Data modyfikacji: Piątek, 03.03.2023

Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walking

Po chodnikach miast, w parku, w górach. Polacy pokochali nordic walking, a osoby miarowo przebierające kijami widoczne są dosłownie wszędzie. Nie wszyscy jednak znają prawidłową technikę chodzenia, przez co trening nie daje oczekiwanych rezultatów. Sprawdź, jak chodzić z kijami, aby nie popełniać błędów.

Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce
Jak chodzić z kijkami?
Jak dobrać kijki do nordic walking?
Jak się chodzi z kijkami nordic walking?
Zalety treningu nordic walking

Zbilansowana dieta, wykonywanie profilaktycznych badań czy zapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu to tylko niektóre elementy, dzięki którym w holistyczny sposób możemy zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie. Na szczególne wyróżnienie zasługuje również aktywność fizyczna - to ona znalazła się dziś u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy pędzić na siłownię i wykonywać mordercze treningi.

Znajdźmy formę ruchu niosącą ze sobą również przyjemność. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszy się rekreacja, taka jak nordic walking. Nie można się temu dziwić - to idealne ćwiczenia dla osób, które chcą zadbać o większą i bardziej efektywną dawkę prozdrowotnych spacerów. W poniższym artykule przedstawiamy garść praktycznych porad, jak chodzić z kijkami do nordic walking. Zachęcamy do lektury!

Nordic walking - co to jest? Jak uprawiać ten sport?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która polega na chodzeniu z wykorzystaniem specjalnych kijków. Ta popularna w Europie forma rekreacji pochodzi z Finlandii, gdzie została opracowana w latach 90-tych jako metoda treningowa dla biegaczy narciarskich w okresie letnim.

Nordic walking jest uważany za formę sportu o niskim wpływie na stawy i mięśnie, co oznacza, że jest ona łagodniejsza dla ciała niż tradycyjne biegi i jogging. Dzięki specjalnym kijkom, nordic walking aktywuje więcej mięśni niż podczas zwykłego chodzenia, a także zwiększa wydolność organizmu i wpływa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy.

Podczas nordic walkingu, kije są trzymane w dłoniach i używane do pomocy w napędzaniu ruchu. Ruch kijków jest zsynchronizowany z krokami, a ich specjalna konstrukcja pomaga unosić się ciału, co minimalizuje wpływ siły uderzenia na ciało i odciąża stawy.

Nordic walking może być uprawiany w różnych miejscach, na przykład w parku, na plaży lub na szlakach turystycznych, a intensywność treningu można dostosować do indywidualnych potrzeb i możliwości. To łatwa do nauczenia się forma aktywności fizycznej, która może być uprawiana przez osoby w różnym wieku i kondycji fizycznej.

Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce

Wszystkie elementy są ważne w przypadku nordic walking - technika chodzenia, wykonywane ruchy oraz postawa ciała. Sprawdź, jak rozpocząć przygodę z kijkami.

Zanim zaczniesz, na czas treningu wybierz wygodne ubrania, które nie krępują ruchów. Najlepiej sprawdzi się sportowy strój, dopasowany do pogody. Buty powinny być lekkie, wygodne i odpowiednie do wielogodzinnego chodu. Możesz zakupić specjalistyczne buty do nordic walking albo rozpocząć od wygodnych adidasów, np. przeznaczonych do biegu.

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking przypadł do gustu wielu Polakom z bardzo różnych grup wiekowych. W parkach spotkamy raźnie maszerujących emerytów, młode mamy czy po prostu miłośników spontanicznego ruchu. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami? Ta aktywność fizyczna nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności, które w łatwy sposób można wykształcić. Od czego zacząć swoją rekreacyjną przygodę? Zdradzamy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza!

Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od przybrania naturalnej postawy. Na początku spaceruj całkiem zwyczajnie i nie skupiaj się na tym, że w twoich dłoniach znalazły się kijki. Dzięki temu unikniesz sztucznych i dziwnych póz, negatywnie wpływających na kręgosłup.
Zadbaj o prawidłowy układ stóp. Stawianie kolejnych kroków zaczynaj od stawiania na piętach, po czym delikatnie odbijaj się palcami. Nie zapominaj także o pracy rąk - kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą ręką.
Skup się na zachowaniu dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała. Kijki w tym czasie kieruj lekko do tyłu i spróbuj odbijać się nimi naprzemiennie od ziemi.
Kiedy poczujesz się już bardzo pewnie, wykonuj nieco dłuższe, bardziej zamaszyste ruchy. Pomogą w tym właśnie kijki do chodzenia. Jak chodzić z ich pomocą? To banalnie proste!

Odpowiedź, jak poprawnie chodzić z kijkami, nie jest zatem aż tak zawiła. Pamiętaj, że technika poprawnego „spacerowania” to jedna ze składowych udanego treningu. Na efektywność ćwiczeń wpłynie także sposób trzymania kijków.

Przeczytaj również: Końcówki do kijków nordic walking – jakie do czego?

