Odpowiednio dobrane kijki
W przypadku kijków do
nordic walking istotna jest przede wszystkim ich wysokość. Źle dobrane kijki uniemożliwiają poprawne
ćwiczenia - nawet jeśli wiesz, jak prawidłowo chodzić z kijkami. Ruch taki może źle działać na stawy.
Prawidłowo przeprowadzone ćwiczenie angażuje partie mięśni znajdujące się w górnej części ciała, odciążając jednocześnie stawy skokowe, kolanowe, biodrowe i
kręgosłup. Dlatego najlepiej wybierać kijki teleskopowe - o regulowanej wysokości. Za pomocą prostego przekręcenia jednej części kijka elastycznie dopasujesz jego wysokość do swojego wzrostu.
Przeczytaj także: Ćwiczenia na ból kręgosłupaZbyt długie kijki przeszkadzają w wygodnym odpychaniu się od podłoża. Za krótkie za to uniemożliwiają pełen zakres ruchu ramion.
Aby sprawdzić, czy kijki są prawidłowo dobrane, stań prosto, złap kije w dłonie i oprzyj ich koniec o podłoże. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod kątem prostym. Przykładowo, przy wzroście 1,60 m dobrze pasować będą kije o długości 105, przy 1,70 m - 115 cm, a przy 180 cm - 120 cm.
Jeśli możesz, wybieraj kije, które mają okrojoną rękawiczkę zamiast paska – łatwiej utrzymasz wtedy sprzęt podczas ćwiczenia. Wybieraj także modele, które mają zgrabną, prostą rączkę do trzymania.