Bieganie po plaży – dlaczego warto?

Przebywając na wakacjach nad morzem, poświęć czas na bieganie po plaży. Trening na piasku pozytywnie wpłynie na Twoją wytrzymałość i pomoże wzmocnić stopy oraz stawy skokowe i kolanowe. Jednak to nie jedyne korzyści płynące z biegania po piasku.

Przede wszystkim bieganie po plaży, po suchym i miękkim piasku wiąże się z mniejszym obciążeniem stawów, zwłaszcza w obrębie kostek i kolan w porównaniu z treningami przeprowadzanymi na asfalcie. Bieg po mokrym i ubitym piasku jest już bardziej wymagający dla naszego organizmu.

Ważne jest, aby biegać po w miarę równym terenie. Zwykle podłoże na linii stykania się suchego piasku z wodą jest bardziej nachylone w jedną stronę. Bieganie w takim miejscu sprawia, że nacisk kładziony jest bardziej na jedną stronę ciała, zwłaszcza biodro, kolano oraz kostkę i może spowodować bóle mięśni lub kontuzję. Jeśli nie mamy innej możliwości, warto zadbać o to, aby bieg odbywał się tam i z powrotem po tej samej trasie, wówczas obciążenie będzie w miarę równomierne.

Aby wzmocnić stopy, warto biegać boso. Wówczas pracuje ona w swoim naturalnym zakresie ruchu, co przy okazji pozytywnie wpływa na kostki, łydki i partie mięśni w poniżej kolan. Nie należy jednak przeprowadzać całego treningu bez obuwia – wystarczy 15-30 minut. Należy też poruszać się powoli, dokładnie kontrolując nawierzchnię przed nami.

Oprócz walorów czysto zdrowotnych, bieganie po plaży niesie za sobą również doznania estetyczne w postaci oglądania pięknych widoków, a także pozwala dotlenić organizm i przy okazji szybko zyskać ładną opaleniznę. Jednak trenując w słońcu należy pamiętać o wcześniejszym nasmarowaniu ciała kosmetykiem z filtrem UV oraz nałożeniu osłony na głowę – czapki lub chustki. Jeśli zamierzasz przeprowadzić długi trening biegowy na plaży, koniecznie zabierz ze sobą butelkę lub bidon z wodą lub izotonikiem.