Zasady doboru długości kijków do Nordic Walking

Kijki to podstawowe wymaganie sprzętowe związane z uprawianiem Nordic Walking. Najważniejszą zasadą doboru ich długości jest wzrost użytkownika.

Zakup odpowiedniej długości kijków do dynamicznego marszu rodem z Finlandii jest ważny ze względu na komfort użytkowania oraz efektywność i czerpanie szeregu korzyści dla organizmu z podejmowania tego rodzaju aktywności fizycznej. W trakcie wysiłku najbardziej angażowane są górne partie ciała, m.in. kręgosłup. Za krótki lub zbyt długi sprzęt zamiast sprzyjać odprężeniu, dbaniu o sylwetkę i prawidłową postawę zwiększy ryzyko odniesienia kontuzji oraz nie pozwoli czerpać pełnej przyjemności ze spaceru.

Mniejszy problem jest z kijami teleskopowymi (składanymi), które można regulować w zależności od potrzeb użytkownika. Zwykle mają one od 80 cm do 1 m długości, a po rozłożeniu zyskują dodatkowe 30 cm.

W przypadku sprzętu o jednolitej konstrukcji sprawa jest bardziej skomplikowana. Niezbędna będzie przymiarka sprzętu. Ważne jest, aby po zaciśnięciu dłoni na rękojeści kijka (ułożonego pionowo i bez „bucika”) oraz zgięciu ręki w łokciu tworzyła ona kąt prosty. Od uzyskanego pomiaru należy dodatkowo dodać 3-5 cm, w zależności od wielkości dłoni – im większa, tym mniej dodajemy.

Kolejnym sposobem na wyznaczenie długości kijków jest zastosowanie gotowych wzorów. Przy podejściu rekreacyjnym należy pomnożyć wzrost w cm przez 0,66, a dla profesjonalistów przez 0,68. Następnie należy dopasować wynik do przybliżonych wartości w tabeli.

wzrost (w cm)

osoba w pełni sprawna/marsz sportowy 

senior/ osoba początkująca 

140-145

95 cm

90 cm

145-150

100, 105 cm

95 cm

150-160

110, 115 cm

105 cm

160-170

115 cm

110 cm

170-180

115, 120 cm

115 cm

180-190

120, 125 cm

120 cm

190 cm i więcej

125, 130 cm

135 cm

Możemy kupić o 5 cm krótszy sprzęt, jeśli jesteśmy na początku przygody z Nordic Walking lub traktujemy go jako rekreację. Gdy rozważamy zaawansowane podejście do treningu, powinniśmy zainwestować w kijki o pięć cm dłuższe od modeli wskazanych dla naszego wzrostu.