Data modyfikacji:

Trening tai chi w plenerze

Zwolennicy chińskiego zestawu ćwiczeń opartych na płynnych ruchach cenią tai chi za odprężające działanie na organizm oraz możliwość wypracowania równowagi między ciałem a duchem. Jeśli trening tai chi odbędzie się w plenerze, dodatkowo zadbamy o odpowiednie dotlenienie i wzmocnimy odporność.

Za ojca tai chi uważa się alchemika i pustelnika Chang-San Fenga. Według jednej z legend, ta aktywność fizyczna zrodziła się w jego głowie podczas gdy przyglądał się walce ptaka z wężem. Ich naturalne ruchy stały się podstawą dla opracowania popularnego zbioru ćwiczeń. To również stąd wykształciły się nazwy typu „biały żuraw rozkłada skrzydła” czy „tygrys przeszukuje góry”. W tai chi połączono elementy medytacji, ćwiczeń oddechu, gimnastyki ciała – głównie związanej ze sztukami walki i starochińskim tańcem, psychoterapii, a także akupunktury.

Jeśli wcześniej w ogóle nie miałeś do czynienia z tą formą zajęć, najlepiej zorientuj się, czy w najbliższej okolicy nie trenuje grupa jej zwolenników. Zajęcia odbywają się zwykle w plenerze, aby podnieść prozdrowotne korzyści z wykonywanych ćwiczeń. Miejscem spotkań najczęściej są parki. Po ukłonie, stanowiącym obowiązkowy element treningu i rozgrzewce przechodzi się do ćwiczeń energetycznych, czyli tzw. Chi kung, ćwiczeń indywidualnych relaksujących - tai chi chuan oraz wykorzystujących salta, kopnięcia, skoki. Istotnym elementem jest „walka” z przeciwnikiem.

Klasycznym ćwiczeniem w tai chi jest „stanie jak pal wbity w ziemię”. W tym celu stań prosto, ręce opuść swobodnie wzdłuż tułowia, nogi lekko zegnij w kolanach. Zacznij oddychać przeponą i wyobraź sobie, że Twoje ciało jest całkowicie rozluźnione. Teraz ustaw ręce na wysokości przepony (dłonie skieruj do siebie) i wytrzymaj w tej pozycji kilka minut.

Przez cały czas treningu tai chi należy pamiętać o płynności ruchów, ich powolnym wykonywaniu, przy jednoczesnej wysokiej aktywności wielu partii mięśni oraz dbaniu o synchronizację oddechu z ćwiczeniami. Najważniejsze jest, abyś głęboko oddychał. Oddech ma sięgać poniżej linii pępka.

Autor: Sylwia Stwora
Buty do tenisa ziemnego

Buty do tenisa. Jakie wybrać?

2023-03-29
Buty to obok rakiety jeden z najważniejszych elementów wyposażenia tenisisty, gdyż odpowiedni wybór przekłada się na komfort gry. Podpowiadamy, na co zwrócić uw...
Nauka jazdy na łyżwach

Nauka jazdy na łyżwach, czyli jak jeździć na łyżwach?

2023-01-11
Kiedy zbliża się zima, wrotki i rolki warto zamienić na łyżwy. Sprawa wydaje się tym łatwiejsza, że sposób poruszania się na rolkach i łyżwach jest łudząco podobny. Czy rzeczywiście rolkarze mają ułatwione zadanie, kiedy zaczynają naukę jazdy na łyżwach? Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez takiego doświadczenia?
co robić w deszczowy dzień

Co robić w deszczowy dzień? Propozycje: co robić, gdy pada deszcz

2022-05-27
Lato, wakacje i... deszcz? Sobota i niedziela z wichurą i ulewą? W naszej szerokości geograficznej to niestety dość częsta sytuacja pogodowa. Jak kreatywnie zająć czas rodziny w takiej sytuacji? Co oprócz skakania po kałużach robić w deszczowy dzień? Oto 5 sprawdzonych propozycji.
szwajcarski scyzoryk - co o nim wiedzieć

Scyzoryk - wszystko, co musisz o nim wiedzieć

2022-04-07
Choć nie musimy już polować na dzikie zwierzęta ani własnoręcznie stawiać szałasu to w ciągu dnia zaskakuje nas mnóstwo sytuacji, w których przydałby się nam po...
ćwiczenia interwałowe

Jak przeprowadzić trening interwałowy?

2021-11-18
Ćwiczenia interwałowe uznawane są za jeden z najszybszych reduktorów tkanki tłuszczowej. Dobrze przeprowadzone nie tylko pomogą ci schudnąć ale też przyspieszą budowę tkanki mięśniowej. Szacuje się, że intensywny trening interwałowy podczas 30 minut wysiłku jest w stanie spalić nawet do 400kcal.
Frisbee

Frisbee dla początkujących. Jak grać? Jak rzucać? Zasady

2021-10-01
Frisbee to świetny sposób na letni, aktywny wypoczynek na łonie natury. Zwykły, plastikowy krążek może umilić czas nawet sporej grupie znajomych. Warto wiedzieć, że frisbee rządzi się specjalnymi zasadami, a nawet występuje w kilku odmianach. Dlaczego warto grać we frisbee i jak robić to prawidłowo?