Data publikacji:
Jak ćwiczyć na orbitreku?
Orbitrek jest sprzętem, który można znaleźć na każdej siłowni. Trening na nim jest przyjemny i nie aż tak wymagający jak inne maszyny i ćwiczenia, dlatego poleca się go często osobom rozpoczynającym przygodę z treningami. Trening na orbitreku oprócz tego, że jest łatwy, ma wiele zalet. Ćwicząc na nim, poprawiamy wydolność ze względu na to, że należy poniekąd do treningu cardio, a także wzmacniamy mięśnie, co oznacza, że jest również treningiem siłowym. Zatem można stwierdzić, że orbitrek pozwala na wykonanie wielofunkcyjnego treningu. Jak ćwiczyć na orbitreku? Jakie efekty można uzyskać, ćwicząc na nim? Przedstawiamy, jak prawidłowo wykonać trening na orbitreku.
Sprawdź również jaki rower treningowy wybrać!
Jak zacząć ćwiczyć na orbitreku?
Aby zacząć regularne treningi na orbitreku, najpierw określ swój cel, dla którego ćwiczysz. Może nim być np. chęć zgubienia tkanki tłuszczowej, polepszenia zdolności motorycznych, rozbudowania tkanki mięśniowej bądź poprawienia sylwetki. Maszyna, jaką jest orbitrek, umożliwia właśnie dążenie do ustalonego przez siebie celu z tego względu, że można na niej wykonać zarówno trening cardio, jak i wzmacniający mięśnie.
Rozpoczynając treningi, nie tylko trzeba przygotować się mentalnie, ale także pod względem ubioru. Najważniejsze przy wyborze stroju, nieważne czy dla mężczyzn, czy kobiet, jest wygoda. Dlatego polecamy komfortową odzież sportową i buty treningowe, które spełnią oczekiwania podczas treningu. Dobór stroju jest indywidualny, jednak jeśli nie będziesz dobrze się czuć w tym, co włożysz, przełoży się to na gorszą jakość treningu. Dla mężczyzn poleca się koszulkę z krótkim rękawem bądź na ramiączkach, najlepiej o materiale oddychającym, oraz krótkie spodenki. Z kolei kobiety najczęściej wybierają legginsy/spodenki, top sportowy oraz koszulkę (obcisłą lub luźną). Dopełnieniem sportowego stroju są oczywiście wygodne buty, które zapewnią wykonanie dobrego treningu.
Idąc na trening, nie można zapomnieć o zabraniu ze sobą butelki z wodą – będzie ci potrzebna do odpowiedniego nawodnienia podczas ćwiczeń. Do tego celu zaleca się pić wodę powoli i małymi porcjami, lecz często.
Jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku?
Trening na orbitreku nie jest trudny ani skomplikowany, więc może wykonywać go każdy. Sprzęt dostępny jest głównie na siłowniach, ale można oczywiście kupić go w sklepach sportowych i mieć na wyłączność w domu. Ceny orbitreku są zróżnicowane, w zależności od funkcji, które mają. Najlepsze sprzęty pokazują pokonany dystans, prędkość, czas, ilość spalonych kalorii oraz tętno, co stanowi ważną informację podczas treningu.
Aby prawidłowo wykonać pełny trening na orbitreku, należy zacząć od rozgrzewki, tak jak w każdym innym treningu. Daną rozgrzewkę można wykonać poza sprzętem, która powinna się składać z krążeń w stawach, pajacyków, truchtu, skłonów itd. Można jednak wybrać drugą opcję i rozgrzać się na orbitreku. Wtedy wystarczy ustawić najmniejsze obciążenie i ćwiczyć przez 8–10 minut. Po tym czasie, jeżeli czujemy się wystarczająco rozgrzani, można przejść do docelowego treningu.
Przede wszystkim, zaczynając trening na orbitreku, należy przybrać odpowiednią pozycję. Należy złapać ruchome ramiona urządzenia (nie za mocno, gdyż wpłynie to negatywnie na pracę ramion), napiąć mięśnie brzucha, wyprostować plecy i skierować wzrok przed siebie. Potem już tylko ustal, jaką odległość chcesz pokonać bądź jaki czas przeznaczasz na trening i nie pozostaje nic innego, jak regularnie ćwiczyć i czekać na efekty. Na początku przygody z treningami na orbitreku zaleca się ćwiczenie 2–3 razy w tygodniu po 30–45 minut, jednak z czasem częstotliwość i intensywność treningów powinna się zwiększać.
Na koniec treningu na orbitreku powinno się stopniowo zmniejszać obciążenie, opór i tempo, aż stanie się w miejscu. Po zejściu z maszyny wskazane jest wyciszenie organizmu. W tym celu polecane są różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające całego ciała, które odprężą zmęczone mięśnie po odbytym treningu. Dzięki odpowiednio wykonanemu rozciąganiu zazwyczaj można uniknąć zakwasów bądź znacznie zmniejszyć ich nasilenie.
Zalety treningów na orbitreku
Orbitrek działa w wielu płaszczyznach na organizm. Między innymi pozwala polepszyć kondycję i wydolność. Konkretnie przyczynia się do tego trening aerobowy bądź cardio, który można wykonać właśnie na danej maszynie. Podczas ćwiczeń wzrasta tętno oraz przepływ krwi, co wpływa pozytywnie na układ krwionośny i resztę narządów wewnętrznych. Dodatkowo podczas wykonywanego treningu wytwarzają się endorfiny, które powodują lepsze samopoczucie i ogólne zadowolenie z siebie.
Oprócz wyżej wymienionych aspektów, trening na orbitreku wpływa także na wysmuklenie, wymodelowanie sylwetki i spalenie paru kilogramów, w zależności od tego, ile ważysz. Jednak aby trening przyniósł zamierzone efekty, należy przestrzegać paru zasad:
Zdjęcie: Envato Elements
Polecamy:
Bowling – sport dla każdego, który wciąga bardziej, niż myślisz!
2024-11-21
Na co bierze lin? Jaka przynęta na lina?
2024-11-14
Short track. Na czym polega odmiana łyżwiarstwa szybkiego?
2024-11-12
Bidon czy bukłak – co lepsze na szlak i trening? Porównanie dla aktywnych
2024-11-07
Jak uniknąć kontuzji na stoku? 5 prostych kroków do bezpiecznej jazdy
2024-10-31
Jak przygotować narty do nowego sezonu? Kompletny przewodnik z praktycznymi poradami
2024-10-28
Autor: Dominika Mańka