważne dla komfortu, bezpieczeństwa i skuteczności twojej praktyki jogi. Poniżej znajduje się kilka kluczowych elementów, które warto wziąć pod uwagę, gdy planujesz ćwiczyć jogę w domu. Co potrzebujesz?

Wygodnej maty do jogi, która zapewni stabilność i amortyzację.

Luźnego, elastycznego i wygodnego stroju do jogi, który umożliwi swobodne ruchy.

Przestrzeni w domu, w której będziesz miał odpowiednią ilość miejsca do wykonywania asan (pozycji jogi).

Dodatkowych poduszek i koców, które mogą pomóc w wykonywaniu niektórych pozycji i zapewnić wygodę.

Opcjonalnie, pomocniczych narzędzi jogi, takich jak klocki jogi, paski jogi czy rolki do masażu, które mogą ułatwić i wspomóc praktykę.

Dostępu do materiałów instruktażowych, takich jak filmy instruktażowe, aplikacje lub książki o joge, które pomogą Ci w nauce różnych pozycji i technik oddechowych.

Najlepsze akcesoria do jogi

Odpowiednia mata do jogi

Swoją przygodę z ćwiczeniem jogi w domu zacznij od skompletowania odpowiednich akcesoriów. Na szczęście w przypadku tego sportu wcale nie jest ich dużo. To czego będziesz przede wszystkim potrzebować, to odpowiednia mata, która pozwoli ci na wykonywanie ćwiczeń na podłodze. Najlepiej wybrać taką, która zapobiega poślizgom, a także jest lekka, cienka i łatwo się składa. Kompaktowe rozmiary sprawią, że będziesz mogła ją wszędzie zabrać i cieszyć się jogą również podczas wyjazdów.

Klocki do jogi

Kolejnym elementami, które powinny znaleźć się w posiadaniu każdej osoby praktykującej jogę są specjalne klocki do jogi, które pozwalają w utrzymaniu odpowiedniej pozycji i zachowaniu prawidłowej postawy podczas ćwiczeń. Klocki są też świetną podpórką przy skłonach, ponieważ możesz na nich podeprzeć ręce bez konieczności zginania kolan.

Pasek do jogi

Pasek do jogi to gadżet, który w zdecydowanym stopniu ułatwia wiele ćwiczeń, a także pomaga w odpowiednim rozciągnięciu i rozgrzaniu mięśni przed treningiem. Jego długość możesz dopasowywać do stopnia rozciągnięcia twojego ciała i zaawansowania danych pozycji.

Znajdź odpowiednią przestrzeń

Joga wymaga skupienia i wyciszenia, dlatego aby zacząć ją ćwiczyć we własnym domu, koniecznie zadbaj o przestrzeń, w której będziesz w spokoju oddawać się praktyce. Przed przystąpieniem do treningu dokładnie przewietrz pomieszczenie, w którym będziesz ćwiczyć, a także wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne i przygaś światło. Odpowiednia atmosfera wprowadzi cię w stan relaksu.

Możesz ćwiczyć jogę w domu w różnych miejscach, takich jak:

Pokój dzienny: Wybierz przestronne miejsce w swoim pokoju dziennym, gdzie będziesz mieć wystarczająco dużo miejsca do rozłożenia maty i wykonywania asan (pozycji jogi).

Sypialnia: Jeśli masz wystarczającą przestrzeń, możesz również ćwiczyć jogę w swojej sypialni. Upewnij się, że jest tam odpowiednia ilość miejsca do swobodnego ruchu i wygodna atmosfera.

Miejsce do pracy/wypoczynku: Jeśli masz swój prywatny gabinet lub miejsce do pracy w domu, możesz przekształcić je w strefę jogi. To może być dobre rozwiązanie, jeśli potrzebujesz prywatności i cichego miejsca do praktykowania.

Balkon lub ogród: Jeśli masz dostęp do balkonu lub ogrodu, możesz rozważyć ćwiczenie jogi na świeżym powietrzu. Będziesz mógł cieszyć się naturą i korzystać z dodatkowego przepływu powietrza.

Niezależnie od miejsca, które wybierzesz, upewnij się, że jest czyste, dobrze oświetlone i ciche. Usuń wszelkie przeszkody z przestrzeni ćwiczeń, aby mieć swobodę ruchu. Ważne jest również, aby stworzyć atmosferę sprzyjającą relaksowi, na przykład poprzez delikatne oświetlenie, muzykę w tle lub zapachy relaksacyjne.

Podstawy jogi

Przed treningami warto sięgnąć po fachową literaturę, dzięki której poznasz podstawowe pozycje i terminy bardzo przydatne podczas treningów. Książki pomogą ci również podjąć decyzję, jaki rodzaj jogi chcesz uprawiać.

Joga z trenerem

Ćwicząc w domu, wcale nie musisz rezygnować z trenera. Wiele atrakcyjnych treningów znajdziesz na płytach DVD, na których wykwalifikowani instruktorzy dokładnie pokazują, jak wykonać dane ćwiczenie. Zaletą oglądania takich video jest możliwość przewinięcia ich w każdej chwili i wnikliwego przyjrzenia się każdemu ruchowi.

Joga twarzy

Chociaż joga całego ciała jest najbardziej popularna, to ta forma ćwiczeń ma o wiele więcej zastosowań. Ostatnio coraz popularniejsza staje się joga twarzy, która pozwala uchronić się przed przedwczesnym starzeniem skóry, a nawet pozbyć się zmarszczek. Technika ta polega na odpowiednim masażu i ucisku różnych miejsc, co powoduje lepsze ukrwienie i zwiększenie elastyczności cery.

Zdjęcie: Envato Elements

Polecamy:

Autor: Redakcja Ceneo

Joga w domu – jak zacząć ćwiczyć ją w domu?

Zalety jogi

Co potrzeba aby zacząć ćwiczyć jogę w domu?

Najlepsze akcesoria do jogi

Odpowiednia mata do jogi

Klocki do jogi

Pasek do jogi

Znajdź odpowiednią przestrzeń

Podstawy jogi

Joga z trenerem

Joga twarzy

Polecamy:

Bieganie w deszczu – sprzęt, przygotowanie, bezpieczeństwo

Trail running, czyli bieganie w terenie: na czym polega?

Jak podróże mogą wpływać na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne

Via ferrata. Jak się przygotować i co zabrać?

Najlepsze kamery sportowe GoPro – ranking

Astronomia dla początkujących. Obserwacje nieba dla amatorów astronomii