Data publikacji: Niedziela, 26.02.2023

Jak ćwiczyć na wioślarzu?

Wioślarz, profesjonalnie nazywany ergometrem wioślarskim, jest ciekawą maszyną znajdującą się na większości siłowni i sal fitness. Angażuje do pracy większość mięśni, co sprawia, że ćwiczenie na danym sprzęcie poprawia ogólną sprawność organizmu. Jak ćwiczyć na wioślarzu? Jakie efekty można uzyskać, ćwicząc na danej maszynie? Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jak prawidłowo ćwiczyć na ergometrze wioślarskim.

Ćwiczenie na wioślarzu

Charakterystyka ergometru wioślarskiego
Wioślarz – na jakie mięśnie oddziałuje?
Jak prawidłowo ćwiczyć na wioślarzu?
Rodzaje treningu na ergometrze wioślarskim
Rodzaje ergometrów wioślarskich

Charakterystyka ergometru wioślarskiego

Wioślarz jest maszyną znajdującą się zazwyczaj w każdej z siłowni, ćwiczenia na nim polegają na wykonywaniu ruchów przypominających prawdziwe wiosłowanie – stąd nazwa urządzenia. Ruch wykonywany na danej maszynie nie jest skomplikowany, dlatego ćwiczenia na wioślarzu nadają się zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Jednak podczas ćwiczeń wymagana jest prawidłowa technika, tak jak podczas wykonywania każdego innego ćwiczenia. Wioślarz angażuje do pracy ponad 90% mięśni znajdujących się w organizmie, dlatego aby odpowiednio je wyćwiczyć, potrzebna jest wiedza na temat poprawnego wykonywania na nim ruchów.

Wioślarz – na jakie mięśnie oddziałuje?

Jak zostało już wspomniane powyżej, trening na wioślarzu oddziałuje na większość grup mięśniowych. Mięśniami, które pracują podczas danego ćwiczenia, są mięśnie brzucha, grzbietu, ramion, klatki piersiowej, nóg i pośladków. Zatem, jak widać, warto wprowadzić ergometr wioślarski do planu treningowego, aby wytrenować większość grup mięśniowych na jednym urządzeniu.

Ćwiczenia na wioślarzu można oczywiście wpleść w plan treningowy jako jedno z wielu ćwiczeń siłowych, znajdujących się w danym treningu. Można także traktować ćwiczenie na wioślarzu jako osobną jednostkę treningową. Dodatkowo, ergometr wioślarski sprawdzi się jako forma rozgrzewki, gdyż rozgrzeje większość mięśni na raz i przygotuje je do wzmożonego wysiłku.

Jak prawidłowo ćwiczyć na wioślarzu?

Tak jak każde ćwiczenie, wioślarz także ma swoją technikę, którą należy odpowiednio wykonywać, aby trening przyniósł efekty. Zatem jak ćwiczyć na ergometrze wioślarskim? Oto poszczególne etapy treningu na wioślarzu:

Poprawne wykonanie treningu na wioślarzu wpłynie na szybkie uzyskanie oczekiwanych efektów. Na początku treningów z ergometrem wioślarskim należy zacząć od wykonywania powolnych ruchów, aby skupić się na poprawnej technice, jednak potem wskazane jest szybkie tempo, które wpłynie na większość intensywność wykonywanego treningu.

Rodzaje treningu na ergometrze wioślarskim

Wyróżnia się trzy główne warianty treningu na wioślarzu. Intencją pierwszego z nich jest poprawienie kondycji. W tym celu wystarczy zmniejszyć opór maszyny i wykonać jak najwięcej powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Drugi rodzaj treningu na ergometrze wioślarskim oddziałuje na mięśnie i ich wzrost. W tym przypadku wymagane jest zwiększenie oporu wioślarza i skupienie się głównie na dokładności i liczbie podciągnięć, a nie na tempie ćwiczenia. Z kolei trzeci wariant wpływa na zgubienie zbędnych kilogramów. W tym przypadku najbardziej optymalne będzie ustawienie średniego oporu i wykonanie podciągnięć w jak najszybszym tempie. Jest to wariant łączący dwa powyższe, gdyż wpływa na odchudzanie poprzez intensywną pracę mięśni wraz z szybkim tempem wykonywanych podciągnięć.

Rodzaje ergometrów wioślarskich

Wyróżnia się dwa rodzaje ergometrów, które nieco się od siebie różnią. Jaki zatem wybrać? Oto krótki opis obydwu rodzajów umożliwiający dobranie tego, który sprosta naszym oczekiwaniom.

Zdjęcie: Enavato Elements