Czego lepiej nie robić na siłowni?

Dopiero rozpocząłeś swoją przygodę z ćwiczeniami i nie bardzo wiesz, jak zachowywać się na siłowni? Podpowiadamy, czego lepiej nie robić, decydując się na trening siłowy.

Po pierwsze, nie należy przesadzać z intensywnością oraz długością ćwiczeń. Nie zawsze zasada „Im więcej, tym lepiej” sprawdza się w każdej sytuacji. W tym przypadku lepiej nie forsować mięśni, szczególnie na początku, dlatego zrezygnuj z całodniowego treningu na siłowni, nawet w przypadku, gdy jesteś tam już częstym gościem. Przeciążenie organizmu może przyczyniać się do kłopotów ze zdrowiem, szczególnie ze stawami i kręgosłupem. I jeszcze jedno – nie zaczynaj treningu na przyrządach bez rozgrzewki. Jeśli nie masz zbyt dużego doświadczenia z przyrządami na siłowni, nie przesadzaj z obciążeniem tylko po to, by zaimponować znajomym. Wagę sztangi dobieraj do swoich możliwości i stanu zdrowia. Stopniowo zwiększaj wysiłek, tak aby uniknąć nieprzyjemnych urazów i kontuzji mięśni.

W przypadku, gdy jesteś przeziębiony lub czujesz, że dopada Cię choroba, zrezygnuj z wizyty na siłowni. Miej na uwadze to, że bakterie, które w sobie posiadasz, mając nawet niewielki kaszel czy katar, osiadają na sprzętach, z których później korzystają inni użytkownicy klubu. Poza tym głośne wycieranie nosa czy kichanie jest niezbyt mile widziane, więc lepiej nie robić tego na siłowni, lecz zostać w domu i porządnie wyleczyć infekcję.

Kolejna kwestia to rodzaj spożywanych płynów. Będąc na siłowni, lepiej zrezygnuj z wody gazowanej lub smakowej. Ten pierwszy rodzaj sprawi, że zbyt szybko poczujesz głód, natomiast drugi przyniesie skutek odwrotny do zamierzonego – zamiast ugasić pragnienie, będziesz je jeszcze bardziej potęgować. Najbardziej optymalnym rozwiązaniem będzie wybranie zwykłej, niegazowanej wody mineralnej.

Nigdy nie rób nieporządku wokół przyrządu, którego używałeś. Nie zostawiaj porozrzucanych obciążników czy pustych butelek po wodzie. Staraj się wycierać maszynę papierowymi ręcznikami dostępnymi w większości klubów fitness, by nie lepiła się od potu. Z tego samego powodu noś ze sobą ręcznik, który możesz podłożyć pod ciało, na maszynach do leżenia bądź siedzenia.

Jeśli lubisz słuchać własnej muzyki, miej na uwadze, że inni użytkownicy siłowni niekoniecznie będą chcieli jej słuchać, dlatego staraj się odtwarzać ją na niskim poziomie głośności oraz na słuchawkach. Lepiej nie robić negatywnego wrażenia na siłowni szczególnie, jeśli pragniesz tam wrócić.

*Aby dowiedzieć się więcej o produkcie, kliknij w jego zdjęcie