kalistenika 2

Kalistenika – jak zacząć?

on Grudzień 24 | in Sport | by | with 1 Comment

Brak zimowej pogody jednych może smucić, a innych zachęcać do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu. Jeśli chcielibyście poćwiczyć, ale nie przepadacie za czterema ścianami siłowni, możecie spróbować kalisteniki. Opowiadamy, na czym polegają te ćwiczenia.

Kalistenika to ćwiczenia, które można wykonywać w każdym miejscu, be specjalnych urządzeń, wykorzystując ciężar własnego ciała. Początki tego typu treningów datuje się na czasy starożytne, kiedy to Spartanie i Gladiatorzy w ten sposób przygotowywali się bite i igrzysk. W XIX w. za sprawą pruskiego dowódcy wojskowego Friedricha Ludviga Jahma dała początek gimnastyce sportowej, aby dzisiaj stanowić alternatywę dla siłowni.

kalistenika 1

Źródło: collective-evolution.com

Zalety

Kalistenika ma pozytywny wpływ na układ krwionośny oraz kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację. Ćwiczenia wykonujemy gdziekolwiek chcemy samemu lub z partnerem. W kalistenice nie stosujemy dedykowanych sprzętów tylko to, co mamy pod ręką, np. drzewo, ławkę w pasku czy ścianę. Jedynym niezwykle przydatnym urządzeniem do przeprowadzenia tego typu treningu w domu jest drążek, który można zamocować na ścianie lub w futrynie drzwi.

 

Ćwiczenia

W kalistenice nie spotkamy żadnych skomplikowanych lub nieznanych ćwiczeń. Każdy co najmniej raz w życiu je ćwiczył w szkole, na siłowni czy treningu. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w dużej ilości kombinacji, poprzez zmianę rozstawu dłoni czy ustawienia stóp. Ma to na celu pobudzenie mięśni jak największą ilością bodźców.

 Ćwiczymy:

  • przysiady (normalne, na jednej nodze, itd.)
  • pompki (różne kombinacje)
  • brzuszki
  • podciągania na drążku
  • prostowania ramion w podporze
  • mostki
  • stania na rękach
  • wskoki, zeskoki, wspięcia na palce, itp.

 

kalistenika 2

Źródło: strengthupgrade.com

 Jak ćwiczyć?

Aby ćwiczenia kalisteniczne były efektywne, należy zadbać o prawidłową technikę i optymalną częstotliwość ich wykonywania. Dlatego najważniejsze jest ustalenie planu treningowego – liczbę powtórzeń, ich częstotliwość i zwiększanie trudności treningu. Pomimo tego, że kalistenika jest treningiem siłowym nie wymagającym użycia przyrządów, jak podczas każdego treningu błędne wykonywanie ćwiczeń może obniżyć ich skuteczność, a nawet doprowadzić do kontuzji.

Początkujący powinni zacząć od 1-2 treningów w tygodniu. Nie trzeba od razu wykonywać ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, a podzielić je na poszczególne dni. W kalistenice liczy się regularność. Najlepiej zaplanować określoną liczbę powtórzeń dla danego ćwiczenia i próbować wykonać je w możliwie najkrótszym czasie. Na przykład: 20 pompek, 15 podciągnięć na drążku, 20 przysiadów, 10 unoszeń nóg, 10 pompek na poręczach.

 

Zapamiętaj!

  • Przed każdym treningiem musimy zastosować rozgrzewkę, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
  • Przed wykonaniem każdego ćwiczenia upewniamy się, że ciało znajduje się we właściwej pozycji.
  • Jeśli nigdy wcześniej nie uprawialiśmy żadnego sportu, nie zaczynajmy od razu od wyczerpującego treningu.
  • Jeśli chcemy zbudować masę mięśniową, zastosujmy dietę bogatą w białko.
  • Podczas wysiłku na bieżąco uzupełniamy płyny.

 

Szeroki wybór odzieży sportowej znajdziesz TUTAJ.

Pin It

Jedna odpowiedź

  1. Podstawowe ćwiczenia które wszyscy znają.
    Kiedyś na W-F-ie wykonywane z niechęcią teraz wracają do łask.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


dwa + = 10

Możesz użyć następujących tagów oraz atrybutów HTML-a: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

« »

Scroll to top