Data publikacji:

Bieganie zimą. Jak biegać podczas mrozów?

Bieganie zimą może być niesamowitą przyjemnością, jednak wymaga odpowiedniego przygotowania. Niskie temperatury i śliskie nawierzchnie stanowią wyzwanie, ale przy odpowiednim stroju, obuwiu i akcesoriach można czerpać radość z treningu nawet w najchłodniejsze dni. Poznaj kompleksowy poradnik, który pomoże Ci cieszyć się bieganiem w zimie, niezależnie od mrozu.
bieganie zimą

Dlaczego warto biegać zimą?

Zima często kojarzy się z przerwą od aktywności fizycznej, jednak bieganie zimą ma wiele korzyści. Po pierwsze, ruch na świeżym powietrzu wzmacnia układ odpornościowy, co jest szczególnie ważne w okresie zwiększonej podatności na przeziębienia. Po drugie, biegając na mrozie, poprawiasz swoją kondycję, co przełoży się na lepsze wyniki w cieplejszych miesiącach. Bieganie w zimie wpływa także na lepszą termoregulację organizmu i przygotowuje go do różnych warunków atmosferycznych.

Jakie buty wybrać na bieganie zimą?

Wybór odpowiednich butów do biegania zimą to kluczowy element, który zapewni Ci komfort i bezpieczeństwo podczas treningu w trudnych warunkach. Śliskie nawierzchnie, niskie temperatury i wilgoć mogą stanowić wyzwanie, dlatego warto postawić na obuwie, które sprosta tym wymaganiom. Poniżej znajdziesz najważniejsze cechy, na które warto zwrócić uwagę, wybierając buty do biegania w zimie.
  • Przyczepność – zimowe nawierzchnie mogą być śliskie z powodu śniegu, lodu czy błota pośniegowego. Warto wybrać buty z podeszwą o agresywnym bieżniku, który zapewni dobrą przyczepność do podłoża. Możesz też rozważyć użycie specjalnych nakładek antypoślizgowych.
  • Wodoszczelność – buty do biegania zimą powinny być wodoszczelne lub przynajmniej odporne na wilgoć. Wilgotne stopy mogą szybko doprowadzić do wyziębienia organizmu. Dobrze sprawdzą się modele z membraną GORE-TEX, która chroni przed wilgocią, a jednocześnie pozwala stopie oddychać.
  • Izolacja termiczna – zimą łatwo o odmrożenia, dlatego ważne jest, aby buty miały odpowiednią warstwę ocieplenia. Warto jednak pamiętać, że stopa podczas biegania intensywnie pracuje, więc zbyt grube ocieplenie może spowodować nadmierne pocenie.
  • Rozmiar – przy zakupie butów zimowych warto wybrać model o pół rozmiaru większy niż zazwyczaj, aby zmieścić grubsze skarpety termiczne.
  • Strój do biegania zimą – jak się ubrać?

    Odpowiedni strój to klucz do komfortu podczas biegania w mrozie. Zasada ubierania na cebulkę sprawdza się idealnie, ponieważ pozwala na dostosowanie odzieży do zmieniających się warunków.
  • Warstwa bazowa (bielizna termiczna) – ta warstwa powinna przylegać do ciała i odprowadzać wilgoć. Dobrej jakości bielizna termiczna z włókien syntetycznych lub wełny merino zapewni ciepło i suchość podczas treningu.
  • Warstwa pośrednia (polar lub bluza) – odpowiada za izolację termiczną, zatrzymując ciepło wytworzone przez organizm. Najlepiej, aby była lekka i oddychająca.
  • Warstwa wierzchnia (kurtka biegowa) – Ostatnia warstwa ma za zadanie chronić przed wiatrem, śniegiem czy deszczem. Kurtka typu softshell lub windstopper sprawdzi się doskonale, zapewniając ochronę przed zimnem, a jednocześnie odprowadzając nadmiar ciepła.
  • Dodatki – czapka, rękawiczki i kominiarka to must have podczas biegania na mrozie. Większość ciepła ucieka przez głowę, dlatego warto zadbać o odpowiednie nakrycie. Rękawiczki powinny być ciepłe, ale jednocześnie pozwalać na swobodne ruchy dłoni.
  • Akcesoria do biegania w mrozie

    Bieganie w mrozie wymaga nie tylko odpowiedniego stroju i obuwia, ale również akcesoriów, które poprawią komfort i bezpieczeństwo podczas zimowych treningów. W trudnych warunkach atmosferycznych, takich jak śnieg, lód czy ciemność, warto sięgnąć po dodatki, które ułatwią bieganie i sprawią, że będzie ono przyjemniejsze. Poznaj kilka niezbędnych akcesoriów, które warto mieć pod ręką, planując bieganie zimą.
  • Latarka czołowa – zimą dni są krótsze, a wiele biegów odbywa się po zmroku. Latarka czołowa nie tylko oświetli Ci drogę, a także zwiększy Twoje bezpieczeństwo, czyniąc Cię widocznym dla innych uczestników ruchu.
  • Nakładki antypoślizgowe – na szczególnie śliskich nawierzchniach, takich jak lód, nakładki z kolcami mogą być nieocenionym dodatkiem, zwiększając przyczepność i stabilność.
  • Termos z ciepłym napojem – jeśli planujesz dłuższe bieganie, warto zabrać ze sobą mały termos z ciepłym napojem. To nie tylko sposób na utrzymanie ciepła, ale także na uzupełnienie płynów podczas zimowych treningów.
  • Jak przygotować się do biegania na mrozie?

    Bieganie w mrozie wymaga nieco innego podejścia niż w cieplejszych porach roku. Warto pamiętać o podstawowych zasadach, które pomogą Ci przygotować się do biegania w zimie:
  • Rozgrzewka – zanim wyjdziesz na zewnątrz, rozgrzej mięśnie w domu. Kilka minut dynamicznych ćwiczeń, takich jak pajacyki czy biegi w miejscu, przygotuje organizm do wysiłku w niskiej temperaturze i zmniejszy ryzyko kontuzji.
  • Oddychanie – podczas biegania na mrozie staraj się oddychać przez nos, aby ogrzać powietrze, zanim dotrze do płuc. Jeśli to trudne, możesz założyć komin, który będzie filtrować zimne powietrze.
  • Płyny i energia – nawet zimą organizm potrzebuje nawadniania, choć uczucie pragnienia może być mniejsze. Zabierz ze sobą wodę lub izotonik. Pamiętaj także o odpowiedniej dawce energii przed treningiem – lekki posiłek bogaty w węglowodany pomoże Ci zachować siły.
  • Jak biegać zimą – podsumowanie

    Bieganie zimą to doskonały sposób na utrzymanie formy i wzmocnienie odporności, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Pamiętaj o dobrze dobranych butach z dobrą przyczepnością, warstwach odzieży, które zapewnią Ci ciepło, a także akcesoriach takich jak latarka czołowa czy nakładki antypoślizgowe. Nie zapomnij o rozgrzewce przed wyjściem i odpowiednim oddychaniu podczas biegania na mrozie. Jeśli będziesz pamiętać o tych kilku zasadach, bieganie w zimie stanie się przyjemne i satysfakcjonujące.
    Zdjęcie: Envato Elements
    Rita Turbiarz
    Rita Turbiarz

    Chętnie piszę o tematach związanych ze zdrowiem, aktywnością fizyczną, dbaniem o dom i ogród oraz o ciekawych książkach, filmach i grach (dla dużych i małych), chociaż spod mojego pióra wychodzi o wiele więcej. Gdy już oderwę się od klawiatury, to ćwiczę jogę, staram się coraz lepiej poznawać roślinną kuchnię i marzę o własnym psiaku – może kiedyś!