Proste ćwiczenia dla zapracowanych

Od rana do późnego wieczora siedzisz w biurze i nie masz czasu na wizyty w siłowni? Przedstawiamy proste ćwiczenia dla zapracowanych, które pozwolą utrzymać formę i atrakcyjną sylwetkę.

Nie zapominajmy o tym, że nawet proste i szybkie ćwiczenia wymagają od nas wykonania dokładnej rozgrzewki, która uchroni przed kontuzjami i kłopotliwymi urazami. Zacznijmy od rozciągania, później przejdźmy do pajacyków. Następnie wykonajmy bieg w miejscu z unoszeniem kolan, zwiększając stopniowo tempo.

Czas przejść do właściwych ćwiczeń. Jeśli znudziły Ci się tradycyjne pompki, możesz wypróbować nieco zmodyfikowany trening z wykorzystaniem ściany. Stań półtora metra od niej i opuść ciało, odpychając się później ramionami. Sylwetka powinna pozostawać sztywna, a ręce nie mogą się nadmiernie uginać. Wykonaj 15 powtórzeń. Dzięki regularnemu wykonywaniu tego ćwiczenia Twoje barki i ramiona pozostaną w dobrej kondycji.

Następny trening wiąże się z mięśniami brzucha. By nie popadać w ciągłą rutynę, zrezygnuj z tradycyjnych brzuszków. Postaw raczej na ćwiczenie, które polega na podnoszeniu nóg w pozycji leżącej do tego momentu, gdy utworzą z tułowiem kąt prosty. Wykonuj 15 serii bez robienia przerw. By dodatkowo wzmocnić te partie ciała, zrób następnie nożyce bez unoszenia głowy i tułowia.

Proste ćwiczenia dla zapracowanych obejmują również obszar pleców. W tym celu połóż się na brzuchu i rozłóż ręce na karku. Podnoś się powoli na wysokość ok. 40 cm, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Powtórz po 15 razy w 2 seriach.

Mieszkasz w wysokim bloku? Możesz wzmocnić mięśnie nóg bez wychodzenia z domu. Wystarczy, że kilka razy energicznie zbiegniesz i wbiegniesz po schodach, pokonując wszystkie piętra. To ćwiczenie polubią szczególnie panie, gdyż oprócz modelowania nóg i łydek, wpływa także na poprawę wyglądu pośladków przez ich ujędrnienie i uniesienie.

Innym ćwiczeniem na pośladki mogą być przysiady. Zrezygnuj z tych tradycyjnych, postaw raczej na schodzenie w dół, będąc w lekkim rozkroku. Wykonaj 30 powtórzeń w 2 seriach.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie