Pulsometr do biegania - jaki wybrać? Czy warto biegać z pulsometrem?

Zacznijmy od tego, czym tak właściwie jest pulsometr i jak działa. Jest to nic innego jak urządzenie, które monitoruje tętno, czyli przepływ krwi z serca przez naczynia krwionośne. W czasie spoczynku przeciętne tętno, uznawane za niskie, czyli spoczynkowe wynosi 60 do 100 uderzeń serca na minutę. Im bardziej się męczymy, tym większe tętno mamy. Nasze serce szybciej pracuje, aby skutecznie dostarczać natlenioną krew. Średnie tętno treningowe, w zależności od stopnia wytrenowania, waha się w przedziale 130-170 uderzeń na minutę. Puls mierzy się przykładając palce w miejsca tętnicze. Podczas biegania może być to niemożliwe, dlatego puls mierzy się pulsometrami. Zależnie od tego, jaki wybierzemy, korzystać można z dodatkowych funkcji takich jak pomiar odległości na podstawie sygnału GPS, czasu biegu czy spalonych kalorii. Pulsometr ukryty może być w zegarku lub składać się z dwóch elementów, zegarka i opaski pomiarowej, którą zakłada się na nadgarstek lub klatkę piersiową. Pomiar tętna odbywa się przy pomocy nadajnika, który dokonuje pomiaru tętna, a zebrane dane przekazuje do sparowanego zegarka. Pulsometry w zegarku działają na zasadzie optycznego pomiaru, dlatego ważne jest dokładne ich założenie, bez luzów, lecz nie za ciasno.

Jaki pulsometr do biegania?

Aby wiedzieć, z jakim tętnem trenować, trzeba znać swoje tętno maksymalne. W czasie treningu, aby organizm funkcjonował prawidłowo, tętno wysiłkowe nie powinno przekraczać wspomnianego tętna maksymalnego. Najpopularniejszym wzorem na obliczenie swojego tętna maksymalnego jest wzór, który mówi, że tętno maksymalne to 220 odjąć wiek osoby trenującej. Dla bardziej doświadczonych biegaczy można posłużyć się trochę innym wzorem, a mianowicie 220 odjąć połowa swojego wieku. Osoby aktywne fizycznie posiadają lepszą wydolność, przez co ich tętno wysiłkowe może być wyższe, aby trening był skuteczny. Zawodowi sportowcy korzystają z jeszcze innej zależności. Jest to 210 odjąć 0,65 razy wiek sportowca. Pozwala to trenować na wyższym pułapie tlenowym, żeby efekty były jeszcze bardziej spektakularne.

Pulsometrów do biegania jest kilka podstawowych rodzajów. Są to przede wszystkim:

Podsumowując, pulsometry na pasku są bardziej dokładne. Jednak ze względu na wysoką jakość pomiarową, oraz ilość elementów (opaska i zegarek), są znacznie droższe od optycznych. Cena zależna jest również od funkcji, jakie zegarek posiada. Im więcej możliwości, tym cena zestawu większa. Pulsometry na pasku nie są uniwersalne i często można łączyć je tylko i wyłącznie z urządzeniami tego samego producenta, dlatego zwykły biegowy zegarek, bez funkcji pulsometra może nie odczytywać przesyłanych danych i nie łączyć się z opaską. Pulsometry w zegarku są tańsze i częściej używane. Dla osób, które bieganie traktują jako pasję, a nie start w zawodach czy profesjonalną karierę są one w zupełności wystarczające. Oczywiście cena również zależy od jakości wykonania, ilości modułów i funkcji a także samej marki.

Zdjęcie: Envato Elements