Plan biegowy dla początkujących
Wreszcie najistotniejsza kwestia, a więc plan treningowy dla początkującego biegacza. Dobry plan biegowy pomoże utrzymać dyscyplinę treningów oraz uzyskiwać optymalne efekty. Warto wspomnieć, że początki z bieganiem bywają trudne – zwłaszcza dla osób, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu. Palenie w płucach, nogi jak z waty… to normalne. Z tego powodu, na samym początku bieg warto przeplatać z marszem.
Jeśli przetrwasz kilka pierwszych, najtrudniejszych dni istnieje duża szansa, że odczujesz „high biegacza” – euforię i ogromną przyjemność po każdym, zakończonym treningu. Poniżej przedstawiamy naszą propozycję planu biegowego dla początkujących – od zera do 45 minut ciągłego biegu w 10 tygodni.