Nauka pływania kraulem

Jak nauczyć się pływać kraulem?

on Sierpień 6 | in Sport | by | with 1 Comment

W opanowywaniu najszybszego i niezwykle efektownego stylu pływackiego najtrudniejsze może okazać się oddychanie. Przedstawiamy podstawowe wskazówki, które pomogą Ci nauczyć się pływać kraulem.

Naukę pływania kraulem zacznij od opanowania pracy nóg. Jeśli w wodzie czujesz się niepewnie, możesz pomóc sobie poprzez trzymanie oburącz deski do pływania lub przytrzymując się brzegu basenu. Połóż się na wodzie na klatce piersiowej, wyciągając jak najdalej przed siebie ręce. Nogi lekko ugięte w kolanie, a najlepiej wyprostowane, wyciągnij daleko w tył i zacznij nimi pracować jak przy nożycach wykonywanych w pionie. Pamiętaj o wysokim ułożeniu bioder.

Nauka pływania kraulem

Przyszedł czas na ręce. Mają one wykonywać pełny ruch w postaci napłynięcia, podciągnięcia, odepchnięcia i przenoszenia oraz chwili „wyleżenia” (bezruch) ok. 2 sek. Ruch rozpoczynasz od łokcia, a kończysz na palcach dłoni. Pamiętaj, aby w momencie napłynięcia, chwytania wody i podciągania, łokieć zanurzonej w wodzie ręki znajdował się wysoko. Z kolei w trakcie przenoszenia ręki musi być ona luźna i zgięta w łokciu, a gdy wchodzi do wody – rozstawiona na szerokość barków. Istotne jest, aby ręce zawsze tworzyły kąt prosty.

Ważna jest odpowiednia koordynacja ruchu rąk i nóg. Kopnięcie prawą nogą następuje w momencie gdy lewa ręka wchodzi do wody i odwrotnie, a w trakcie chwytania wody ręką cykl jest następujący lewa-lewa i prawa-prawa. W fazie podciągnięcia – gdy lewa ręka podciąga, kopnięcie następuje prawą i odwrotnie, natomiast gdy lewa ręka wchodzi do wody, kopnięcie wykonuje prawa noga i na odwrót.

W momencie zanurzenia głowa powinna znajdować się nisko, a jedynie jej czubek należy lekko unieść w górę. Wdech bierz w trakcie skrętu ciała (wyłącznie od pasa w górę) – przed wyciągnięciem ręki z wody.

Pin It

Jedna odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


3 − = dwa

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

« »

Scroll to top