• Buty do biegania damskie
  • Buty do biegania męskie
  • Buty do biegania dla stopy pronującej
  • Buty dla stopy supinującej

Najtrudniejszy pierwszy krok – jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

on Czerwiec 21 | in Sport | by | with 4 Comments

Wraz z nadejściem wiosny wielu z nas postanawia rozpocząć walkę z powstałymi w czasie zimy oponkami poprzez regularne bieganie. Oto kilka zasad prawidłowego rozpoczęcia treningów, które przyniosą korzyści, przyjemność i pozwolą uniknąć szybkiego zniechęcenia.

Zanim wybiegniesz w teren, niezbędna będzie wizyta w sklepie sportowym w celu zakupienia odpowiedniego obuwia. Nie trenuj w trampkach czy tenisówkach, bo możesz nabawić się odcisków, odbicia pięty, a w najgorszym przypadku bolesnych urazów. Obuwie musi być wygodne i najlepiej, jeśli będzie przeznaczone do biegania oraz dopasowane do rodzaju Twojej stopy (pronująca, supinująca lub neutralna) i typu podłoża (bieżnia, asfalt, ścieżki w lesie lub parku).

Każde zajęcia poprzedzaj rozgrzewką, która przygotuje organizm na wzmożony wysiłek fizyczny. Zadbaj o odpowiednie przygotowanie mięśni, ścięgien i stawów poprzez ćwiczenia rozciągające. Szczególną uwagę poświęć stawom kolanowym i skokowym, gdyż są to miejsca szczególnie podatne na kontuzje.

Po zakończeniu rozgrzewki nie przechodź od razu do biegu, ale rozpocznij marszobieg. Naprzemiennie maszeruj i lekko truchtaj. Na wstępie możesz stosować schemat – 5 minut marszu w szybkim tempie, 1 minuta umiarkowanego biegu. Stopniowo redukuj czas marszu i wydłużaj etap biegowy.

Pierwsze treningi nie powinny trwać dłużej niż 30-40 minut i najlepiej przeprowadzać je 3 razy w tygodniu. Jeśli poczujesz, że jesteś gotowy na większy wysiłek, wydłuż czas zajęć do przedziału 45-60 minut, maksymalnie ograniczając maszerowanie. Gdy już godzinny trening nie będzie sprawiał Ci kłopotu, ponownie, według uznania, zwiększ czas biegu.

 

Ważne jest, abyś na wstępie nie forsował się długimi, intensywnymi i częstymi zajęciami, bo nabawisz się bolesnych zakwasów, a nawet kontuzji. Ponadto, jeśli na starcie przesadzisz, możesz szybko zniechęcić się do nadmiernego wysiłku, a stąd już prosta droga do przerwania treningów.

Pin It

4 odpowiedzi

  1. [...] ćwiczeniem praktykowanym na otwartej przestrzeni jest bieganie (tutaj przeczytasz więcej: poza-domem.pl rozpoczynamy bieganie). Alternatywnym rozwiązaniem jest bieganie na bieżni, niemniej jednak nie jest ono w swoim [...]

  2. [...] ćwiczeniem uprawianym na otwartej przestrzeni jest bieganie (więcej informacji znajdziesz tutaj: bieganie początki). Alternatywnym rozwiązaniem jest bieganie na bieżni, tymczasem nie jest ono w swoim [...]

  3. [...] ćwiczeniem uprawianym na otwartej przestrzeni jest bieganie (chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj: początki biegania poza-domem.pl). Opcjonalnym rozwiązaniem jest bieganie na bieżni, tymczasem nie jest ono w swoim działaniu [...]

  4. [...] ćwiczeniem uprawianym na otwartej przestrzeni jest bieganie (chcesz wiedzieć więcej, przeczytaj: o bieganiu poza-domem.pl). Opcjonalnym rozwiązaniem jest bieganie na bieżni, jednak nie jest ono w swoim działaniu [...]

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


jeden + = 10

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

« »

Scroll to top