Niewiele osób stosuje się do zasady wciskania i puszczania wolno kija. Najlepsze efekty uzyskasz, jeśli dostosujesz pracę dłoni do wykonywanego ruchu. Gdy kijek dotyka podłoża ściśnij go, aby mocniej odepchnąć się podczas ruchu. Po odepchnięciu ręka z kijem wędruje do tyłu. To czas na rozluźnienie uścisku.

Gdy dłoń zrówna się z ciałem - wypuść kij z dłoni i pozwól mu swobodnie opaść, utrzymując go za pomocą taśmy przełożonej dookoła dłoni. Z czasem ruch puszczania i zaciskania będzie ci wychodził naturalnie.

Jak dobrać kijki do nordic walking?

W przypadku kijków do nordic walking istotna jest przede wszystkim ich wysokość. Źle dobrane kijki uniemożliwiają poprawne ćwiczenia - nawet jeśli wiesz, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Ruch taki może źle działać na stawy.

Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie angażuje partie mięśni znajdujące się w górnej części ciała, odciążając jednocześnie stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i kręgosłup. Dlatego najlepiej wybierać kijki teleskopowe - o regulowanej wysokości. Za pomocą prostego przekręcenia jednej części kijka elastycznie dopasujesz jego wysokość do swojego wzrostu.

Zbyt długie kijki przeszkadzają w wygodnym odpychaniu się od podłoża. Za krótkie za to uniemożliwiają pełen zakres ruchu ramion.

Aby sprawdzić, czy kijki są prawidłowo dobrane, stań prosto, złap kije w dłonie i oprzyj ich koniec o podłoże. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przykładowo, przy wzroście 1,60 m dobrze pasować będą kije o długości 105, przy 1,70 m - 115 cm, a przy 180 cm - 120 cm.

Jeśli możesz, wybieraj kije, które mają okrojoną rękawiczkę zamiast paska – łatwiej utrzymasz wtedy sprzęt podczas ćwiczenia. Wybieraj także modele, które mają zgrabną, prostą rączkę do trzymania.

Jak się chodzi z kijkami nordic walking?

Nie bagatelizuj pytania, jak się chodzi z kijkami nordic walking. Pamiętaj, by trzymać rękojeść wtedy, gdy wykonujesz wymach ramienia do przodu. Twoja dłoń powinna być z kolei otwarta w trakcie wypychania kijka w tył. Oznacza to, że w trakcie treningu musisz poddawać żywej pracy również całe ręce. Ćwiczenia nordic walking wymagają więc szczególnej uważności. W ich trakcie nie tylko kontrolujesz postawę, ale również sposób trzymania kijków. Powinny być one umieszczone w pozycji równoległej do ciała oraz skierowane w tył podczas marszu.

Zalety treningu nordic walking

Teraz czas poznać zalety, gdy masz już swoje kijki i wiesz, jak chodzić! Nordic walking to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużej kondycji oraz szczególnych umiejętności. Dzięki tym treningom zadbasz o dodatkowy ruch, poprawisz krążenie czy wzmocnisz serce. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była twoim ulubionym zajęciem, zadbaj o krótkie spacery - na początku wystarczy nawet 30 minut!

Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Stopniowo zwiększaj tempo marszu i wydłużaj dystanse. Pamiętaj również o odpowiedniej, zdrowej diecie. Do codziennych treningów zachęć też drugą połówkę lub znajomych! Dzięki temu zobaczysz, jak bardzo przyjemny może być spacer w rytmie nordic walking.

Nordic walking - najczęściej zadawane pytania

Jakie korzyści dla zdrowia niesie ze sobą regularne uprawianie nordic walkingu?

Nordic walking to forma aktywności fizycznej, która przynosi wiele korzyści dla zdrowia. Regularne uprawianie tej formy sportu poprawia kondycję fizyczną, wzmacnia mięśnie, zwiększa wydolność organizmu oraz poprawia koordynację ruchową. Ponadto, nordic walking ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawiając przepływ krwi i zmniejszając ryzyko chorób serca i układu krążenia.

Czy nordic walking może być alternatywą dla joggingu lub biegania dla osób z problemami stawów lub innych ograniczeń fizycznych?

Tak, nordic walking może być dobrym rozwiązaniem dla osób z problemami stawów lub ograniczeniami fizycznymi, które nie są w stanie biegać lub uprawiać innych form aktywności fizycznej. Dzięki zastosowaniu specjalnych kijków, nordic walking pozwala na odciążenie stawów i minimalizuje wpływ siły uderzenia na ciało podczas chodzenia, dzięki czemu jest łatwiejszy do wykonywania niż jogging lub bieganie.

Jakie są podstawowe zasady techniki nordic walkingu i jakie są najczęstsze błędy popełniane przez początkujących?

Podstawowe zasady techniki nordic walkingu to prawidłowe ułożenie kijków, ustawienie ciała oraz koordynacja ruchów. Najważniejsze to utrzymanie pionowej postawy, ustawienie kijków pod kątem 45 stopni oraz synchronizacja ruchu kijków z krokami. Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących jest ustawianie kijków pod zbyt dużym kątem, co może prowadzić do nieprawidłowej postawy i napięcia mięśni. Ważne jest również, aby nie przesadzać z intensywnością i stopniowo zwiększać długość i intensywność treningów.

Przeczytaj także: