Jak chodzić z kijkami? Technika nordic walking

• Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce
• Jak chodzić z kijkami?
• Jak dobrać kijki do nordic walking?
• Jak się chodzi z kijkami nordic walking?
• Zalety treningu nordic walking

Zbilansowana dieta, wykonywanie profilaktycznych badań czy zapewnianie sobie odpowiedniej ilości snu to tylko niektóre elementy, dzięki którym w holistyczny sposób możemy zadbać o nasze samopoczucie i zdrowie. Na szczególne wyróżnienie zasługuje również aktywność fizyczna - to ona znalazła się dziś u podstaw piramidy zdrowego żywienia. Nie oznacza to jednak, że od razu musimy pędzić na siłownię i wykonywać mordercze treningi.

Znajdźmy formę ruchu niosącą ze sobą również przyjemność. Na przestrzeni ostatnich lat dużą popularnością cieszy się rekreacja, taka jak nordic walking. Nie można się temu dziwić - to idealne ćwiczenia dla osób, które chcą zadbać o większą i bardziej efektywną dawkę prozdrowotnych spacerów. W poniższym artykule przedstawiamy garść praktycznych porad, jak chodzić z kijkami do nordic walking. Zachęcamy do lektury!

Przed treningiem z kijkami pamiętaj o rozgrzewce

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking przypadł do gustu wielu Polakom z bardzo różnych grup wiekowych. W parkach spotkamy raźnie maszerujących emerytów, młode mamy czy po prostu miłośników spontanicznego ruchu. Zastanawiasz się, jak chodzić z kijkami? Ta aktywność fizyczna nie jest szczególnie skomplikowana, ale wymaga pewnych umiejętności, które w łatwy sposób można wykształcić. Od czego zacząć swoją rekreacyjną przygodę? Zdradzamy krok po kroku, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Pamiętaj, że to przede wszystkim praktyka uczyni z ciebie mistrza!

1. Naukę chodzenia z kijkami rozpocznij od przybrania naturalnej postawy. Na początku spaceruj całkiem zwyczajnie i nie skupiaj się na tym, że w twoich dłoniach znalazły się kijki. Dzięki temu unikniesz sztucznych i dziwnych póz, negatywnie wpływających na kręgosłup.
2. Zadbaj o prawidłowy układ stóp. Stawianie kolejnych kroków zaczynaj od stawiania na piętach, po czym delikatnie odbijaj się palcami. Nie zapominaj także o pracy rąk - kiedy do przodu stawiasz prawą stopę, pamiętaj także o wykonaniu ruchu do przodu lewą ręką.
3. Skup się na zachowaniu dobrej koordynacji pomiędzy wszystkimi czterema kończynami ciała. Kijki w tym czasie kieruj lekko do tyłu i spróbuj odbijać się nimi naprzemiennie od ziemi.
4. Kiedy poczujesz się już bardzo pewnie, wykonuj nieco dłuższe, bardziej zamaszyste ruchy. Pomogą w tym właśnie kijki do chodzenia. Jak chodzić z ich pomocą? To banalnie proste!

Odpowiedź, jak poprawnie chodzić z kijkami, nie jest zatem aż tak zawiła. Pamiętaj, że technika poprawnego „spacerowania” to jedna ze składowych udanego treningu. Na efektywność ćwiczeń wpłynie także sposób trzymania kijków.

Jak się chodzi z kijkami nordic walking?

Nie bagatelizuj pytania, jak się chodzi z kijkami nordic walking. Pamiętaj, by trzymać rękojeść wtedy, gdy wykonujesz wymach ramienia do przodu. Twoja dłoń powinna być z kolei otwarta w trakcie wypychania kijka w tył. Oznacza to, że w trakcie treningu musisz poddawać żywej pracy również całe ręce. Ćwiczenia nordic walking wymagają więc szczególnej uważności. W ich trakcie nie tylko kontrolujesz postawę, ale również sposób trzymania kijków. Powinny być one umieszczone w pozycji równoległej do ciała oraz skierowane w tył podczas marszu.

Zalety treningu nordic walking

Teraz czas poznać zalety, gdy masz już swoje kijki i wiesz, jak chodzić! Nordic walking to forma ćwiczeń, która nie wymaga dużej kondycji oraz szczególnych umiejętności. Dzięki tym treningom zadbasz o dodatkowy ruch, poprawisz krążenie czy wzmocnisz serce. Jeśli do tej pory aktywność fizyczna nie była twoim ulubionym zajęciem, zadbaj o krótkie spacery - na początku wystarczy nawet 30 minut!

Chcesz zgubić nadprogramowe kilogramy? Jak chodzić z kijkami, żeby schudnąć? Stopniowo zwiększaj tempo marszu i wydłużaj dystanse. Pamiętaj również o odpowiedniej, zdrowej diecie. Do codziennych treningów zachęć też drugą połówkę lub znajomych! Dzięki temu zobaczysz, jak bardzo przyjemny może być spacer w rytmie nordic walking.

1. Worek treningowy - jaki kupić?
2. Buty trekkingowe - jak wybrać najlepsze?
3. Rower szosowy dla początkujących