Data modyfikacji:

Trening na zewnątrz z kettlebellem

Odważniki kulowe z uchwytem to doskonały sposób nie tylko na kształtowanie wytrzymałości i siły mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej, ale również poprawę koordynacji, nadanie ciału gibkości i elastyczności. Podpowiadamy, jak może wyglądać trening na zewnątrz z kettlebellem.

Przed rozpoczęciem właściwej fazy zajęć ważne jest, abyś odpowiednio rozgrzał mięśnie, zwłaszcza stawy barkowe i nadgarstki. Rozgrzewka powinna składać z 5 minut biegu, po których wykonuj podskoki, krążenia kolan, bioder oraz rąk, a także wymachy nóg i rąk. Ważne jest, abyś dobrał wagę odważników do swoich możliwości i stopniowo, wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego, zwiększał ich ciężar.

Na początek chwyć uchwyt kettlebella dwoma rękami, stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder), a odważnik umieść między nogami. Zrób przysiad i wychodząc w górę równocześnie unoś ręce, tak aby znalazły się nad głową. Zatrzymaj ruch na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w 2 seriach. Ćwiczenie zmodyfikuj poprzez wykonywanie ruchu najpierw prawą, a potem lewą ręką. Na każdą stronę wykonaj po 2 serie składające się z 10 powtórzeń.

Pozostań w rozkroku, trzymając kettlebella w prawej ręce zrób ruch ręki w bok, a potem do tyłu, tak aby za plecami przełożyć odważnik do lewej ręki, z której następnie przed sobą ponownie chwycisz przyrząd prawą dłonią. Wykonaj po 5 pełnych obrotów, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem odwrotnie.

Trzymając kettlebell w lewej ręce unieś go 5-7 razy w bok powyżej linii barków, zatrzymując na sekundę ruch w górze, a potem powtórz ćwiczenie na prawą stronę. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, napiętych mięśniach brzucha i nie kiwaniu się na boki.

Trzymając odważnik nad głową w lewej ręce, wykonaj pełny przysiad (wolną ręką dotknij podłoża) i wróć do pozycji startowej. Przerzuć odważnik do drugiej ręki przed sobą i zrób przysiad z prawą ręką w górze.

Na koniec rób podrzut podobny do tego wykonywanego przez sztangistę. Stań w rozkroku, odważnik unieś w zgiętej lewej ręce do barku. Zrób przysiad, a wychodząc w górę na palce równocześnie wypychaj kettlebell w górę, aż ręka będzie w pełni wyprostowana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po 5 razy na każdą stronę w 3 seriach.

* Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?
Piłka do rugby

Piłka do rugby. Jaką wybrać?

2021-09-10
Piłka o jajowatym kształcie jest nieodzownym elementem gry w rugby. Jej wymiary warunkuje między innymi stopień zaawansowania użytkownika.
wspinaczka na ściance

Wspinanie - jak rozpocząć przygodę ze wspinaczką?

2021-07-28
Tradycyjne trasy turystyczne już ci się znudziły i masz ochotę na nieco bardziej ekstremalną przygodę z górami i skałami? Jeśli myślisz o wspinaczce, przekonaj się, jak postawić pierwsze kroki w tego rodzaju aktywności outdoorowej, jak przygotować się fizycznie i wreszcie, jaki sprzęt zakupić?