Skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie ramion z użyciem poręczy i drabinek w parku

Jeśli chciałbyś urozmaicić swój codzienny trening o coś innego niż tylko standardowe bieganie lub rozciąganie, wystarczy, że rozejrzysz się po swojej najbliższej okolicy w poszukiwaniu poręczy oraz drabinek. Przedstawiamy skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie ramion.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń na ramiona z użyciem poręczy i drabinek, tak jak przy każdym innym treningu niezbędne jest wykonanie krótkiej, ale intensywnej rozgrzewki. W tym celu, będąc już w parku, wykonaj serię ćwiczeń rozciągających (możesz wykorzystać do tego ławkę lub drzewo), przebiegnij truchtem krótki dystans i zrób parę skłonów, a także wymachów oraz krążeń ramionami.

Ćwiczenia na wzmocnienie ramion to przede wszystkim podciąganie. Poszukaj zatem wysokiej poręczy np. na placu zabaw, chwyć ją obiema rękami. Staraj się wykonać serię podnoszeń. Zrób 15 powtórzeń w 3 seriach, w razie potrzeby robiąc chwilowe przerwy.

Kolejne ćwiczenie angażować będzie również mięśnie nóg. Stań pod poręczą, złap się drążka otwartą dłonią do siebie. Następnie oderwij nogi od ziemi i przyciągaj zgięte w kierunku klatki piersiowej. Podobnie, jak w przypadku podciągania, wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.

Do wykonania następnego ćwiczenia na wzmocnienie ramion potrzebne będą niskie drabinki. Wejdź na ich szczyt, po czym złap się najwyższego szczebla jedną ręką, przekręcając się bokiem. Opuść swobodnie ciało i wykonaj szerokie wymachy nogą do boku starając się, by tworzyła w tułowiem kąt prosty. Gdy zmęczy Ci się ramię, odpocznij stając na jednej z drabinek, po czym kontynuuj ćwiczenie. Wykonaj po 20 powtórzeń w 2 seriach na jedną stronę, po czym zmień rękę.

By wykonać ostatnie ćwiczenie zejdź na ziemię. Chwyć się szczebelka jak najwyżej potrafisz, nie odrywając stóp od podłoża. Wchodź po każdej z drabinek aż do ostatniego szczebelka. Gdy znajdziesz się już na samej górze, staraj się wytrzymać w tej pozycji jak najdłużej, po czym zejdź na ziemię. Wykonaj 3 powtórzenia, a następnie przeprowadź ćwiczenia rozciągające.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie