Trening na zewnątrz z kettlebellem

Odważniki kulowe z uchwytem to doskonały sposób nie tylko na kształtowanie wytrzymałości i siły mięśni oraz spalanie tkanki tłuszczowej, ale również poprawę koordynacji, nadanie ciału gibkości i elastyczności. Podpowiadamy, jak może wyglądać trening na zewnątrz z kettlebellem.

Przed rozpoczęciem właściwej fazy zajęć ważne jest, abyś odpowiednio rozgrzał mięśnie, zwłaszcza stawy barkowe i nadgarstki. Rozgrzewka powinna składać z 5 minut biegu, po których wykonuj podskoki, krążenia kolan, bioder oraz rąk, a także wymachy nóg i rąk. Ważne jest, abyś dobrał wagę odważników do swoich możliwości i stopniowo, wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego, zwiększał ich ciężar.

Na początek chwyć uchwyt kettlebella dwoma rękami, stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokości bioder), a odważnik umieść między nogami. Zrób przysiad i wychodząc w górę równocześnie unoś ręce, tak aby znalazły się nad głową. Zatrzymaj ruch na sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy w 2 seriach. Ćwiczenie zmodyfikuj poprzez wykonywanie ruchu najpierw prawą, a potem lewą ręką. Na każdą stronę wykonaj po 2 serie składające się z 10 powtórzeń.

Pozostań w rozkroku, trzymając kettlebella w prawej ręce zrób ruch ręki w bok, a potem do tyłu, tak aby za plecami przełożyć odważnik do lewej ręki, z której następnie przed sobą ponownie chwycisz przyrząd prawą dłonią. Wykonaj po 5 pełnych obrotów, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem odwrotnie.

Trzymając kettlebell w lewej ręce unieś go 5-7 razy w bok powyżej linii barków, zatrzymując na sekundę ruch w górze, a potem powtórz ćwiczenie na prawą stronę. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, napiętych mięśniach brzucha i nie kiwaniu się na boki.

Trzymając odważnik nad głową w lewej ręce, wykonaj pełny przysiad (wolną ręką dotknij podłoża) i wróć do pozycji startowej. Przerzuć odważnik do drugiej ręki przed sobą i zrób przysiad z prawą ręką w górze.

Na koniec rób podrzut podobny do tego wykonywanego przez sztangistę. Stań w rozkroku, odważnik unieś w zgiętej lewej ręce do barku. Zrób przysiad, a wychodząc w górę na palce równocześnie wypychaj kettlebell w górę, aż ręka będzie w pełni wyprostowana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz po 5 razy na każdą stronę w 3 seriach.

* Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie