Oswój się z bieganiem na płaskiej powierzchni
Zakładamy, że jeśli czytasz ten tekst, od czasu do czasu wybierasz się na trening do pobliskim parku lub po okolicy swojego domu. Jeśli jednak do tej pory w ogóle nie biegałeś, chcąc uprawiać jogging w górach, zacznij od najłatwiejszego poziomu.
Musisz przyzwyczaić swój organizm do formy wysiłku, jaką jest bieganie na płaskim terenie. Opanowanie tej sztuki to absolutna podstawa, z której możesz startować do biegów terenowych. Jak często trenować? Nie musisz biegać codziennie – początkowo wybieraj się na treningi co drugi, trzeci dzień. Za każdym razem odrobinę wydłużaj dystans, a jeśli stosujesz metodę biegów przeplatanych marszem – długość czasu biegu.
Górki i schody
Potrafisz już przebiec 10 kilometrów bez morderczej zadyszki? To wciąż za mało, by zacząć wydajnie biegać po górach! Skoro zbudowałeś już podstawy kondycji biegacza, przyzwyczaj swoje ciało do biegu pod górę. Jeśli w twojej okolicy są lekko górzyste tereny, zacznij biegać właśnie po nich.
W twoim parku nie ma ani jednej górki? Nic nie szkodzi – od czego są schody! Aby podnieść sobie poprzeczkę, zainwestuj w specjalne obciążniki na łydki.
Odwiedzaj siłownię częściej
Wiele osób mylnie sądzi, że bieganie angażuje do pracy jedynie mięśnie nóg. W rzeczywistości ta aktywność wymaga również silnych mięśni brzucha oraz pleców.
Bieganie po górach to wymagająca dyscyplina, w której często będziesz musiał się pochylać lub stabilizować sylwetkę, by uniknąć upadku.Doskonałą formą przygotowania do górskich biegów jest zwiększona częstotliwość wizyt na siłowni. Nie unikaj treningów siłowych i wzmacniających.
Niezbędny sprzęt do biegania po górach
Wyposażenie biegacza górskiego różni się od tego, które stosowane jest przy joggingu w mieście. Przed swoim pierwszym biegiem zaopatrz się w ważne akcesoria, które zwiększą twój komfort oraz bezpieczeństwo na szlaku.
- Odzież do biegania w górach
Dostosuj ją do pory roku, w której planujesz trenować. Bez względu na temperaturę warto zdecydować się na długie
legginsy biegowe (zmniejszają ryzyko zadrapań oraz otarć). Dobierz top z oddychającego materiału, który dobrze odprowadza pot.